駱駝式是瑜伽后彎練習(xí)當(dāng)中的必練體式，它能幫助練習(xí)者進(jìn)階和提升，同時也是最適合女性練習(xí)的瑜伽體式之一。

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因為駱駝式不但能擴展胸部，防止胸部下垂，還能刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

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為了能更有效的做好這個體式，跟大家分享如何循序漸進(jìn)地進(jìn)入駱駝式…

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01.山式站姿

穩(wěn)定的站立在地面上，雙腳并攏

尾骨下沉，力量均勻分布在腳掌

保持10-15個自然呼吸

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02.站立后彎

山式站姿進(jìn)入，吸氣向上延展手臂

呼氣舒展胸腔，胸曲逐漸向后后彎

保持10-15個自然呼吸

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03.坐姿牛面

跪姿準(zhǔn)備，膝蓋并攏，臀部坐腳跟

右臂向上伸展，屈手肘小臂向下

屈左肘，讓左小臂貼近后背部

雙手背后十指交扣，肩膀放松

保持10-15個呼吸，反向練習(xí)

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04.單腿虎式

貓式跪立進(jìn)入，雙手與肩膀同寬

呼氣右膝離地，后腿向后伸展

保持10-15個呼吸，反向練習(xí)

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05.斜板式

從虎式進(jìn)入，調(diào)整雙腳尖落地

核心收緊，穩(wěn)定肩袖力量

保持10-15個自然呼吸

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06.眼鏡蛇式

從斜板式進(jìn)入，雙腿向下貼近地面

吸氣延展肩，呼氣背收緊拉伸腹部

保持10-15個自然呼吸

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07.弓式

眼鏡蛇式進(jìn)入，屈膝腳跟靠近臀部

雙手向后抓腳踝，小腿往上抬

胸腔展開，保持10-15個呼吸

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08.后支架式

從坐立進(jìn)入，雙手肩寬在體后支撐

呼氣重心離地，增強背部穩(wěn)定力量

保持10-15個呼吸

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09.駱駝式

跪姿準(zhǔn)備，膝蓋與骨盆同寬

吸氣延展脊背，身體向后彎

呼氣骨盆前推，胸腔舒展上提

雙手扶腳踝，保持10-15個呼吸

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練習(xí)小貼士：

練習(xí)中多注意覺知身體的感受，建議患有腰間盤突出、頸椎病者、背部有傷痛及頸部受傷的伽人可在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)…