女人更年期什么年齡開始，更年期的女人有哪些特征

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那天和家姐們聊天，幾個姐妹湊在一起，大我四歲的姐姐突然一拍大腿，天啊，我難道已經(jīng)更年期了！巴拉巴拉的說著自己的癥狀，姐妹們開始你一句我一句聊了自己的情況和看法。大家基本覺得更年期還離我們很遠，但有些癥狀怎么又和更年期很像…最后我仗著喜歡養(yǎng)生，研究了不少文獻資料，對有些養(yǎng)生知識略懂一二，給大家做了一下科普

更年期一般發(fā)生在40-60歲之間（參考），年齡不是判斷標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)代人壓力大，也有不到四十歲就進入更年期的。

如何判斷是否進入更年期？

在一年之中，發(fā)生連續(xù)2次，月經(jīng)周期長度的變化大于或等于7天的情況，這意味著可能進入更年期早期。

進入絕經(jīng)期過渡晚期的標(biāo)志則是月經(jīng)周期的長度超過原來周期的2倍以上。

更年期綜合癥的癥狀（自測）

1.月經(jīng)紊亂，經(jīng)期經(jīng)常延遲，2-3個月1次，有的周期縮短，每月行經(jīng)2次，月經(jīng)量逐漸減少。

2.潮熱出汗，這是更年期女性最常見癥狀。

3.胸悶、心慌、氣短、眩暈、血壓忽高忽低。

4.失眠多夢。

5.情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒、緊張焦慮，無端驚恐。

6.疲倦乏力，腰背和關(guān)節(jié)酸痛，易抽筋。

7.身材走形，面色蠟黃、皮膚松垮，色斑加重。

如何平穩(wěn)地渡過更年期？

1.飲食，更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，自身代謝變慢，可以補充Koveez科芙研，補充大豆異黃酮，平衡體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解更年期癥狀，延緩衰老。飲食要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制碳水，多吃蔬菜，同時多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶豆制品，蝦皮海帶等等。

2.鍛煉，至少一周2-3次，瑜伽是最適合更年期女性的運動方式，瑜伽做完之后，身體和心靈都會覺得無比輕松，煩惱沒有了，氣血自然就通暢了。

3.調(diào)整生活作息，盡量不熬夜。

4.閱讀滋養(yǎng)心靈的書籍，養(yǎng)生先養(yǎng)心，心態(tài)好可以治愈更年期大部分的情緒問題。

5.多增加戶外活動，多和家人朋友交流溝通，保持心情舒暢。

so～40+的女性都應(yīng)該要開始注意調(diào)理身體，盡可能去降低更年期的不適癥狀。

希望每位女性都能平穩(wěn)快樂的度過更年期。

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