你或者你身邊的朋友有沒有下面這些肩頸的問題。

反手到后面去扣內(nèi)衣扣子都成了一件很困難的事情，手向后多動一分都疼。

反手到后面去扣內(nèi)衣扣子都成了一件很困難的事情，手向后多動一分都疼。

穿衣服都覺得手臂不夠靈活，很多款穿不了，只能選直接套頭的，還需要大一點的。

自己梳頭的時候都感覺自己的手抬不上去，

肩膀區(qū)域特別怕冷，不能收一點點的風寒，夏天也是?？照{(diào)不能對著吹就算了，連電風扇的那點風都怕，都讓你覺得冷。

夏天出門都恨不得把脖子圍得嚴嚴實實的。

如果你注意觀察你會發(fā)現(xiàn)周圍這樣的情況很多對我們來說很簡單的事情，對他們來說都很難完成。

如果有這些癥狀，說明你的肩關(guān)節(jié)周圍氣血嚴重不足，血液循環(huán)不暢不通暢，你需要靈活肩關(guān)節(jié)，伸展肩頸區(qū)域，打開腋窩了。如果你不想將來也遇到這些問題，也需要多練習。

給大家介紹5個靈活肩關(guān)節(jié)，疏通肩關(guān)節(jié)周圍經(jīng)絡，促進肩關(guān)節(jié)周圍氣血循環(huán)的瑜伽動作。

1、鷹式手臂

站姿或者坐姿，保持骨盆端正、脊柱立直、胸腔打開、肩膀后展下沉。

吸氣、雙手體側(cè)平舉、掌心相對

呼氣、一手上一手下、大手臂交叉、小手臂纏繞、雙手掌合十。

再次吸氣時、胸腔打開、大手臂上抬

呼氣、沉肩、眼睛看手指的方向。

保持5到8組呼吸后，解開雙手反側(cè)練習。

強調(diào)一下：這個動作很容易做成含胸聳肩，保持肩膀后展下沉、胸腔打開。

2、摩天式

站在墊子上，骨盆端正，脊柱立直。

吸氣，雙手向上舉過頭頂、十指相扣、翻轉(zhuǎn)掌心向上。

呼氣時：沉肩保持。

這個動作我自己練習的時候是會做反側(cè)練習的，就是十指交扣時需要換邊；在保持的時候，每次吸氣時，腋窩沿手臂內(nèi)側(cè)到手腕向上延伸，呼氣時手腕沿手臂外側(cè)、肩膀向下沉；還有一點胸腔上提，而不是向前推。

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3、雙角式

站在墊子上，雙腳分開一肩半寬，骨盆端正、脊椎立直、雙手體后十指相扣

吸氣時，脊柱延展。

呼氣時，以髖為折點，向前向下折疊，雙手向頭頂?shù)姆较蜓由臁?/span>

在雙角式保持不到5～8組呼吸后回正

4、牛面式

山式站立、骨盆端正、脊柱立直、肩膀后展下沉。

吸氣時、雙手體側(cè)伸展。

呼氣時，一手上一手下，雙手在體后十指相扣，

保持5到8組呼吸后解開雙手反側(cè)練習。

做這個動作的時候要注意不要壓迫肩頸，特別是上方手臂。手肘順著耳側(cè)向天花板的方向走，而不是向后腦勺的方向走。

這個只是以前也分享過，他是一個非常平衡的打開肩靈活肩關(guān)節(jié)各運動方向的動作。和開髖體式中的睡天鵝式非常像。

5、靠墻的開肩

靠墻站立，雙腳分開與骨盆同寬。

雙手分開與肩膀同寬、伸直手臂、向上舉過頭頂，雙手掌按墻，指尖朝上

吸氣，脊柱延展。

呼氣時，手臂貼于墻面，下巴觸墻，

保持兩到三分鐘。

胸腔打開、腋窩伸展；微卷尾骨，收核心，不要翹臀，保護腰椎。

這些都是瑜伽里一些基礎(chǔ)的開肩開胸動作，操作也簡單，零基礎(chǔ)的人也可以很輕松的學會，每天只要3分鐘，堅持練習，可以使手臂靈活、肩頸好。