近一個月體重下降約3kg，臉瘦的明顯。這是我調(diào)整體質(zhì)參數(shù)的必然代價?，F(xiàn)在相關參數(shù)有了好轉(zhuǎn)，可以在此基礎上逐步優(yōu)化每日營養(yǎng)計劃。

我的基礎消耗計算是1600kcal，每日運動消耗400~800kcal，這樣看來需要2000~2400kcal。過去一個月我熱量每日攝入約1300~1600kcal，所以才瘦了許多。因為忌憚于高同型半胱氨酸，所以控制了蛋白質(zhì)量。因為忌憚于低密度偏高和高血脂以及斑塊，必須等數(shù)值降下來才敢攝入脂肪。因此嚴控脂肪量。由于碳水也會轉(zhuǎn)化成脂肪，因此碳水也有意控制了。當前形勢初步得到控制，且鍛煉也成為常態(tài)，因此決定提高每日攝入熱量，以補充營養(yǎng)并遏制體重下跌?？紤]到身體機能未必完全恢復，且阿托伐他汀減半，并且尚未復查斑塊，因此提高幅度應謹慎。以每日攝入1600~1800kcal較為合適。

碳水蛋白質(zhì)脂肪比例為60%：17%：23%，這是正常人的標準。我當前可以用61%：18%：21%，即在脂肪上減去兩點，由碳水和蛋白質(zhì)暫時分擔。畢竟更忌憚脂肪一些，至少也要等下一階段沒有斑塊了才能用正常比例。以此計算，1600kcal為244g/72g/37g，1800kcal為275g/81g/42g。

當前階段，立足于1600kcal基礎熱量，視鍛煉量增加，上限1800kcal。