如果你正在被抑郁癥所折磨，如果你覺(jué)得自己的生活毫無(wú)意義和希望，如果你覺(jué)得自己以后就只能靠藥物來(lái)控制病情的話，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)橐钟舭Y除了藥物治療外還有其他的方法也可以改善癥狀。

01
增加社會(huì)交往和支持

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首先是心理醫(yī)生的支持：可以選擇和心理醫(yī)生進(jìn)行交談，心理醫(yī)生能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗(yàn)上給予你提醒，讓你對(duì)于過(guò)去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。
其次，多花費(fèi)一些時(shí)間和一些積極向上樂(lè)觀的人相處：社會(huì)支持對(duì)抑郁癥患者走出抑郁是十分的有幫助，能夠幫助你應(yīng)對(duì)來(lái)自社會(huì)上的各種壓力，同樣也能夠減少抑郁的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來(lái)一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談?wù)勑?，同時(shí)遠(yuǎn)離那些讓你焦慮或?qū)δ愕囊钟舭Y完全沒(méi)有幫助的朋友，和這些人長(zhǎng)時(shí)間在一起你可能會(huì)更難擺脫抑郁。

02
重視自己的身體健康

首先，在你開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，要根據(jù)自己的個(gè)人身體素質(zhì)、興趣，制定最適合自己的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你可以先咨詢主治醫(yī)生對(duì)自己的身體健康狀況進(jìn)行相關(guān)的評(píng)估。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠，而且，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)自己的情緒，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運(yùn)動(dòng)。
除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)，到戶外去曬太陽(yáng)也是一種不錯(cuò)的選擇，陽(yáng)光能夠促進(jìn)身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑郁癥，你可以每天花上30分鐘待在陽(yáng)光下，在戶外的時(shí)候，你不必刻意做什么，安靜找個(gè)地方坐下，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了。

03
改變自己的膳食

①首先戒掉能所有能讓抑郁加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。

②多吃一些能夠緩解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和魚(yú)類，增加這類食物的攝入能夠?yàn)樽约旱纳眢w提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。

③增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸，Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對(duì)抑郁癥治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營(yíng)養(yǎng)的食物，比如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃、橄欖油等。

④可以檢測(cè)自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之后，可以觀察一下自己情緒的波動(dòng)，如果你發(fā)現(xiàn)在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什么，但是沒(méi)必要每一項(xiàng)都要詳細(xì)記錄，但是要留意自己究竟吃了什么會(huì)影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑郁惡化。

04
培養(yǎng)自己的愛(ài)好

抑郁癥可能會(huì)讓你以前很感興趣的活動(dòng)現(xiàn)在都變得沒(méi)有什么興趣，這時(shí)候你不能放任自己，你要主動(dòng)的重新開(kāi)始嘗試你自己以前的愛(ài)好和興趣，比如你以前喜歡打網(wǎng)球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼?ài)好，定期的去參加這些活動(dòng)。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來(lái)。
養(yǎng)花或?qū)櫸镆部梢跃徑庖钟?。?jù)相關(guān)的研究表明無(wú)論是養(yǎng)花還是養(yǎng)寵物，照顧這些照顧生物的人會(huì)比沒(méi)有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)，你可以買一盆栽或者是買一只小貓小狗，然后好好的照料它們。每周花上幾個(gè)小時(shí)和小動(dòng)物在一起，可以緩解抑郁和焦慮的情緒。

05
試著改變自己的想法
抑郁癥會(huì)讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會(huì)一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來(lái)，然后想一個(gè)對(duì)應(yīng)的方法，舉一個(gè)例子：你總是覺(jué)得你一無(wú)是處，反過(guò)來(lái)你可以舉個(gè)自己有用的例子。
有消極想法的時(shí)候，你要有意識(shí)的去制止自己消極的想法，一開(kāi)始可能覺(jué)得效果不是很大，但是時(shí)間一長(zhǎng)，這種做法就十分的有用，它會(huì)對(duì)你的心境造成很大變化。
試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會(huì)讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實(shí)的投射。