在減肥減脂過程中，我們所想到的方法，最多的則是飲食與運(yùn)動(dòng)，合理的飲食控制是有效減脂的前提，有了飲食的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)則是有效減脂的神助攻，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，從而使得熱量缺口更容易出現(xiàn)，而如果能做到熱量攝入小于其消耗，我們就會(huì)慢慢變瘦。但是，在具體的實(shí)施過程中，我們總是會(huì)遇到各種問題，從而影響著我們的減脂效果，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)無效，也就是運(yùn)動(dòng)了也瘦不下來的情況，那么， 為了讓運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們達(dá)到更好的減脂效果，需要注意些什么呢？

第一：運(yùn)動(dòng)減脂同樣要配合飲食

在運(yùn)動(dòng)減脂的過程中，一定要知道的是，有效的飲食控制是非常必要的，因?yàn)樵诳傮w熱量攝入沒有得到限制的情況下，可以說運(yùn)動(dòng)幾乎沒有意義，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗總是被我們所高估，相反，我們所攝入的攝入總是容易被低估，會(huì)有朋友認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了，比如自己跑步1小時(shí)所消耗的熱量也就是在400大卡左右，但是只要吃進(jìn)一個(gè)漢堡或者是喝一杯可樂就可以把它抵消掉。

所以即使是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在飲食上也不能隨心所欲，當(dāng)然，在飲食方面也會(huì)有一些朋友走極端，會(huì)選擇節(jié)食、斷食、偏食等方法，但是長時(shí)間下來，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的癥狀出現(xiàn)，并且還會(huì)導(dǎo)致代謝受損而影響影響減肥效果。而健康的減肥方法則是在不影響健康的前提下，保證營養(yǎng)全面均衡、保證最低營養(yǎng)需求、并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。

第二：運(yùn)動(dòng)方式的選擇

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，我們或者會(huì)看中某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果而忽視自己的能力，說起來哪一種燃脂效果最好并沒有答案，同樣的運(yùn)動(dòng)方式不同的運(yùn)動(dòng)個(gè)體來進(jìn)行效果也不會(huì)一樣，自己的能力不允許做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么這些運(yùn)動(dòng)的燃脂效果再好也沒有用，因?yàn)槲覀儫o法堅(jiān)持，所以，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，首先要選擇自己可以做到的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣我們才能更好地堅(jiān)持下去。

當(dāng)然，以自己的能力為前提來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)之時(shí)，同樣還要考慮一個(gè)效率的問題，一般情況下更建議選擇能量代謝效率比較高的運(yùn)動(dòng)（混合運(yùn)動(dòng)），而不是效率低的運(yùn)動(dòng)（純有氧運(yùn)動(dòng)），也就是說減脂運(yùn)動(dòng)并不是一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也可以通過力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行，當(dāng)然，我們最為建議的運(yùn)動(dòng)方式就是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行，比如隔天交叉進(jìn)行，這樣既可以高效率地消耗熱量，還可以避免局部疲勞。

第三：運(yùn)動(dòng)要持續(xù)下去

不管我們選擇什么樣的方法，減脂都應(yīng)該是一個(gè)漫長的過程，短時(shí)的效果不能代表最終的成功，如果我們的努力沒有良好生活習(xí)慣的配合，不能長時(shí)間地堅(jiān)持下去，想起來就動(dòng)一下，想不起來就停，如果自己總是處在一個(gè)練練又停停的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果就一定不會(huì)理想。

所以，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥減脂而努力之時(shí)，就要做好長期奮斗的準(zhǔn)備，讓自己以健康為前提以一個(gè)合理的速度瘦下來，不能因?yàn)橄胍焖俚刈兪荻疵倪\(yùn)動(dòng)，也不能因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)看不到效果而放棄運(yùn)動(dòng)，從減肥的速度上來看，不要追求快速，而是要讓體重以一個(gè)相對(duì)平衡的速度慢慢地瘦下來。所以在運(yùn)動(dòng)上來年，我們需要做的就是堅(jiān)持下去，無論什么樣的方法，想要達(dá)到理想的減肥效果，堅(jiān)持才是其秘訣。

第四：局部運(yùn)動(dòng)不能局部減脂

在減脂過程中，我們都會(huì)希望局部變瘦并且局部保留，因?yàn)檫@樣身材會(huì)變得更好，但是事實(shí)上變胖或者是變瘦都是一個(gè)全身性的過程，當(dāng)我們胖起來之時(shí)，一般會(huì)有一個(gè)大概統(tǒng)一的規(guī)律，就是中心性肥胖原則，多余的熱量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，這些脂肪會(huì)以人體的重心（肚臍附近）為中心，均勻地分布，重心周圍（腰、臀、大腿處）最多，四肢遠(yuǎn)端最少。當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)我們慢慢變瘦之時(shí)，同樣是一個(gè)全身性的過程，不會(huì)出現(xiàn)局部變瘦而局部保留的現(xiàn)象。

所以，我們不要指望一些局部的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到局部減脂的目的，當(dāng)然，如果想要讓身材變得更好，我們可以通過局部的塑形訓(xùn)練來鍛煉某個(gè)部位的肌肉。

第五：重視力量訓(xùn)練，特別是小重量多組數(shù)的力量訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，很多朋友們首先想到的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)而忽視力量訓(xùn)練，尤其是女性朋友們更是如此，因?yàn)樗麄儞?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得肌肉發(fā)達(dá)，首先要說的是，即使是有氧運(yùn)動(dòng)也要調(diào)動(dòng)肌肉的參與。另外，由于女性荷爾蒙的影響，想要長點(diǎn)肌肉是非常困難的事情。

要知道，力量訓(xùn)練是效率比較高的消耗能量的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方式會(huì)使得人體消耗更多的熱量，并且可以勾勒肌肉的線條感，不會(huì)讓肌肉變得發(fā)達(dá)而影響美觀。

第六：保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長

雖然說只要有運(yùn)動(dòng)的參與就會(huì)伴隨著熱量消耗，但是想要讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的燃脂效果，就需要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，熱量消耗就不會(huì)多，減脂的效果就不會(huì)好，所以，為了讓運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，就需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，一般情況下每次運(yùn)動(dòng)要在40分鐘以上。

總結(jié)：

在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)的作用不但會(huì)幫助我們?cè)黾訜崃康南模€會(huì)促進(jìn)健康，但是，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的減脂效果，就需要避開一些誤區(qū)或者是問題，從而讓自己少走一些彎路，讓運(yùn)動(dòng)減脂變得更高效，進(jìn)而讓自己以一個(gè)健康且合理的速度瘦下來。

作者：十月知行