孕期飲食和皮膚護(hù)理注意事項(xiàng)

我們常說“十孕九丑”，因?yàn)楹芏嘣袐D在得知懷孕的消息后，為了寶寶能健康成長會(huì)進(jìn)行飲食控制，這不僅會(huì)造成身體營養(yǎng)不良，還會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。有些孕媽甚至舍棄日常所有的護(hù)膚品和化妝品，只用基礎(chǔ)潔面做皮膚清潔保養(yǎng)，即便臉上干燥、長痘、長斑也一概視而不見，殊不知這對皮膚的傷害很大。實(shí)際上，孕期媽媽們既要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，合理飲食，也要做好皮膚護(hù)理。

一、合理飲食孕媽媽在得知自己懷孕開始，便被即將成為人母的幸福感圍繞著，同時(shí)還充滿著對自身及寶寶健康的擔(dān)憂。因此，孕媽媽要特別注重飲食的營養(yǎng)均衡及合理，因?yàn)椴涣硷嬍沉?xí)慣，會(huì)造成自身營養(yǎng)不良，從而影響胎兒的生長發(fā)育。

（一）科學(xué)攝入營養(yǎng)元素

孕媽媽營養(yǎng)元素的補(bǔ)充非常重要。首先不能忽視的便是鈣、葉酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，這些營養(yǎng)元素除了能預(yù)防孕媽媽出現(xiàn)貧血等癥狀外，對胎兒發(fā)育也很重要。實(shí)際上，只要正常均衡飲食，基本上不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)元素的缺乏癥。一些孕媽媽會(huì)選擇各種營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，但易造成營養(yǎng)素?cái)z入過量的情況發(fā)生。維生素中毒大多是因?yàn)檫^量服用維生素藥品或者保健品。市面上購買的各種營養(yǎng)素補(bǔ)品，不如原始食材健康自然，建議孕媽媽從食物中獲取所需營養(yǎng)元素，科學(xué)攝入尤為重要。水果和蔬菜中富含多種維生素，孕媽媽可以每天將蔬菜和水果榨成果蔬汁飲用，這樣既可以補(bǔ)充維生素和水分，還能夠提減輕孕吐等不適。尤其是不愛吃蔬菜的孕媽媽，在孕期更要注意合理飲食，補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，為胎兒發(fā)育提供全面的營養(yǎng)，同時(shí)為產(chǎn)后哺乳和恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

（二）食材選擇

1. 水果:孕期，孕媽媽可根據(jù)自己的需求和喜好選擇水果種類，不要人云亦云，機(jī)械進(jìn)食。如蘋果是健康之果，蘋果能緩解孕吐、孕期水腫等多種妊娠反應(yīng)，還能預(yù)防妊娠期高血壓疾病；橙子可替代甜品，提升免疫力，促進(jìn)食欲；紅棗具有潤肺健胃、補(bǔ)血養(yǎng)顏等功效。

2. 蔬菜:孕媽媽應(yīng)選擇應(yīng)季的蔬菜。懷孕是順其自然的生理現(xiàn)象，孕媽媽無需緊張，只要了解、注意食物禁忌，選擇適合自己的蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，就能孕育健康的寶寶，且順利分娩。如西紅柿，含有豐富的維生素 C、β 胡蘿卜素和 B 族維生素等營養(yǎng)元素，可潤腸通便；西藍(lán)花，含有葉酸、維生素 K，利于母嬰健康，提高免疫力，預(yù)防高血糖；萵苣，可刺激消化酶分泌，強(qiáng)壯機(jī)體，保持合理體重。

3. 肉類:孕媽媽還應(yīng)注意肉類的攝入，肉類蛋白質(zhì)含量高，可增強(qiáng)免疫力。如牛肉，味道鮮美，蛋白質(zhì)高且脂肪含量低，增強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí)不會(huì)增重。同時(shí)牛肉中含有維生素 B6和鋅，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；雞肉，肉質(zhì)細(xì)嫩，脂肪含量低，滋補(bǔ)養(yǎng)身，雞肉中含有豐富的維生素A，可促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，幫助孕媽媽提高免疫力；常喝清淡的雞湯，還有助于預(yù)防感冒。但肉類食品需要注意烹調(diào)方式，不建議油炸和熏烤，孕媽媽們最好選擇清燉、炒食等。

4. 水產(chǎn)品:水產(chǎn)品為孕婦提供豐富的營養(yǎng)，但也有孕期禁忌的食物，如螃蟹會(huì)造成滑胎的危險(xiǎn)。鯽魚是高蛋白質(zhì)、高鈣、低脂肪的食物，具有溫中補(bǔ)虛、溫中下氣的功效，對患有糖尿病的孕媽媽具有補(bǔ)益的效果。蝦含有磷和鈣，能夠提升精力、補(bǔ)充體力。胎兒在發(fā)育期，會(huì)擠壓孕媽媽的臟器，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、心跳加速的現(xiàn)象，蝦中含有的營養(yǎng)成分能夠調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，有利于心臟健康；鯉魚，可預(yù)防和緩解孕期水腫，孕媽媽吃鯉魚還有助于提高免疫力。在食用鯉魚和鯽魚時(shí)，注意魚刺，一旦不慎被魚刺卡住咽喉部，需盡快去醫(yī)院耳鼻咽喉科就醫(yī)。5. 干果:干果含有非常多的營養(yǎng)成分，包括不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、氨基酸等，這些營養(yǎng)元素是胎兒腦神經(jīng)發(fā)育過程中不可或缺的。如花生有“長生果”的美譽(yù)，富含蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，能夠滋養(yǎng)補(bǔ)氣；芝麻營養(yǎng)豐富，含有維生素 E、蛋白質(zhì)和脂肪等，具有養(yǎng)血、保胎、調(diào)養(yǎng)皮膚、滑腸緩解便秘的功效，但芝麻雖好，不能多吃，否則容易長胖；核桃一直都是補(bǔ)腦的佳品，其含有的 α 亞麻酸及鈣、磷、鐵是人體理想的美容劑，能夠補(bǔ)心健腦，核桃中多種不飽和脂肪酸和單一非飽和脂肪酸不僅利于心臟健康，還能緩解失眠。

6. 豆制品和乳制品豆制品屬于植物蛋白，素有“植物肉”之稱，常吃豆腐還有祛火、助消化的作用；黃豆素有“豆中之王”的美譽(yù)，是高鈣、高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品，可以作為孕媽媽補(bǔ)鈣的食物，還能預(yù)防腿腳抽筋，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。乳制品屬于動(dòng)物蛋白，是日常攝取鈣質(zhì)的最佳來源，可以使胎兒骨骼強(qiáng)壯。如牛奶中富含的磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)，可以提高免疫力，牛奶中的維生素 A、維生素 B2及乳清蛋白可以防止皮膚干燥、暗沉，有效預(yù)防妊娠斑。

7. 雞蛋和菌類雞蛋有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，能夠健腦益智，可促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)和身體的發(fā)育。隨著孕周增長，孕婦腹部慢慢增大，皮膚拉伸會(huì)出現(xiàn)瘙癢癥狀，適當(dāng)食用雞蛋可緩解瘙癢癥狀。菌類富含維生素 D、硒元素等營養(yǎng)成分，硒元素可促使體內(nèi)血紅蛋白的生成，防止過氧化物損害身體，提高免疫力，還有利于孕媽媽骨骼和牙齒的健康，從而有利于胎兒的骨骼發(fā)育。

二、皮膚護(hù)理

孕期孕媽媽如果想在不傷害寶寶的條件下，繼續(xù)護(hù)膚或使用化妝品，媽媽們完全可以選擇純天然、無刺激、不含香料的保濕潤膚品。很多母嬰商店有專門的母嬰護(hù)膚品，媽媽們可以按需選擇適合自己的產(chǎn)品，但一定要選擇正規(guī)廠家、正規(guī)品牌。

（一）日常護(hù)膚及護(hù)膚品的選擇由于孕激素的緣故，不少孕媽媽皮膚失去光澤，變得粗糙，沒有彈性，甚至干燥起皮。那么日常應(yīng)如何保濕、護(hù)膚呢？

1.清潔:懷孕期間不宜頻繁潔面，因?yàn)樵砘臐嵜鏁?huì)將皮膚表面的天然油脂清洗干凈，可以選擇氨基酸或者嬰兒皂、甘油皂進(jìn)行面部清潔。皂基是一種業(yè)界常見的表面活性劑，強(qiáng)效清潔的同時(shí)對皮膚角質(zhì)層也會(huì)造成損傷，皂基類清潔成分通常是由脂肪酸類物質(zhì)及氫氧化鈉構(gòu)成，就是我們常說的油和堿。皂基清潔力雖然強(qiáng)，但不宜每日使用，油性皮膚、痘痘肌可隔日使用，溶解面部多余油脂，防止毛孔堵塞；干性皮膚，或者皮膚暗沉的孕媽，每周只適合進(jìn)行 1 ~ 2 次深層清潔，去除皮膚表面角質(zhì)。而皮膚敏感的媽媽，不建議使用皂基清潔產(chǎn)品。近年來，氨基酸潔面成為很多愛美人士的新寵。與皂基不同，氨基酸潔面采用的是弱酸性的氨基酸表面活性劑，pH 值與人體肌膚相近，加之氨基酸是人體蛋白質(zhì)構(gòu)成的基本物質(zhì)，比較溫和親膚，敏感皮膚和油痘肌都可使用。因此，建議媽媽們可以試試氨基酸類的潔面產(chǎn)品。嬰兒皂的主要成分為動(dòng)物脂、椰子油、棕櫚油、硬脂酸、棕櫚酸等，用于清潔皮膚表面的污垢，成分簡單、溫和，刺激性較小，在清潔的同時(shí)也具有護(hù)膚的效果。甘油皂，一般是甘油成分超過 25% 的冷制皂，具有高含量的甘油成分，在清潔肌膚的同時(shí)還能保濕、滋潤，特別適合干燥、缺水、敏感發(fā)炎的皮膚。

2. 補(bǔ)水:保濕懷孕期間，媽媽們最好使用能夠讓皮膚喝飽水的護(hù)膚品。因?yàn)樵衅隗w內(nèi)水分會(huì)有所流失，因此補(bǔ)水很重要。將有補(bǔ)水效果的護(hù)膚品涂抹在干燥區(qū)加以按摩，之后用面霜鎖水，會(huì)有不錯(cuò)的效果。日常所用的護(hù)膚品有爽膚水、精華、乳液、面霜、眼霜等，媽媽們要根據(jù)自己的膚質(zhì)進(jìn)行選擇。與普通人相比，孕婦屬于特殊人群，孕期如果氣血運(yùn)行不暢，易導(dǎo)致面部干燥、暗黃、膚色不均，所以，孕婦選擇護(hù)膚品時(shí)應(yīng)根據(jù)孕期肌膚養(yǎng)分結(jié)構(gòu)與肌膚生理特點(diǎn)，選擇合適的補(bǔ)水產(chǎn)品。一般建議多查詢，選擇大品牌的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。目前很多孕期保健書籍都介紹過沐浴油，這是一種潤滑皮膚的產(chǎn)品，分為漂浮浴油、可分散浴油和可溶性浴油。沐浴時(shí)盡量少用皂基清潔產(chǎn)品，可以使用不含皂基、pH 值處于中性的沐浴露或嬰兒皂沐浴時(shí)，也不宜浸泡過久，否則容易造成皮膚脫水。沐浴后要涂抹潤膚產(chǎn)品，鎖住皮膚水分，避免流失。

3.防曬:炎炎烈日，防曬成為護(hù)膚的重點(diǎn)。懷孕期間，孕婦的皮膚格外敏感，易受到紫外線的傷害。有些孕婦害怕防曬霜對胎兒造成影響，不愿意涂抹防曬霜，任由陽光侵害，最終導(dǎo)致皮膚狀態(tài)越來越差。其實(shí)，孕婦防曬很有必要，可以采用防曬衣、遮陽傘、防曬霜等進(jìn)行防曬。防曬霜可以將紫外線和皮膚隔離，讓皮膚免受紫外線的傷害。孕媽媽選擇防曬霜的原則與護(hù)膚品的原則是一致的。溫和、安全，不會(huì)對寶寶造成傷害，功效單一、防紫外線的防曬霜是首選產(chǎn)品，其余諸如含有美白、祛斑、抗老成分的防曬霜并不適合孕媽，因?yàn)楣πг蕉啵涑煞忠簿驮綇?fù)雜，很可能對胎兒造成傷害。選擇防曬以純物理防曬為宜，因?yàn)槲锢矸罆袷抢梅垂庠韺⒆贤饩€反射回去，但物理防曬一般比較油膩?；瘜W(xué)防曬易吸收，但安全性比物理防曬略差一些。一般來說，孕媽如果是油性皮膚，適宜水性防曬；干性皮膚，適宜乳霜狀的防曬產(chǎn)品；介于兩者之間的中性皮膚，沒有特別嚴(yán)格的要求。防曬霜有不同的防曬指數(shù)分類，最低是SPF10+，最高的可以達(dá)到 SPF60+。因?yàn)槊總€(gè)人的膚質(zhì)不同，防曬系數(shù)越高油性也越高，而孕媽面部油脂分泌較多，可能無法適應(yīng)油性較高的產(chǎn)品，因此，推薦孕婦選擇 SPF15+左右的防曬霜。此外，孕媽媽選擇防曬霜的時(shí)候一定要仔細(xì)看包裝上的各種標(biāo)識(shí)及許可證號(hào)。

（三）孕期護(hù)膚禁忌

1. 避免使用美白產(chǎn)品:俗話說“一白遮百丑”，女性對于美白的追求從未停止過，方法也層出不窮，胭脂水粉是傳統(tǒng)美白產(chǎn)品，在新世紀(jì)又衍生出粉底霜、BB 霜、遮瑕、散粉等美白產(chǎn)品。皮膚增白類化妝品中因?yàn)楹袩o機(jī)汞鹽和氫醌等化學(xué)成分，如果孕媽媽頻繁接觸會(huì)導(dǎo)致染色體畸變率升高，甚至還可能導(dǎo)致 DNA 分子損傷。這些有害化學(xué)物質(zhì)可通過胎盤傳遞給寶寶，導(dǎo)致胚胎異常。因此，不建議孕媽媽們使用美白產(chǎn)品，孕期應(yīng)盡量選擇不含香料、酒精，天然無添加的優(yōu)質(zhì)護(hù)膚產(chǎn)品。

2. 避免使用祛痘產(chǎn)品:懷孕是女性特殊的生理階段，女性常常因?yàn)樽陨砩眢w的變化而變得敏感，身體抵抗力也隨之下降，皮膚也會(huì)出現(xiàn)各種問題。懷孕后受激素影響，皮脂腺分泌量會(huì)增加，孕媽媽的臉上就容易“爆痘”，但孕期是不能隨便涂抹祛痘膏的，因?yàn)殪疃桓啾旧沓煞挚赡軣o法做到徹底安全。所以，懷孕時(shí)為了寶寶正常發(fā)育成長，還是要盡量避免使用祛痘產(chǎn)品。

3. 避免使用口紅:口紅基底是由蠟（棕櫚蠟、蜜蠟等）、油脂（蓖麻油、無水羊毛脂、可可脂、橄欖油等）、軟化劑、著色劑、香料等構(gòu)成，為了保證口紅能夠凝固、持久，一些具有閃爍效果的口紅，除含有上述原料外，還包含了云母、氧化鐵、二氧化鈦等成分；一些鮮紅色或者暗紅色口紅可能含有胭脂蟲，也包含了一些防腐成分?？诩t中的油脂成分，特別是羊毛脂，除了會(huì)吸附空氣中各種對人體有害的重金屬、微量元素之外，還可能吸附大腸桿菌進(jìn)入胎兒體內(nèi)，具有一定的滲透性，因此，孕期孕媽媽應(yīng)避免使用口紅。