雖然筋膜槍越來越大眾化，但依舊有很多朋友因為錯誤地使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題，因此不少人都建議我這個康復(fù)訓(xùn)練師來做一期關(guān)于筋膜槍的科普，幫助大家更好地使用筋膜槍。到底筋膜槍怎么用？如果大家對筋膜槍還不熟悉，就跟我一起來看看筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識吧。

上圖是我近期測評過的筋膜槍款式

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？如果筋膜槍的使用方法不正確，不對肌肉放松效果不理想，還很容易帶來肌肉損傷問題，所以大家務(wù)必在學(xué)會筋膜槍的正確使用方法之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法其實很簡單，主要有以下幾個操作要點。

1、在使用筋膜槍時，建議大家根據(jù)按摩位置的不同來選擇適合自己的按摩頭類型。

2、筋膜槍在同一個部位的擊打總時間最好控制在3-5分鐘之間，如果擊打時間很長，容易損傷肌肉。

3、使用筋膜槍時，應(yīng)該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應(yīng)該只擊打肌肉酸痛位置。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不能用于沖擊關(guān)節(jié)（用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)和拿石頭敲打關(guān)節(jié)沒什么兩樣，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷）。

5、筋膜槍并不適合所有的身體部位，例如不能用筋膜槍來擊打脖頸、腋窩、腹腔等肌肉成薄的位置，靠近主動脈及器官的部位也不建議大家用筋膜槍來按摩。

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二、使用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用？以上就是筋膜槍的使用方法了。其實筋膜槍從用途上來看，就是一個康復(fù)肌肉、軟組織的工具，工作原理是由其內(nèi)部安置的高速電機(jī)帶動“槍頭”對身體進(jìn)行按摩。只要大家正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍就可以為我們帶來以下好處。

好處1、起到快速熱身的效果

如果大家熱身準(zhǔn)備沒有做到位就貿(mào)然開始運動，很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家按摩需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在運動中受到不必要的傷害！

好處2、減輕肌肉疼痛感

經(jīng)過長時間的運動、工作之后，肌肉狀態(tài)會變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問題時，患者往往會感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

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三、筋膜槍暗藏的三大隱患！

筋膜槍怎么用？很多朋友學(xué)會了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買個筋膜槍回來用，但我還要提醒大家，如今市面上劣質(zhì)筋膜槍眾多，如果大家使用了不專業(yè)的產(chǎn)品就可能帶來以下三點隱患。

隱患1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題的不專業(yè)筋膜槍來按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

隱患2：可能會損傷骨骼、關(guān)節(jié)

筋膜槍在擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置時，易造成關(guān)節(jié)和骨骼受損，甚至導(dǎo)致骨隱裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來很可能會傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

隱患3：會慢性地傷害身體

長時間使用劣質(zhì)筋膜槍會存在慢性損傷，這種傷害有著極強(qiáng)的隱蔽性，起初不會讓使用者覺得不適，但使用時間長了，就會讓用戶感受到劇烈的肌肉疼痛感！

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四、4個原因解讀筋膜槍肌肉損傷的內(nèi)幕！

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法大家都了解了，但我們卻不能就此放松，還需要搞清楚筋膜槍的隱患存在的原因，才能徹底地遠(yuǎn)離肌肉損傷問題。為了搞清楚這點，我找到了畢業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的全價格段筋膜槍肌肉損傷原因分析圖，從表中，我們可以找到筋膜槍造成危害的四大主要原因。

原因1、用價格過于低廉的筋膜槍

有的人喜歡購買低價筋膜槍，其實這種低價筋膜槍非?？尤?，商家通常會選擇很劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來進(jìn)行筋膜槍的生產(chǎn)和制作，所以用起來往往會存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

原因2、選擇網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅產(chǎn)品，商家專注于產(chǎn)品的營銷宣傳，靠著明星代言、網(wǎng)紅帶貨等方式收割用戶韭菜，但這類網(wǎng)紅品牌卻普遍欠缺關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，更沒有技術(shù)實力來對筋膜槍的各項核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與升級，產(chǎn)品不但性能較差，使用起來還很容易存在肌肉損傷問題。

原因3、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

每個人的肌肉受到飲食習(xí)慣、地域、運動方式、年齡等因素的綜合影響，都會有自己獨有的特征，如果大家在挑選筋膜槍的時候，不結(jié)合自身肌肉特征，而是選擇盲從他人推薦，很難買到適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、盲從歐美大牌

有些朋友更喜歡購買歐美大牌的筋膜槍，但歐美人的肌肉群與國人的肌肉有較大的差距，而歐美品牌的筋膜槍基本上都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，它的推力普遍很強(qiáng)、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，國人使用起來非常容易損傷肌肉。

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了解了筋膜槍存在隱患的原因，可能很多人還是不知道該選什么筋膜槍好，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我專門為大家找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖供大家參考，此外我也結(jié)合自己的筋膜槍測評經(jīng)驗為大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；穑?/strong>它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具?！?/p>

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

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五、正確選購筋膜槍的八大技巧

筋膜槍怎么用？正如上文所講的那樣，大家除了要掌握筋膜槍的使用方法，還需要學(xué)會選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購技巧：

技巧1、分清楚mini槍和大槍

mini槍顏值高，攜帶方便，但性能不是很強(qiáng)，如果是肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮，如果是男性用戶、健身人群，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)大家自己的肌肉承受力來選擇，如果筋膜槍推力很小，難以有效放松肌肉。建議大家使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用20kg的筋膜槍，但推力不宜過強(qiáng)，不然那很容易損傷肌肉。

技巧3、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧4、筋膜槍的振幅越大越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，無法按摩到深層肌肉，按摩效果也不夠理想，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧5、不能用金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會給產(chǎn)品配置金屬按摩頭，選擇這種按摩頭有著更出色的按摩效果，其實它的破壞力非常強(qiáng)，使用起來常常會損傷肌肉、骨骼，甚至導(dǎo)致骨隱裂等問題。

技巧6、選噪音小的產(chǎn)品

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，自己用的時候會不覺得吵，也不容易影響他人，如果噪音很大，表面筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計并不科學(xué)，時間長了很可能會影響聽力。

技巧7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，難以長時間握持筋膜槍，容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家使用重量適當(dāng)?shù)慕钅專琺ini小槍在0.4-0.6KG之間。大槍的重量最好在0.7-0.9KG之間。

技巧8、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品、這種電機(jī)穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品，這類電機(jī)運行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

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筋膜槍怎么用？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購兩方面知識進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家可以融會貫通，都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會對參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品就不建議購買了，容易傷害身體健康。

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