老王左手按住自己左側(cè)胸前區(qū)，滿頭大汗，煩躁，呼吸急促....家屬拽著醫(yī)生的衣服，哭喊著說(shuō)“醫(yī)生，一定要救救他?！奔痹\醫(yī)生安排測(cè)血壓、心電圖、心臟彩超.....然而，各種檢查結(jié)果均正常，排除了心臟病。大概20分鐘后，老王“心臟病”發(fā)作的癥狀竟然也消失了。

老王不止一次有這樣的經(jīng)歷，但是每次都查不出具體病因。這樣的經(jīng)歷讓老王苦不堪言，甚至認(rèn)為自己得了“怪病”。

實(shí)際上，老王每次出現(xiàn)的心慌、胸悶、氣短卻檢查無(wú)異常的情況可能是驚恐發(fā)作。

何為驚恐發(fā)作？

驚恐發(fā)作是一種沒有緣由的、突發(fā)的、強(qiáng)烈的焦慮和恐懼感，并伴有身體上各種不適癥狀，如出汗、心悸、胸悶、呼吸困難、頭暈、手腳發(fā)麻或刺痛、盜汗、顫抖、惡心等。驚恐發(fā)作通常持續(xù)20-30分鐘，很少超過1小時(shí)。

許多人可能在某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷過這種突如其來(lái)的驚恐發(fā)作，但往往不知道如何應(yīng)對(duì)。

應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作的技巧

當(dāng)驚恐發(fā)作時(shí)，我們可以這樣做：

1. 深呼吸

深呼吸可以幫助調(diào)整呼吸，緩解身體的緊張感。在呼氣時(shí)，默數(shù)到4，并在吸氣時(shí)慢慢數(shù)到7，保持均勻和緩慢的呼吸。此外，肌肉放松、冥想和正念練習(xí)等技巧也可以幫助緩解焦慮。

2. 轉(zhuǎn)移注意力

將注意力從恐慌和不適的感覺轉(zhuǎn)移到其他事物上。嘗試專注于一個(gè)具體的任務(wù)，例如數(shù)數(shù)或描述周圍的物體。此外，使用聽覺和觸覺刺激，如聽音樂或觸碰有質(zhì)感的物體，也可以分散注意力。

3. 自我安慰和積極思考

告訴自己這是一次暫時(shí)的驚恐發(fā)作，它會(huì)過去的。積極地對(duì)待自己的情緒和身體感受，告訴自己“我能處理這種感受”、“我可以冷靜下來(lái)”。使用積極的自我對(duì)話來(lái)給予自己支持和力量。

4. 尋求社交支持

告訴信任的朋友或家人你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，希望得到他們的支持。與他人分享你的感受可以減輕孤獨(dú)感，并獲得理解和安慰。

5. 尋求專業(yè)幫助

如果驚恐發(fā)作頻繁且持續(xù)影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。他們可以提供有效的治療方法，如認(rèn)知行為療法（CBT）或藥物治療。

預(yù)防驚恐發(fā)作的方法

1. 規(guī)律的生活習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間和飲食，充足的睡眠和適量的鍛煉有助于提高心理和身體的穩(wěn)定性，減少焦慮和壓力。

2. 學(xué)會(huì)管理壓力

采取積極的壓力管理策略，如運(yùn)動(dòng)、休閑活動(dòng)、藝術(shù)和音樂等，可以幫助緩解緊張和焦慮感。

3. 學(xué)習(xí)放松技巧

定期進(jìn)行深度放松訓(xùn)練、冥想或瑜伽等放松技巧，使身心得到平靜和放松。

4. 避免濫用藥物和刺激物

某些刺激物如咖啡因、酒精和尼古丁可能會(huì)加重焦慮和驚恐發(fā)作。盡量避免或減少攝入這些物質(zhì)。?

5. 學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧

參加認(rèn)知行為療法（CBT）等心理治療課程，學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)技巧，如自我暗示、問題解決、放松技巧等。

寫在最后

今天我們分享了5種應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作的方法。當(dāng)然，任何一種方法都不能讓驚恐發(fā)作立即停止。我們所做的都是讓自己更平靜地度過驚恐發(fā)作的艱難時(shí)刻。最重要的是，給予自己理解、接納和支持，相信自己可以掌控自己的情緒，并盡可能尋求積極的方式來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。