前面發(fā)了一篇運(yùn)動(dòng)總結(jié)

覺(jué)得太簡(jiǎn)略了，在此想詳細(xì)的描述一下自己的心路歷程，對(duì)自己也算是一種肯定。

動(dòng)力來(lái)源

做一件必須有驅(qū)動(dòng)力，外力和內(nèi)力。最有效的必須是內(nèi)力。減肥的動(dòng)力一種內(nèi)力，來(lái)自于自己實(shí)際的感受。

某天，去沃爾瑪購(gòu)物，試衣服，看到鏡中的自己，瞬間驚呆了以及恐懼。一身的肥肉，那種感覺(jué)，自己知道自己胖，但是還以為沒(méi)那么胖，事實(shí)卻是如此深刻，太胖，以至于自己無(wú)法接受。

買(mǎi)完衣服回家，立即撿起減肥大業(yè)，到b站上，其他各處來(lái)源查找視頻和相關(guān)資料。

信息收集和學(xué)習(xí)

首先，大學(xué)和研究生的時(shí)候，一直各種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，包含鄭多燕的小紅帽，pump it up 以及其他健身視頻。不過(guò)現(xiàn)在提不起興趣做這些。其實(shí)，還是很有用的，只不過(guò)自己的乏味了，完全提不起精神做。

還好有b站的存在，發(fā)現(xiàn)有很多志同的小伙伴，分享各種不同的有趣視頻。同時(shí)，公司正好可以去看youtube，去查看Youtube 大神們的指導(dǎo)和視頻。

在此要感謝感謝2個(gè)UP主，黃博士愛(ài)健康和靈魂畫(huà)手楊老師。一些自己沒(méi)有意識(shí)到的盲點(diǎn)，被老師們點(diǎn)醒了：

多吃多運(yùn)動(dòng)，少吃少運(yùn)動(dòng)。

不能一味追求體重快速減，要以一個(gè)合理的速度慢慢減，讓身體適應(yīng)現(xiàn)在的新陳代謝。

沒(méi)有局部減肥。

圖解姿勢(shì)和肌肉。

準(zhǔn)備

沒(méi)那么富裕，所以沒(méi)報(bào)什么健身班（有條件的選一個(gè)口碑好的，在教練的幫助下，減少身體受傷的概率）。

1. 一塊厚的墊子，萬(wàn)能淘寶，因?yàn)橐奶脑?huà)，還是減少一點(diǎn)噪音，防止產(chǎn)生鄰里矛盾

2. 一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，萬(wàn)能淘寶，保護(hù)膝蓋

3. 電視機(jī)（房東的）

4. 智能的電視盒子，裝上b站的APP

飲食

飲食部分來(lái)源于黃博士和楊老師的建議，蛋白質(zhì)，蔬菜以及主食。

• 蛋白質(zhì)

主要來(lái)自于性?xún)r(jià)比非常高的雞蛋。

• 蔬菜

去超市，各種綠葉蔬菜煮水煮，拌醬油

• 主食

少吃一點(diǎn)，不能不吃。主要是米飯，以及雜糧面包。

注：因?yàn)樵谵k公室不方便準(zhǔn)備那么符合要求的飯菜。外賣(mài)可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的健身餐，蔬菜沙拉之類(lèi)的。在南京的小伙伴們推薦，薩莉亞（遺憾不外賣(mài)，自己地鐵去吃飯），性?xún)r(jià)比高，味道也不錯(cuò)。經(jīng)常去吃蔬菜沙拉和烤腸拼盤(pán)，三十塊錢(qián)左右。

通常如果出去吃面的話(huà)，就多加一份雞蛋加份蔬菜，也不會(huì)多花很多錢(qián)。

• 飲品

咖啡喝喝茶，必不可少。當(dāng)然是黑咖啡，可以加入純牛奶調(diào)味。

• 維生素

偶爾補(bǔ)充一下。

運(yùn)動(dòng)

差點(diǎn)漏掉最重要的運(yùn)動(dòng)，哈哈。

開(kāi)始的話(huà)，比較有激情，能挑戰(zhàn)比較困難的，推薦成套的健身視頻跟著計(jì)劃做。

比如我剛開(kāi)始的話(huà)，做Shuan T的T25，連著做了5周。強(qiáng)度對(duì)于自己來(lái)說(shuō)比較大，后面太累稍微停一下，感冒了，這個(gè)時(shí)候意識(shí)到，其實(shí)這個(gè)強(qiáng)度不適合我，后面的話(huà)沒(méi)有完整做過(guò)這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。

在此感謝恩小伙伴上傳的lesile的走路視頻，一個(gè)小時(shí)版本的，節(jié)奏剛好，非常非常符合我的要求，總體五公里，然后每公里的最后，有兩分鐘的爆發(fā)時(shí)間。這個(gè)時(shí)間間隔非常喜歡，一直以來(lái)只要是哪一天覺(jué)得稍微有點(diǎn)累的話(huà)，就會(huì)選擇這樣的運(yùn)動(dòng)?；旧厦抗锴懊孀呗冯S便走，看小說(shuō)看書(shū)都無(wú)所謂的，然后在最后兩分鐘的時(shí)候加上一些力量型的運(yùn)動(dòng)，如做深蹲，波比跳，登山者，都可以。這樣運(yùn)動(dòng)變化的，不能全是有氧運(yùn)動(dòng)，要需要力量的訓(xùn)練。

補(bǔ)充

周末可以奢侈一把，吃想吃的，如披薩，漢堡什么之類(lèi)的，還有奶茶（我的最?lèi)?ài)）。還是特別注意周末，因?yàn)槎鄶z入了的，你就要盡量讓自己多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于自己，住在南京，周末步行到南圖，大概兩三個(gè)小時(shí)或者小藍(lán)車(chē)騎行一個(gè)小時(shí)。

關(guān)鍵

感謝看到這里：D。

請(qǐng)找各種視頻嘗試，堅(jiān)持做下去。做不下去就不用糾結(jié)了，視頻的類(lèi)型那么多，即使很多很多人推薦，也不一定適合自己，到底是每個(gè)人都是不同的。關(guān)心自己的心情。

加油！！