“你將要鍛煉的，是觀察你自然的呼吸，這個方法也就叫做「觀息」?！?/p>

“將你的所有注意力都集中你的鼻子上。觀察空氣從你的左右鼻孔周圍，觸碰到左右鼻沿，進(jìn)入左右鼻腔，再流出左右鼻腔?？赡苡械臅r候它只經(jīng)過右鼻腔，可能有的時候它只經(jīng)過左鼻腔，或者也有的時候同時經(jīng)過左右鼻腔。這些都可以，你要做的只是去觀察自然的情況。

“不要去控制你的呼吸。因為這不是瑜伽中的「調(diào)息」，在那里你需要刻意調(diào)整你的呼吸。這是觀息——不要去想像大海、海灘、這個神、那個佛、什么圣光、或者任何畫面，心里也不要數(shù)數(shù)字、念佛、誦經(jīng)——你要做的只是用全部的注意力去觀察最真實的實相，也就是這個三角形的區(qū)域內(nèi)，你自然的呼吸?！?/p>

第二階段：

將你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以內(nèi)的三角形區(qū)域里，觀察呼吸所帶來的感知。也就是說觀察氣息在進(jìn)入和流出時，觸碰到你的鼻翼、鼻孔、鼻腔、還有人中區(qū)域的細(xì)微感知?！?/p>

第三階段：

“將你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以內(nèi)的三角形區(qū)域里，觀察這個有限的區(qū)域內(nèi)所發(fā)生的所有感知。當(dāng)你的注意力足夠集中以后，你可能會感到這個區(qū)域內(nèi)有發(fā)熱的感知、或發(fā)冷的感知、或麻木的感知、或刺痛的感知、或振動的感知、或發(fā)癢的感知、或細(xì)微的感知、或粗重的感知、或一種完全無法形容的感知。這些感知可能出現(xiàn)了一會就會消失，也可能出現(xiàn)了很久才消失。這些都可以。“

“因為無論是什么樣的感知，你要做的，就是靜靜地去觀察這個有限的三角形區(qū)域內(nèi)發(fā)生的一切真實的感覺。不要想像，也不要強(qiáng)求任何感覺。觀察。觀察。觀察?！?/p>

——這個練習(xí)摘自葛印卡內(nèi)觀，僅前半部分，更多的話建議大家去實際參加課程。