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到了沖刺階段，保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度學(xué)習(xí)狀態(tài)非常重要。然而，據(jù)不少同學(xué)反映，他們每天力不從心，只能靠強(qiáng)打精神，效率并不高，尤其是冬天到了，越來越容易感到疲倦和困乏。因此，今天我就專門談?wù)勅绾伪３珠L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度專注，給大家提供5點(diǎn)切實(shí)可行的建議。

1.排除外界干擾因素

大多數(shù)時(shí)候，我們無法高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的原因，就是我們沒有剔除任何導(dǎo)致我們分心、注意力渙散的因素。我們可以從兩方面入手，來排除這些干擾因素：

No.1 從人類知覺入手排除干擾因素：

①縮小視野范圍。比如在圖書館這樣一個(gè)開放的空間，盡可能使用小隔間學(xué)習(xí)；如果沒有小隔間，那么可以使用臺(tái)燈，讓燈光集中在需要集中注意力的地方。

②在視野能及的地方，布滿學(xué)習(xí)相關(guān)標(biāo)識(shí)。比如，在進(jìn)門、出門的地方，在洗漱臺(tái)，在桌面，都貼上學(xué)習(xí)計(jì)劃表。這樣我們就能通過眼睛不斷看到與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西，來引起學(xué)習(xí)的意識(shí)，引發(fā)學(xué)習(xí)行為。

③盡可能遠(yuǎn)離干擾音源。比如學(xué)習(xí)的時(shí)候聽到了歌聲，就容易引發(fā)注意力分散。因此我們盡可能遠(yuǎn)離這樣的干擾音源，并播放與自己學(xué)習(xí)有關(guān)的音源來引起學(xué)習(xí)的意識(shí)。在走路、吃飯或夜跑的時(shí)候，都可以播放與學(xué)習(xí)內(nèi)容有關(guān)的音頻，比如專業(yè)課的錄音，或者政治的講解音頻。

No.2 從人類思想入手排除干擾因素：

我們思想總是飄忽不定的，會(huì)有一些小的想法突然浮現(xiàn)在我們腦海中，進(jìn)而影響我們學(xué)習(xí)。

因此，在學(xué)習(xí)之前，我們需要列一個(gè)清單，將一些想要做還沒做的小事挨著處理完，從源頭上斷絕干擾。

清單條目比如：喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西、設(shè)置倒計(jì)時(shí)鬧鐘等，通過這種方式，我們可以有效避免在學(xué)習(xí)期間給自己找借口分心，才能將全部思緒集中在學(xué)習(xí)中。

2.犯困了，就睡覺；不犯困，就堅(jiān)持學(xué)習(xí)

嚴(yán)格作息實(shí)際是一種理想化的狀態(tài)，人畢竟不是機(jī)器，我們要經(jīng)過不斷的調(diào)整才能找到適合自己的睡眠時(shí)間。

所以，在排除“一學(xué)習(xí)就犯困”、“實(shí)際上睡飽了但是覺得沒精神”等這一類“假犯困”的情況下，要是真的“犯困”了，就不要學(xué)習(xí)了，可以小睡、深呼吸、高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，直到擺脫困倦，才開始學(xué)習(xí)。

同樣，如果我們白天學(xué)習(xí)了8個(gè)小時(shí)到10個(gè)小時(shí)，到了晚上，還是很精神且很有學(xué)習(xí)心得，那就要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，直到自己精疲力盡，也不要管“嚴(yán)格作息”（但還是要保證一定的睡眠時(shí)間，不能熬到太晚）。

因?yàn)椤皩W(xué)習(xí)的本質(zhì)是自學(xué)”，只有深入學(xué)習(xí)下去了，有很多學(xué)習(xí)心得、學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大，才能不斷產(chǎn)生自信心，在這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)，才是本質(zhì)。

其他的時(shí)間安排、在何處學(xué)習(xí)等，只是一個(gè)形式，只有盡可能學(xué)到知識(shí)才最重要。

3.運(yùn)動(dòng)和睡眠有效配合

所謂有效配合，就是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和睡眠的舒適度，需要形成一定的差值。這就跟彈簧一樣，彈簧的反彈力大，是因?yàn)楸焕旎驂嚎s的長(zhǎng)度大，那么這個(gè)拉伸和壓縮的長(zhǎng)度，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和睡眠舒適度之間的差值。

所以，在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，而休息得越好，那么你的“狠勁”、“自信心”越強(qiáng)。

所以希望大家在最后兩個(gè)月，每天堅(jiān)持夜跑，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量。關(guān)于后者，我之前在文章里有詳細(xì)講解，點(diǎn)擊睡眠即可閱讀。

4.將單個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成若干個(gè)小部分

連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易產(chǎn)生厭煩情緒，這是正常的，但我們一定要想辦法克服這種情況，其中一個(gè)辦法就是學(xué)會(huì)拆解學(xué)習(xí)任務(wù)。比如一套英語(yǔ)真題，把每一部分限定時(shí)間，20分鐘完成完型，1小時(shí)完成閱讀，掐著時(shí)間表來進(jìn)行。這樣就會(huì)產(chǎn)生一種緊迫感，提高效率，而不會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺。

5.一旦發(fā)現(xiàn)自己注意力渙散，就做題

長(zhǎng)時(shí)間地背書，很容易導(dǎo)致注意力渙散，那么大家一旦發(fā)現(xiàn)這種情況，可以暫停手上的背誦任務(wù)，做該科目的練習(xí)題。做題，是一種對(duì)意識(shí)的約束，是強(qiáng)迫自己投入的好方式。當(dāng)我們沉浸在題目中時(shí)，精力不知不覺就集中起來了。而且，做題是對(duì)復(fù)習(xí)效果最好的檢閱與運(yùn)用，相當(dāng)于在無形之中鞏固強(qiáng)化記憶，比單純背書、背筆記效果要好很多。因此希望大家每天復(fù)習(xí)時(shí)，每科都要留有時(shí)間去做題，用做題去檢閱復(fù)習(xí)效果。

希望大家在最后50多天，一定要調(diào)整好復(fù)習(xí)狀態(tài)，提高復(fù)習(xí)效率，你們只有逼自己一把，才知道自己還有很多潛力沒有發(fā)揮出來。千萬不要輕易松懈或氣餒，我會(huì)一直陪著大家。加油！