最近有不少家長(zhǎng)反映，孩子有時(shí)候很難睡著，又或者剛睡著沒(méi)一會(huì)兒很容易醒。

不僅影響了孩子第二天的學(xué)習(xí)，更是對(duì)身心健康造成了一定影響。

這到底是怎么一回事呢？

青少年時(shí)期的孩子很多時(shí)候會(huì)把睡眠問(wèn)題藏在心里，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)對(duì)身心都造成影響。

那么，我們?cè)撊绾伪ＷC孩子的睡眠質(zhì)量呢？

一、追溯睡眠質(zhì)量差的原因

1睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境其實(shí)是很容易影響到我們的睡眠的，例如聲音、燈光、溫度、床的軟硬甚至是枕頭的高低等。

2心理狀態(tài)

當(dāng)孩子的壓力很大或者不想與人接觸，產(chǎn)生一些情緒問(wèn)題如焦慮、抑郁等癥狀時(shí)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠、睡眠障礙等。

3飲食變化

如果孩子經(jīng)常吃高糖分食物、難以消化的食物以及辛辣刺激性食物，這些都可能會(huì)或多或少地影響到睡眠質(zhì)量。

?二、睡前準(zhǔn)備很重要

想要保障良好的睡眠質(zhì)量，睡前準(zhǔn)備其實(shí)很關(guān)鍵。

首先應(yīng)該避免聲音和燈光對(duì)睡眠造成的影響，當(dāng)孩子要入睡時(shí)，盡量保證房間里不要有噪音，提供一個(gè)能安適入睡的環(huán)境。

其次要督促孩子早睡，將每天的學(xué)習(xí)和放松時(shí)間規(guī)劃好，不要都堆在晚上完成，這樣很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，得不償失。

最后，家長(zhǎng)還要記得控制孩子的飲食，特別是油膩、辛辣食物。

晚上的睡眠階段是身體器官的休息時(shí)間，而難以消化的飲食會(huì)導(dǎo)致腸胃“加班工作”，對(duì)睡眠也會(huì)造成阻礙。

孩子在青少年時(shí)期，對(duì)自身心態(tài)、外界干擾的把控顯然是需要家長(zhǎng)們的幫助的。

父母一方面要正確引導(dǎo)孩子的心理情緒問(wèn)題，另一方面也要在環(huán)境、飲食等細(xì)節(jié)上給孩子提供更助于睡眠的選擇。?