新手：課表視頻選一個(gè)

進(jìn)階：課表視頻全都要

星期一：

【Jo的階梯燃脂訓(xùn)練】60min｜階梯訓(xùn)練 強(qiáng)爆汗

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無(wú)重復(fù)

星期二：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜爆汗燃脂 解鎖新場(chǎng)景

【Jo的負(fù)重手臂訓(xùn)練】12min｜啞鈴訓(xùn)練 快速燃脂

星期三：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜無(wú)重復(fù) 全身燃脂

【Jo的啞鈴下肢訓(xùn)練】12min｜有效燃脂 啞鈴訓(xùn)練

星期四：

休息日～

星期五：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】12min｜增強(qiáng)核心 新手友好

星期六：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】HIIT訓(xùn)練 小啞鈴

【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】10min｜高效燃脂 無(wú)重復(fù)

星期日：

【Jo的HIIT拳擊訓(xùn)練】45min｜全身燃脂 提高耐力

【Jo的啞鈴下肢訓(xùn)練】12min｜有效燃脂 啞鈴訓(xùn)練

祝你生活愉快??～～