一、如何區(qū)分心情不好和抑郁癥

1、什么是心情不好？

“心情不好”只是一種短暫的情緒，不會(huì)影響到日常生活功能。它是面對(duì)壓力或不良刺激時(shí)，人們正常的反應(yīng)，一旦壓力或刺激解除，或者經(jīng)過(guò)自我調(diào)適，情緒就會(huì)慢慢恢復(fù)正常。

2、什么是抑郁癥？

抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神心理疾病，它使人長(zhǎng)期低落、不愉快、沮喪的情緒，非常折磨人。當(dāng)抑郁的癥狀越來(lái)越多，如睡不好、吃不下、脾氣暴躁易怒、對(duì)很多事都失去興趣、常常悲傷想哭等，組成抑郁癥候群時(shí)，對(duì)生活的影響就會(huì)越來(lái)越大。以上癥狀如果長(zhǎng)期持續(xù)，可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度精神緊繃而進(jìn)一步影響患者的對(duì)周圍事物的認(rèn)識(shí)，極端情況會(huì)導(dǎo)致患者自殺。

3、心情不好和抑郁癥的區(qū)別

正常人的情緒抑郁以一定的客觀事物為條件的，即“事出有因”。但是病理性抑郁通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素，但是就是喜歡“小題大做”，讓旁人難以理解。另外，抑郁癥比心情不好維持的時(shí)間更長(zhǎng)久一些。

抑郁情緒一般是指因?yàn)榫唧w某件事情的影響和刺激，產(chǎn)生的焦慮、壓抑、自我否定、對(duì)人生產(chǎn)生絕望等一系列感覺(jué)的情緒。而抑郁癥不僅僅是心理問(wèn)題，也有生理原因，抑郁癥的生理缺陷主要在于中樞多個(gè)腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌功能水平紊亂。

二、抑郁癥患者有8個(gè)特征

1、情緒低落：顯著且持久的抑郁、沮喪、愛(ài)哭想哭易哭，愉快感缺乏。典型的有早晨情緒低落，傍晚有所減輕的癥狀。

2、興趣減退：做事提不起興趣，沒(méi)干勁，缺乏動(dòng)力。

3、精力下降：整天無(wú)精打采，即使沒(méi)做什么事，仍覺(jué)得體力不支，有很強(qiáng)的疲乏感。
4、思維障礙：感覺(jué)腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)，腦力不足，反應(yīng)遲鈍，注意力渙散，記憶力下降。
5、自我評(píng)價(jià)低：自卑、自責(zé)，認(rèn)為自己無(wú)用、無(wú)價(jià)值，甚至是他人的累贅。

6、消極輕生：感到悲觀絕望、生不如死，伴有自傷、自殺行為。

7、行動(dòng)遲緩或激越：動(dòng)作緩慢、回避社交，經(jīng)常臥床、閉門不出;嚴(yán)重時(shí)候不吃不喝、不語(yǔ)不動(dòng)，或表現(xiàn)為煩躁、坐立不安。

8、軀體癥狀：睡眠障礙，入睡困難、早醒、眠淺;食之無(wú)味、食欲下降、體重下降或暴飲暴食，體重增加。
如果上述癥狀都有，不一定就是抑郁癥，還要配合程度和環(huán)境等因素綜合判斷。但是要盡早就醫(yī)，通過(guò)更加專業(yè)的手段來(lái)確診，并及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)治療。

三、抑郁癥患者日常需要注意什么？

1、首先，規(guī)避導(dǎo)致你抑郁的根源：生活、學(xué)習(xí)、人際壓力、糟糕的外部環(huán)境，什么原因?qū)е履阋钟舻模业侥阋钟舻母?，盡最大努力將其從你的生活中剔除。

2、規(guī)律生活作息，養(yǎng)成良好健身習(xí)慣：精神壓抑，身體機(jī)能也會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)期更加需要照顧好自己的身體，因?yàn)檫@是革命的本錢，一切翻本的基礎(chǔ)。

(1)早睡早起，保證睡眠時(shí)間，作息規(guī)律，絕不輕易打破；

(2)堅(jiān)持跑步或一項(xiàng)消耗性的運(yùn)動(dòng)；

(3)不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行為。

3、交流、溝通，融入外在世界：個(gè)人應(yīng)多關(guān)注自身壓力狀態(tài)，主動(dòng)與親友溝通互動(dòng)，及時(shí)疏解不良情緒。

4、加強(qiáng)心理衛(wèi)生教育：每個(gè)人都會(huì)遇到各種種樣的心理事件，主動(dòng)認(rèn)知心理問(wèn)題發(fā)生的根機(jī)制，學(xué)習(xí)常規(guī)的心理壓力管理與調(diào)適技能，能促進(jìn)心理防御能力的提升。