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/?寫(xiě)在前面的話?/

考研雜談，考研過(guò)來(lái)人和你聊考研。

相信大家最近沒(méi)少玩“網(wǎng)抑云”的梗……

生而為人，我很抱歉——太宰治

生不出人，我很抱歉——小宰治

科普一下網(wǎng)抑云：

網(wǎng)抑云，是指某些多愁善感的人假冒抑郁癥，將稀松平常的生活瑣事描畫(huà)成殘酷悲哀的事，或者從不相關(guān)的歌詞、詩(shī)句中讀出巨大的悲愴情緒，然后寫(xiě)出許多矯揉造作的語(yǔ)句的現(xiàn)象，尤以網(wǎng)易云的歌曲評(píng)論區(qū)為重災(zāi)區(qū)。說(shuō)白了就是：少年不識(shí)愁真味，為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁。

網(wǎng)抑云這個(gè)名號(hào)就是網(wǎng)易云+抑郁得來(lái)的?，F(xiàn)在太多關(guān)于網(wǎng)抑云的梗，都是在嘲諷假冒抑郁癥的矯情人矯情話。

然而真正的抑郁癥可沒(méi)網(wǎng)抑云這么呆萌可樂(lè)，這病無(wú)論對(duì)誰(shuí)來(lái)說(shuō)都不是個(gè)好事情。在考研長(zhǎng)時(shí)間壓抑學(xué)習(xí)的情形下，抑郁情緒也如影隨形，每個(gè)考研人或多或少都與她打過(guò)交道（盡管自己不一定知道她來(lái)過(guò)）。

本期考研雜談就跟大家聊聊考研期間如何戰(zhàn)勝抑郁情緒吧。

希望小蘇能比“網(wǎng)抑云”更懂你。

考研路上遇到的問(wèn)題和對(duì)考研的疑問(wèn)，或者你有希望我們創(chuàng)作的文章/內(nèi)容/視頻，可以隨時(shí)聯(lián)系小蘇（微信：①lqll_1998②xiaozhushou_123），文末有各專(zhuān)業(yè)QQ考研交流群的群號(hào)，各專(zhuān)業(yè)微信考研交流群由于有的群超過(guò)200人并且發(fā)二維碼容易過(guò)期和招來(lái)“小廣告”，直接加小蘇微信會(huì)拉你進(jìn)群。

01

首先用幾個(gè)Q&A來(lái)科普一下抑郁癥

抑郁癥如何定義？

抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退“三低”癥狀?！倏?/p>

抑郁癥是一種障礙，殘疾也是一種障礙。抑郁癥其實(shí)是一種生理病。殘疾人可能失去了行走的能力，抑郁癥病人則失去了“快樂(lè)的能力”，看似是心理問(wèn)題，其實(shí)是由生理的病變引發(fā)的。

為什么說(shuō)抑郁癥是生理?。?/span>

引發(fā)抑郁癥的主要因素有這幾種：

神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)

遺傳因素

身體疾病

生活中的重大打擊

除第四種以外，都與生理有關(guān)。即使第四種，其實(shí)也是長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒引發(fā)了內(nèi)分泌的紊亂。

抑郁癥一般會(huì)伴隨著多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的紊亂缺失，我們知道人的情緒實(shí)際上是神經(jīng)遞質(zhì)、激素的作用，抑郁癥病人沒(méi)有干勁，沒(méi)有活力，沒(méi)有樂(lè)趣，都?xì)w因于此。

抑郁癥與抑郁情緒的區(qū)別？

抑郁情緒是一時(shí)的情緒低落，而抑郁癥是“病”，意味著你的低活力、低情緒將持續(xù)很久，并且不以個(gè)人意志轉(zhuǎn)移，也不因境遇改變而變好。長(zhǎng)時(shí)間的抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

能否形象一些描述這種病癥？

抑郁是一種特殊的人生體驗(yàn)。它像一層套子，將人包裹起來(lái)，模糊了感知和情感。這套子又是單向的，使得苦主對(duì)外界的打擊、攻擊來(lái)者不拒，又將苦主的反擊反彈己身。這套子又會(huì)扭曲苦主的視線，使他將外界平凡的日常看作妖魔鬼怪橫行。

抑郁癥好了以后是什么感覺(jué)？

就像一個(gè)人從小不穿鞋在山里生活，腳被磨得扎得傷痕累累，突然有一天他學(xué)會(huì)了穿鞋，雖然有點(diǎn)別扭，但也感到前所未有的踏實(shí)和舒適。

抑郁癥痊愈后還有什么副作用么？

思維方式會(huì)與常人略有差異，更敏感和細(xì)膩，比較容易感知他人的情緒，當(dāng)然，這算好事。壞事是，抑郁癥治療期間，要食用大量激素類(lèi)藥物，患者非常容易變得肥胖。另外，大腦損傷和藥物的作用會(huì)縮短壽命。

太長(zhǎng)不看版：

抑郁癥很可怕，患者失去了快樂(lè)的能力，就算治好了也很多后遺癥。抑郁情緒誰(shuí)都會(huì)有，只要持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)就不至于發(fā)展到抑郁癥。

抑郁癥患者都很不容易，希望大家對(duì)身邊的患者多一些包容和理解吧！

02

抑郁情緒的由來(lái)

考研是一項(xiàng)艱難的事務(wù)，需要長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，腦力勞動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體力活動(dòng)，本身就很不健康，再加上備考期間的巨大壓力，很容易導(dǎo)致消極負(fù)面的情緒，比如焦慮。

扁鵲見(jiàn)蔡桓公，立有間扁鵲曰：“君有疾在腠理，不治將恐深?！被负钤唬骸肮讶藷o(wú)疾?！北怡o出，桓侯曰：“醫(yī)之好治不病以為功。”居十日，扁鵲復(fù)見(jiàn)，曰：“君之病在肌膚，不治將益深。”桓侯不應(yīng)。扁鵲出，桓侯又不悅。居十日，扁鵲復(fù)見(jiàn)，曰：“君之病在腸胃，不治將益深?！被负钣植粦?yīng)。扁鵲出，桓侯又不悅。居十日，扁鵲望桓侯而還走。桓侯故使人問(wèn)，扁鵲曰：“疾在腠理，湯熨之所及也；在肌膚，針石之所及也；在腸胃，火齊之所及也；在骨髓，司命之所屬，無(wú)奈何也。今在骨髓，臣是以無(wú)請(qǐng)也。”居五日，桓侯體痛，使人索扁鵲，已逃秦矣?；负钏焖?。

焦慮——抑郁情緒——抑郁癥??

肌膚——腸? ? ?胃——骨? ?髓??

焦慮來(lái)自于求而不得，來(lái)自于迷茫，它是正常的，因?yàn)槠惹邢胱x研，因?yàn)樵诤?，所以焦慮。

《考研雜談丨考研路上的焦慮，你克服了嗎？》

焦慮是疾在肌膚，如這篇文章所述，有很多解決方法。然而若不及時(shí)疏導(dǎo)，則病入腸胃，引發(fā)抑郁情緒。

人的智慧隨文明進(jìn)步已經(jīng)非常先進(jìn)，但人的身體依然是原始人的底子，是想跑想跳想大聲吶喊想撕裂一切的，考研備考期間是在長(zhǎng)時(shí)間壓抑自我天性，抑郁情緒是很容易出現(xiàn)的。

你在備考期間也許會(huì)有這樣的時(shí)候：整天沒(méi)有笑容，對(duì)什么都提不起興趣，懶得做事懶得活動(dòng)，對(duì)未來(lái)沒(méi)有希望，對(duì)自己看法降低。這就很可能在抑郁情緒中了。

僅僅到這一步，依然是可以靠自己解決的。你需要立即行動(dòng)起來(lái)，解決自己的心理問(wèn)題，一旦發(fā)展到抑郁癥，那就是“腸胃之疾”病入骨髓，事情就麻煩了。我們?nèi)杂修k法在抑郁情緒這一級(jí)解決問(wèn)題。

03

考研中應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法

首先，來(lái)一波勸退。如果你感到情況嚴(yán)重，比如抑郁消極情緒持續(xù)超過(guò)二十天，感到悲觀厭世，并且經(jīng)醫(yī)院檢查后確診抑郁癥或者醫(yī)生建議靜養(yǎng)，那可以選擇暫時(shí)退出考研，因?yàn)樽x不讀研只是影響你的發(fā)展，而當(dāng)前健康永遠(yuǎn)是都一位的，這個(gè)問(wèn)題不需要猶豫。

當(dāng)然這種方式代價(jià)太大，僅對(duì)少數(shù)病情嚴(yán)重的同學(xué)們適用。如果抑郁情緒不嚴(yán)重，還是建議大家用下面的方法調(diào)整自己，然后繼續(xù)奮斗。

真·考研中應(yīng)對(duì)抑郁情緒的方法

學(xué)會(huì)情感宣泄

沒(méi)錯(cuò)，就是哭。

美國(guó)生物學(xué)家弗雷的研究結(jié)果表明，人在悲痛時(shí)流的眼淚和傷風(fēng)感冒及風(fēng)沙人眼時(shí)流的眼淚，其化學(xué)成分是不同的。哭泣是人體生來(lái)具有的應(yīng)對(duì)、緩解悲傷情緒的方法。千萬(wàn)不要因?yàn)槊孀佣鴹壷貌挥?。該哭不哭，一味忍耐，悶在心里時(shí)間久了，心中的壓抑就會(huì)越積越重，精神負(fù)擔(dān)也就越來(lái)越大。

如果朋友們實(shí)在不愿意在大眾場(chǎng)合哭泣，那可以在廁所單間痛快哭一場(chǎng)嘛（doge）。深夜無(wú)人時(shí)更不必壓抑自己的天性，在枕頭上哭一場(chǎng)，會(huì)感到非常輕松，然后沉沉睡去，一夜好夢(mèng)。

如果沒(méi)有到悲傷的程度，只是感到沉悶、煩惱，那也可以選個(gè)地方大聲吶喊，為了不影響到他人，可以騎車(chē)去遠(yuǎn)離城市的無(wú)人郊區(qū)吶喊，也可以去爬山在山頂對(duì)著山下大喊。

調(diào)整自己的心態(tài)

如果感到自己狀態(tài)不對(duì)，不妨把自己當(dāng)作一個(gè)遇到困擾的知心好友，想辦法安慰ta（自己），自己開(kāi)解自己。

另外，也可以通過(guò)寫(xiě)日記隨筆來(lái)緩解情緒。

寫(xiě)日記是一種自我溝通與反思的過(guò)程,可以幫助自己整理思緒，找到困擾自己的原因，寫(xiě)文字也是一個(gè)表達(dá)的過(guò)程，表達(dá)自己總是讓人舒服的。寫(xiě)日記、隨筆只給自己看，不必像社交時(shí)那樣有各種忌諱。

另有一篇小蘇的關(guān)于考研時(shí)心態(tài)文章放在下面供大家參考。

《考研雜談丨考研心態(tài)碎碎念，考研不是用來(lái)感動(dòng)自己的故事》

尋求家人朋友的幫助

與事先找好的研友聊聊最近的學(xué)習(xí)心得，討論一下哪家的外賣(mài)好吃，再一起抱怨一下房東物業(yè)……如果還不夠，那可以聯(lián)系過(guò)往的知心好友，煲上一二小時(shí)的電話粥，與ta談?wù)勀愕默F(xiàn)狀，你的困惑，好心情不知不覺(jué)得就有了。

在外住得久了，還可以每隔一段時(shí)間回家待幾天，那里有最包容你的父母，他們與你久別相見(jiàn)，定是非常想念親切，家里的小米粥那么香，自己的床那么舒服，兒時(shí)的好友有了什么新的變化，爸媽的工作又有了什么進(jìn)展，這些最生活化的事物一定能溫暖你的心。

尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助

大醫(yī)院的心理輔導(dǎo)師太貴，散戶(hù)又不可靠，大家可以利用自己學(xué)校的的心理服務(wù)資源，免費(fèi)而且可靠。如果情況比較嚴(yán)重，前面的方法都無(wú)濟(jì)于事，那可以嘗試去正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)，如果對(duì)學(xué)校所在地的醫(yī)院不熟悉，可以請(qǐng)教導(dǎo)員、老師，也可以請(qǐng)學(xué)校的心理咨詢(xún)老師推薦可靠的心理醫(yī)生（都是同行，甚至還是昔日同學(xué)，而且無(wú)競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系）。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更健康的身體，讓人更有精力和活力來(lái)應(yīng)對(duì)每日的學(xué)習(xí)生活。運(yùn)動(dòng)刺激多巴胺的分泌，讓人更快樂(lè)，可說(shuō)是抑郁的天敵。所以，無(wú)論考研學(xué)習(xí)壓力多大，答應(yīng)我，抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下吧。

《考研雜談丨運(yùn)動(dòng)是個(gè)好東西，希望考研的你也有一個(gè)》

關(guān)于如何協(xié)調(diào)考研與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間分配，這篇文章已經(jīng)說(shuō)得很到位了，小蘇也就不再重復(fù)啦。

希望大家在看到網(wǎng)抑云的同時(shí)，對(duì)抑郁情緒和抑郁癥也能多一分了解，多一分包容，并祝大家永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離抑郁情緒，考研成功！