課題：我們的身材該由誰(shuí)來(lái)掌握？
參與：冷蕓時(shí)尚圈2群群友
時(shí)間：2020年8月2日 20：00-22：00

引言

討論提綱

一·現(xiàn)代的身材趨勢(shì)

• 身材焦慮

• “全民減肥”時(shí)代的極端減肥方式
  

二·不同時(shí)代及地區(qū)對(duì)于身材的看法

• 西方對(duì)于身材的看法

• 中國(guó)以往對(duì)于身材的看法
  

三·為什么對(duì)于身材的要求如此嚴(yán)格

• 成長(zhǎng)過(guò)程中的各界因素影響

• 社交網(wǎng)絡(luò)帶給人的影響
  

四·該怎么建立身材自信，不受外界影響

• 認(rèn)清自己，與自己和解

• 多與有積極想法的人溝通與交流

莊主

1. 身材焦慮

身材焦慮對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題。人們總是覺(jué)得自己的身材不夠好，多多少少都會(huì)為了自己身上不完美的部分而焦慮。有許多人因?yàn)閷?duì)身材的焦慮，從而間接影響了自己的正常生活。比如：很多人通過(guò)極端的減肥方式，想要達(dá)到快速減重的目的，從而導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題。甚至有些人因?yàn)闇p肥而患上了心理疾病。

這可能聽(tīng)起來(lái)荒謬，但這些事情確實(shí)就發(fā)生在我們的生活中。更值得讓人重視的是這個(gè)問(wèn)題甚至已經(jīng)滲透到兒童群體，身材焦慮在小朋友身上也會(huì)有些體現(xiàn)，不過(guò)這里并不是指因?yàn)榉逝謫?wèn)題而必須減肥的小朋友。

在我看來(lái)，這些焦慮跟主流媒體的傳達(dá)審美周?chē)沫h(huán)境以及我們從小的教育也有關(guān)系。舉個(gè)例子，有一天我走在路上從一個(gè)小女孩身邊經(jīng)過(guò)，在她跟她媽媽前面有一個(gè)身材豐滿(mǎn)一點(diǎn)的女生。小女孩就小聲對(duì)媽媽說(shuō)： “我不能吃太多，不然以后會(huì)變成她這樣的” ，這件事給我感觸很深。也有蕓友提到其親戚家的小女孩才上二、三年級(jí)，就說(shuō)自己要減肥了。

事實(shí)上，這些孩子還處于長(zhǎng)身體的階段，如果這時(shí)候以不健康不科學(xué)的方式減肥，營(yíng)養(yǎng)不到位，會(huì)很影響身體健康的。

與不健康的節(jié)食減肥相比，我認(rèn)為提倡全民健身更正面?，F(xiàn)在打開(kāi)各類(lèi)社交網(wǎng)絡(luò)我們都能看見(jiàn)很多的健身視頻。在軟件商店里各種健身的軟件 也越來(lái)越多，比如keep。我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用得最多的就是keep。


2.“全民減肥”時(shí)代的極端減肥方式

其實(shí)一開(kāi)始，我也經(jīng)歷過(guò)與很多人一樣的、不健康、很極端的減肥階段。

節(jié)食
極端減肥中，節(jié)食是最常見(jiàn)的，這也是很多人減肥一開(kāi)始都會(huì)想到的方式。節(jié)食最初的意義是“節(jié)制飲食”，吃限定的食物。但是慢慢地，它原本的含義被曲解，讓原本的“節(jié)食”，變?yōu)榱恕敖^食”。

這種減肥方式對(duì)于身體健康的危害非常大：長(zhǎng)期攝入熱量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，從而導(dǎo)致新陳代謝率下降，變成“易胖”體質(zhì)。同時(shí)，對(duì)于女性來(lái)講，在短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降，往往伴隨著月經(jīng)周期的混亂，嚴(yán)重者甚至?xí)簳r(shí)停經(jīng)，造成了荷爾蒙代謝的混亂。

有的人意識(shí)到了節(jié)食的危害，但仍沒(méi)有找到正確的方法。因此又出現(xiàn)了很多奇怪的減肥方式，比如喝代餐、使用所謂的“減肥震動(dòng)帶”等。其實(shí)這跟節(jié)食是一樣的道理，都是通過(guò)控制了人們的熱量攝入，造成了熱量差，所以會(huì)起到短時(shí)減肥的作用。當(dāng)你一旦回到正常的生活方式，體重會(huì)很快地反彈回來(lái)。

減肥產(chǎn)品
這也是很常見(jiàn)的極端減肥方式，對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)又想減肥的人來(lái)說(shuō)，這種產(chǎn)品簡(jiǎn)直完美的平衡?？墒撬麄儾恢赖氖?，減肥藥中所含的成分，可能會(huì)導(dǎo)致嗜睡、嘔吐腹瀉、心悸、低血壓、頭暈等癥狀。長(zhǎng)期服用會(huì)使身體越來(lái)越虛弱，還可能會(huì)導(dǎo)致生理紊亂甚至不孕。

早年間流行的依靠減肥產(chǎn)品的方法有左旋肉堿減肥、咖啡減肥甚至還有抽煙減肥。這些都是商家的賣(mài)點(diǎn)，放大了某一種元素的某一個(gè)方面。比如左旋肉堿在我們體內(nèi)本來(lái)就存在，如果單喝左旋肉堿不運(yùn)動(dòng)，還是沒(méi)作用。而抽煙減肥的原理是煙草的味道很重，蓋過(guò)了嘴里其他食物的味道從而降低了人們的食欲。但抽煙有害健康，我想這一點(diǎn)大家都知道。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)
除了在飲食上走極端，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也是一種極端的減肥方式。有的人認(rèn)為反正我運(yùn)動(dòng)，我想吃多少就吃多少，大不了我把吃的消耗掉就行了。然后他們會(huì)開(kāi)始瘋狂運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)有可能達(dá)到5個(gè)小時(shí)甚至更甚，這就屬于過(guò)量運(yùn)動(dòng)。一個(gè)成年人每天的運(yùn)動(dòng)量保持在0.5-2個(gè)小時(shí)是最為合適的。這樣的時(shí)長(zhǎng)，既不會(huì)讓人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太低看不出運(yùn)動(dòng)的效果，也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)引起身體的損傷。

運(yùn)動(dòng)本是一件有益身體健康的事，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)使得身體超負(fù)荷，一系列的健康問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)：輕者可能會(huì)肌肉拉傷、慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、關(guān)節(jié)炎、疲勞性骨折等；重者或許會(huì)患上生理失調(diào)、肌肉溶解癥等。

之所以對(duì)于極端減肥這么了解，也是因?yàn)樽约旱挠H身經(jīng)歷。我最胖的時(shí)候大概170斤左右，一開(kāi)始減肥，我想到的減肥方式就是“節(jié)食”，不吃晚飯，戒掉零食。初期的效果是很明顯的，我的體重很快從170斤左右降到了150斤。但是到了150斤的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)光靠不吃晚飯來(lái)減肥的效果越來(lái)越小，我就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

一開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)只是靠單純的有氧運(yùn)動(dòng)，像是跑步、跳繩之類(lèi)的，漸漸地，體重又降了10斤左右。后來(lái)雖然維持住了，但是之后的一年我的體重就一直沒(méi)怎么變過(guò)。這也困擾了我很久 。

等到上了大學(xué) ，我的減肥計(jì)劃就更瘋狂了：每天早上就吃一個(gè)包子和一杯豆?jié){，中午吃一片西瓜和一個(gè)玉米，晚上不吃。同時(shí)規(guī)定自己每天要跑10km左右。這么過(guò)了一個(gè)月，我身體就開(kāi)始出現(xiàn)了問(wèn)題：瘋狂掉頭發(fā)、注意力不集中、暴飲暴食一個(gè)都沒(méi)落下。

因此我開(kāi)始調(diào)整方法，恢復(fù)飲食，運(yùn)動(dòng)也逐漸地從有氧變成了有氧與無(wú)氧的結(jié)合。但是由于減肥心切，恢復(fù)了一段時(shí)間之后，我又開(kāi)始進(jìn)行極端的減肥方式。這樣來(lái)來(lái)回回了大概三次，我的身體就承受不住了，也徹底給了我一個(gè)教訓(xùn)。在我身邊這樣的女孩也有不少，還有的吃減肥藥差點(diǎn)導(dǎo)致心臟出問(wèn)題的。

這段經(jīng)歷讓我很難忘，也提醒我這都不是健康長(zhǎng)久的減肥方法，我們要美也要愛(ài)惜自己，有些人的減肥意識(shí)很好，在飲食上不極端控制，但像奶茶、炸串之類(lèi)的高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物吃得很少。這樣雖然不會(huì)變得很瘦，但是體重可以保持得很好。其實(shí)相比追求很瘦的身材，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，維持一個(gè)良好的身材是一種更健康的選擇。

對(duì)于飲食控制，我個(gè)人想跟大家分享的是，我們不要總?cè)ザ⒅切└咛怯驼ǖ氖澄铮菓?yīng)該盯著那些更干凈更有營(yíng)養(yǎng)的食物。我自己很愛(ài)吃，也很愛(ài)做飯。一開(kāi)始減肥想到好多東西不能吃了我甚至感到很難過(guò)、很可憐，反而會(huì)對(duì)很多不健康的東西生出心癮。

但后來(lái)當(dāng)我開(kāi)始接受健康食物，并且習(xí)慣干凈飲食以后，甚至不會(huì)去想過(guò)去所喜歡的那些讓我體重增長(zhǎng)的食物。當(dāng)我規(guī)律飲食，我也沒(méi)有“空間”再去吃不太健康的食物。其實(shí)，只要合理地?cái)z入食物，把控好量，偶爾吃一些你想吃的也都是可以的。

1. 西方對(duì)于身材的看法

在每個(gè)時(shí)期對(duì)于身材的追求和審美都是不同的。在古歐洲，因?yàn)槲镔|(zhì)條件的匱乏，瘦弱被當(dāng)作是貧窮的象征，而豐滿(mǎn)的身材被當(dāng)作是財(cái)富以及地位的標(biāo)志。20世紀(jì)20年代，第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)，男性紛紛加入戰(zhàn)場(chǎng)，女性必須外出工作。于是便于活動(dòng)的舒適胸衣應(yīng)運(yùn)而生，取代了用來(lái)塑造線條的緊身胸衣，女性得到了由內(nèi)而外的解放。

女性的服飾也不再?gòu)?qiáng)調(diào)突出女性身材的特質(zhì)，瘦削的身材開(kāi)始受到大眾的追捧。到了20世紀(jì)50年代，緊身胸衣所塑造出來(lái)的沙漏型身材又開(kāi)始流行，并有研究表明，腰和臀形成鮮明對(duì)比的女性具有較強(qiáng)的生育能力。因此，這樣的腰臀比又成了人們所追求的身材。而到了20世紀(jì)90年代，受到時(shí)尚行業(yè)的影響，看起來(lái)瘦削，骨感的身材又成為新的審美趨勢(shì)。

相比前些年大勢(shì)所趨的平板身材，現(xiàn)在更流行有曲線的身材，像蕾哈娜、卡戴珊等一些博主也越來(lái)越受關(guān)注。雖然我之前看過(guò)一個(gè)分析，認(rèn)為卡戴珊的腰臀比不太符合人體正常的生理結(jié)構(gòu)。有分析指出如果她的臀部肌肉真的如此發(fā)達(dá)，或者臀部線條練得這么好的話，那么腰圍是不可能這么細(xì)的，除非通過(guò)束腰或者后天手段。

盡管如此，我們?nèi)阅芸吹接星€并且有一定的肌肉線條是歐美推崇的身材。而我的理想身材是瘦且有型的，肌肉含量高一點(diǎn)，比如這種：

如今，隨著網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用與普及，越來(lái)越多的人不再認(rèn)同對(duì)身材的標(biāo)準(zhǔn)化、統(tǒng)一化，越來(lái)越多的人開(kāi)始為自己發(fā)聲，不論是豐滿(mǎn)或者健美，中性或是瘦弱，每一種身材都能得到認(rèn)可。如果你對(duì)有關(guān)身體形象的研究感興趣，我在此也推薦一本書(shū)：《身體真相：科學(xué)、歷史和文化如何推動(dòng)我們癡迷體重》給大家，其中對(duì)于身體形象有著詳細(xì)的說(shuō)明。

2.中國(guó)古代對(duì)于身材的看法

現(xiàn)在，亞洲地區(qū) 普遍喜好白瘦的身材。很多人認(rèn)為這種審美傾向是受到了韓流的影響，在我查閱資料之后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不然。先秦時(shí)期以“細(xì)腰”為美，有句話是這樣的：“楚靈王好細(xì)腰，而宮中多餓人”?？梢钥闯?，早在先秦，白瘦的身材就曾經(jīng)成為過(guò)審美的主流。為了迎合帝王的喜好，當(dāng)時(shí)的人們是選擇了節(jié)食這種方式來(lái)達(dá)到目的。上文也提到，長(zhǎng)期的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致很多的病。是最最不可取的 。

中國(guó)歷史上對(duì)于身材美的追求也同樣是不斷變化的。每個(gè)國(guó)家，每個(gè)時(shí)代對(duì)于身材的看法和要求也各有不同，人們?cè)诋?dāng)時(shí)的身材體現(xiàn)了那個(gè)時(shí)代的審美及社會(huì)風(fēng)氣和經(jīng)濟(jì)發(fā)展等各個(gè)方面。我們平時(shí)總會(huì)說(shuō) 唐代是以“胖”為美，但是看看過(guò)去的畫(huà)作不難發(fā)現(xiàn)，唐代所謂的“胖”其實(shí)是一個(gè)較豐腴的體型。在過(guò)去物質(zhì)條件并不豐富的時(shí)代，所以一個(gè)豐腴的身材是財(cái)富的象征。

1. 成長(zhǎng)過(guò)程中的各界因素影響

當(dāng)代人身材觀念的建立往往受到各個(gè)方面的影響。不論是家庭還是社會(huì)的，都深深地影響著我們對(duì)于身材的看法?！耙允轂槊馈边@個(gè)觀念從小就在我們的身邊，有些父母會(huì)告訴我們，女孩子不要吃得太胖。雖然國(guó)內(nèi)現(xiàn)在的對(duì)于身材的包容度越來(lái)越高，現(xiàn)在媒體在審美上的宣傳也越來(lái)越多元化，如內(nèi)外‘no body is nobody’ 就是一個(gè) 推廣體型多元化的campaign，但要改變這種根深蒂固的觀念，要走的路還很漫長(zhǎng)?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們還是更多追求瘦白，而非健康。


2. 社交網(wǎng)絡(luò)帶給人的影響

談到媒體給我們帶來(lái)的影響，我有一些資料先與大家分享：

不知道為什么，在我們的社交文化里，評(píng)論身材是寒暄的一個(gè)高頻談資。我自己也是如此，在看到一個(gè)人的時(shí)候總是會(huì)先觀察他的身材，然后再去觀察他的穿著之類(lèi)的。但我意識(shí)到這不是一個(gè)好習(xí)慣。

現(xiàn)在一打開(kāi)社交軟件，我們總會(huì)看見(jiàn)許多與減肥相關(guān)的內(nèi)容“做這個(gè)動(dòng)作，x天能瘦x斤”，“你不瘦下來(lái)，你不知道生活會(huì)有多美好”等之類(lèi)的內(nèi)容，甚至有些內(nèi)容還帶著“諷刺”的意味，例如“你還在吃？你在吃你就xxxx”、 “你都xxx斤了，你怎么還在吃？”之類(lèi)的內(nèi)容，這些內(nèi)容，無(wú)時(shí)無(wú)刻的不在提醒著我們，你吃東西是不對(duì)的，你xxx斤是不對(duì)的，你腰粗、腿粗是不對(duì)的。

女團(tuán)的流行在一定程度上也確實(shí)引發(fā)了女孩子們對(duì)于身材的焦慮；《乘風(fēng)破浪的姐姐》這類(lèi)的綜藝也有類(lèi)似的價(jià)值觀包含其中：雖然年齡打破但身材形象還是必須要好。這無(wú)形中使得當(dāng)代人更容易產(chǎn)生身材焦慮。

我認(rèn)為，身材不該成為一個(gè)傳播畸形價(jià)值觀的噱頭，那些“好女不過(guò)百”、“A4腰”之類(lèi)的話 在我看來(lái)是對(duì)女性身材的物化。這類(lèi)說(shuō)法會(huì)讓人產(chǎn)生一種“不配感”，好像達(dá)不到這些就達(dá)不到一個(gè)女性基本標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人的基因、體質(zhì)不同，我們不能也不應(yīng)該用所謂的某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)去衡量所有人，認(rèn)為她如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就仿佛永遠(yuǎn)和美麗絕緣。但其實(shí)美麗不是指某個(gè)特質(zhì)，而是一個(gè)人的狀態(tài)。

美從內(nèi)而發(fā)，心態(tài)、自信以及健康很重要。

1. 認(rèn)清自己，與自己和解

談到這里，我想介紹一個(gè)人：渡邊直美。我之前看到她的時(shí)候第一感覺(jué)并不是去看她的身材，反而被她的穿搭吸引，她的自信感染了我。

在我看來(lái)，想要擺脫外在環(huán)境對(duì)我們身材的“綁架”，首先，我們自己要樹(shù)立堅(jiān)定的“身材觀”。只有我們自己堅(jiān)定自己對(duì)于身材的想法，我們才不會(huì)為外界審美取向的變化所搖擺。對(duì)于身材觀的樹(shù)立，我們平時(shí)可以多看一些這方面的內(nèi)容，了解不同的身材。我平常會(huì)看keep這類(lèi)的軟件，在上面可以看到，通過(guò)做不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)所塑造的身材是不一樣的。我們可以選擇自己喜歡的某種身材類(lèi)型，制定合理的計(jì)劃去慢慢實(shí)現(xiàn)。

我并非強(qiáng)求大家運(yùn)動(dòng) ，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)還想保持身材，那么在平日里就要對(duì)飲食多加注意，少油少鹽，營(yíng)養(yǎng)均衡。但如果你想要呈現(xiàn)一定肌肉線條的身材，你就需要嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)沒(méi)有那么難，選擇一個(gè)自己喜歡的品類(lèi)開(kāi)始第一步，堅(jiān)持下去一定會(huì)看到結(jié)果。

說(shuō)到入門(mén)比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，我比較推薦keep軟件上的運(yùn)動(dòng)課程。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，就可以先從k1級(jí)別入手，在掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，根據(jù)自己的情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。并且keep上的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型很豐富，瑜伽、跳舞、芭蕾等都有，大家可以選擇一個(gè)自己喜歡的嘗試，先每天練10分鐘，從短時(shí)開(kāi)始建立習(xí)慣。

第二，要了解自己身體的客觀因素，比如基因問(wèn)題、脂肪分部、食欲等。因?yàn)槊總€(gè)人的基因不同，我們身體的脂肪分布不一樣，所以不能因?yàn)榭匆?jiàn)別人的身材如何就完全去用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。

第三，健身先健腦。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身之前，我們一定要先學(xué)習(xí)一些相關(guān)的信息。從最基本的健身順序開(kāi)始，到一個(gè)動(dòng)作該如何去做，再到該怎么合理的飲食，這樣就不會(huì)被網(wǎng)絡(luò)上紛擾的信息所干擾。并且你也能在學(xué)習(xí)中了解如何更好地去了解自己、觀察自己，了解自己喜歡怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，怎樣的飲食，同時(shí)根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)調(diào)整，找到一個(gè)最合適的狀態(tài)。


2. 多與有積極想法的人溝通與交流

要堅(jiān)持，你需要正面的鼓勵(lì)和支持。不妨多跟在這方面有積極想法的人交流，因?yàn)樵诟麄兘涣鞯倪^(guò)程中，你會(huì)不斷地更新我們對(duì)身材的認(rèn)知，并且學(xué)到許多有益的知識(shí)，還會(huì)被他們積極樂(lè)觀的態(tài)度感染。

談了這么多，我更多的是想呼吁大家：

提高對(duì)身材的包容度
每一個(gè)身材都是美的，每一個(gè)身材都是值得被喜歡和欣賞的。我們要建立一個(gè)積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)，用健康的生活方式來(lái)科學(xué)追求適合自己的完美身材。

莊主總結(jié)

一、現(xiàn)代的身材趨勢(shì)
1. 身材焦慮身材焦慮很常見(jiàn)，這種焦慮已經(jīng)滲透到兒童群體。有人因?yàn)閷?duì)身材的焦慮，從而間接影響了正常的生活。
2. “全民減肥”時(shí)代的極端減肥方式節(jié)食、依賴(lài)減肥產(chǎn)品、過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

二、不同時(shí)代及地區(qū)對(duì)于身材的看法無(wú)論古今中外，身材審美在各個(gè)世代都有著不同的主流趨勢(shì)。

三、為什么對(duì)于身材的要求如此嚴(yán)格
1.受成長(zhǎng)過(guò)程中的各界因素影響；
2. 社交網(wǎng)絡(luò)帶給人的影響。

四、該怎么建立身材自信，不受外界影響
1. 認(rèn)清自己，與自己和解第一：樹(shù)立堅(jiān)定的“身材觀”。第二：要了解自己身體的客觀因素，如基因問(wèn)題、脂肪分部、食欲等。第三：了解怎樣健康減肥，學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
2. 多與有積極想法的人溝通與交流，找尋志同道合的朋友一起探討交流，相互鼓勵(lì)。


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素材整理/排版：孟琪潔
審核 : Cherika Chen
版式設(shè)計(jì)：Alex Li

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新書(shū)上市通告

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