“開胯圓襠”的“開胯”不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁?？柙谀睦?？在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。

開胯圓襠功的練法與要領(lǐng)

為何要圓襠？圓襠是練習(xí)太極拳較為重要的要領(lǐng)之一，圓襠的目的如前輩所說：襠不圓，則腿無勁，樁就不穩(wěn)。再有形意拳的內(nèi)功經(jīng)云：“圓襠以堅(jiān)胯。圓襠者，內(nèi)向外極力掙橫也?！蔽艺J(rèn)為，形意拳和太極拳同屬內(nèi)家拳，拳理拳法有不同之處，也有相同之處，所以可供參考。圓襠的下盤，其拱弧結(jié)構(gòu)是符合力學(xué)原理的，古時(shí)候，先賢造橋就是利用拱弧結(jié)構(gòu)建造了具有中國特色的多拱型橋，所以在練時(shí)襠部也要有虛虛圓撐的意念。襠在哪里？是指兩大腿根之間以會(huì)陰穴為中心的骨盆底肌部。對于初學(xué)者而言，圓襠的方法是：放松兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈。

2008年10月，我有緣認(rèn)識(shí)了傳授楊氏太極拳108式小快架給我的京城師傅，三年之后再去北京，打聽得知他老人家已過世不久，故未能如愿行禮拜師，因此留下了遺憾。他傳授基本功給我時(shí)，悉心說出以馬步姿勢坐在凳上體驗(yàn)開胯圓襠的功用，是個(gè)較好的練法。當(dāng)時(shí)我練開胯圓襠還沒到位，沒有開胯圓襠的內(nèi)在功夫，所以還不能按技術(shù)要求起來。

這個(gè)技術(shù)要求是這樣的

1、以兩腳橫向?qū)捑嗖淮蟛恍〉鸟R步坐在凳子上，要脊椎豎直的身正坐下；如果是兩腳橫向?qū)捑噍^大的馬步，起來容易一點(diǎn)。

2、起來時(shí)姿勢不變形，保持身正。

3、坐勢馬步的胯稍高于膝；如果凳子較高，坐的是胯高于膝較多的馬步，起來也容易一點(diǎn)。

4、兩膝蓋平于兩腳大拇趾關(guān)節(jié)；如果膝蓋超過大拇趾關(guān)節(jié)較多，起來也容易一點(diǎn)。

5、要扣足展膝；如果兩腳沒扣而外撇，起來也容易一點(diǎn)。

6、以一分鐘的慢速起來大約三厘米，要均勻的起來，起到大約三、四厘米就行了；如果起來的速度較快又起到較高，起落也容易一點(diǎn)，練習(xí)次數(shù)能多一點(diǎn)。

7、起來時(shí)的膝部吃勁點(diǎn)不在膝蓋而在膝窩（膝腘），如果膝蓋吃力難受，說明不合勁走陰面的要求；大腿肌肉或燒熱或酸脹痛，胯根有點(diǎn)又酸又疼，那是正常的感受，練功得有個(gè)適應(yīng)過程。過后我按他傳授的方法與要領(lǐng)練了一段時(shí)間，才能按技術(shù)要求站起來。開胯圓襠功原本是門內(nèi)傳授的東西，他看在我學(xué)拳的誠心和尊師的敬意，開明的給我傳授了不少東西，令我為之感動(dòng)。

學(xué)練這個(gè)開胯圓襠功，得有一個(gè)大約42、43厘米高的凳子。過高的凳子，功效不是很好。過低的凳子也不符合練功要求，下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”，是個(gè)拳病。凳子的高度與身高有關(guān)系，能形成胯稍高于膝的馬步就行了。

開胯圓襠功的練法和要領(lǐng)如下所述

1、以馬步姿勢坐在凳上，動(dòng)作和姿勢要自然安舒。

2、脊椎松開豎直，松肩松胸的虛領(lǐng)頂勁，追求沉中有頂。

3、放松兩腿腹股溝和臀部，就是松開前胯和后胯。

4、放松會(huì)陰穴，兩腳稍內(nèi)扣、兩膝稍外展的開胯圓襠，注意膝蓋不宜超過腳尖，膝蓋平腳尖就行了；還要注意放松踝關(guān)節(jié)，意想像橋拱的架勢，從胯、襠、膝、踝往下松沉到腳底。

5、欲站起，先圓襠；欲圓襠，先要腰胯向下松沉；塌胯垂臀，襠勁就能使兩膝關(guān)節(jié)更有力，足底也更踏實(shí)貼地，下盤更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定；腳趾適當(dāng)抓地，挺膝的吃勁于膝窩，腳底借助于地面反座力，緩慢均勻的站起來。正是如我?guī)煾邓f：“勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上傳至腰脊?！痹诖酥赋觯翰灰苏酒疬^高，離開凳面大約三、四厘米，離開凳面過高會(huì)影響練功質(zhì)量。

6、起來時(shí)，不能前俯翹臀的站起，也不能凹腰挺腹的硬撐站起，也不能借助猛力慣性快速?zèng)_起。如果站起時(shí)，膝蓋過于受力，那么說勁力走向有問題；如果能做到勁走陰面，膝蓋是不會(huì)過于受力的，因?yàn)槌詣庞谙ジC（膝腘），膝窩為實(shí)，膝蓋為虛。

對于站樁功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功不是較好的太極拳愛好者來說，初練“開胯圓襠功”時(shí)，可以把兩腳橫向距離拉寬一點(diǎn)成為較大的馬步，這樣就容易一點(diǎn)站起來；再有適當(dāng)降低“緩慢均勻”的技術(shù)要求，因?yàn)樵骄徛骄鶆蚓驮街v究功力基礎(chǔ)。畢竟“開胯圓襠功”是胯、襠、膝、樁合一的功法，需要站樁功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功的支持，倘若腿不夠力、腳根尚淺，那是難以按要求起來的。如果腿夠力、腳根不淺還起不來，那就多點(diǎn)意想開胯圓襠像橋拱的架勢，得先有開胯圓襠的橋拱架勢，如沒有這樣的架勢，“借助地面反座力”就會(huì)成為一句空話。再有多點(diǎn)體悟腳底怎樣借助地面反座力站起來，把下肢與腰胯協(xié)調(diào)得更好一點(diǎn)。

開胯圓襠功，一般連續(xù)練習(xí)十八至三十六次的起來和落下，練了三至六個(gè)月之后，能明顯增強(qiáng)腿力和腳根，有助于下盤的穩(wěn)固，練出了腰胯與腿腳的沉勁與彈力。

勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國術(shù)之精神止于我身。儕輩共擔(dān)此責(zé)