睡眠時間是人體自我修復時的一個關(guān)鍵時期。

　　睡眠不好會嚴重影響人體的康復，造成我們的免疫機能低下，影響機體正常代謝。

　　睡眠質(zhì)量差，失眠多夢，本身就是一種疾病，改善睡眠質(zhì)量是恢復健康的前提。

　　改善睡眠環(huán)境

　　改善睡眠環(huán)境可以幫助減少睡眠障礙。應該保持臥室安靜、通風、溫暖，確保睡眠環(huán)境舒適。此外，還可以使用助眠工具，如白噪音機、香薰療法等，以幫助放松身心，促進入睡。

　　建立規(guī)律的睡眠習慣

　　建立規(guī)律的睡眠習慣有助于穩(wěn)定生物鐘和睡眠周期。應該盡可能在相同的時間上床睡覺，以建立身體的習慣性記憶。此外，應該避免在睡前大量飲食、喝咖啡或飲酒等不良習慣，以確保身體和大腦有充足的時間準備睡眠。

　　放松技巧

　　通過放松技巧，可以緩解緊張和壓力，幫助入睡。一些放松技巧包括深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想和瑜伽等。這些技巧可以幫助放松身心，緩解焦慮和緊張情緒，提高入睡質(zhì)量。

　　飲食調(diào)整

　　飲食調(diào)整也可能有助于改善睡眠問題。應該避免在晚餐過量進食，以免影響睡眠。此外，日常適當減少攝入咖啡因和糖分，以免過度興奮，影響睡眠。

　　適量運動

　　適量運動有助于消耗體內(nèi)的能量，減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量?？梢試L試進行有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，有條件還可以到健身房騎車或是踩橢圓機。這些活動可以加快心跳、提高呼吸，幫助放松身心，減輕緊張情緒，有助于入睡。但是如果你睡眠不好，那就要盡量避免在晚上運動，有時候反而會導致身體興奮，影響睡眠。

　　避免使用電子設備

　　避免在睡前使用電子設備，如手機、iPad、電腦等，以免釋放的藍光影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。應該盡可能在睡覺前至少一個小時停止使用這些設備。

　　尋求醫(yī)學幫助

　　如果以上方法無法緩解失眠問題，應該考慮尋求醫(yī)學幫助。醫(yī)生可以對失眠問題進行評估，并提供一些治療方法，如藥物治療、行為療法等。在使用藥物治療前，應該先咨詢醫(yī)生的意見，了解藥物的副作用和風險。

　　認知療法

　　壓力和焦慮是導致失眠的主要原因之一。除了第三點所說的放松之外，還可以嘗試一些認知行為療法，如正念、情感解決、意向放松等，這些方法可以幫助你更好地控制自己的情緒和思維，從而幫助入睡。

此外，也可以服用——西漢養(yǎng)生口服液

　　十二味純天然中藥配方，功能主治：滋補肝腎，健腦安神。適用于肝腎虧損所致的頭暈頭昏，健忘失眠，腰膝酸軟，夜尿頻作。

　　西漢養(yǎng)生口服液健康提示：一般來說，睡眠對每個人都很重要。一旦失眠，應及時改善。

　　一個充滿傳奇故事的產(chǎn)品——西漢養(yǎng)生口服液

　　1973年，長沙馬王堆西漢古墓發(fā)掘出三大奇跡，震驚全世界。其一便是墓主人辛追夫人的陪葬品《養(yǎng)生方》。相傳漢武帝壽及70歲就與之密不可分（當時平均壽命不足40歲）。但2200年前，該方突然神秘消失，史書只有“辛追掌管”的描述，現(xiàn)《養(yǎng)生方》重見天日！

　　湖南省中醫(yī)藥研究院著名中醫(yī)學家劉炳凡教授從《養(yǎng)生方》中得到了重要啟示，再結(jié)合自己數(shù)十年的臨床經(jīng)驗，針對中老年人肝腎虧損的概念，精選了滋腎益精、健腦安神的十二味中藥，組成“西漢養(yǎng)生口服液”。