弓體操是一種鍛煉方法，可以有助于緩解腳底痛和膝痛，并最終改善你的情況。在本篇文章中，徐醫(yī)生將為你介紹足弓體操的益處和正確的鍛煉方式，幫助你減輕疼痛、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，并最終享受舒適自在的生活。

膝蓋痛一直找不出原因，或是治好沒(méi)多久又復(fù)發(fā)嗎？原來(lái)膝痛、腳酸、腳底痛，竟然有可能是足弓惹的禍，如果足弓支撐力不足，就可能讓身體失去平衡，走路時(shí)膝蓋必須出更多力，長(zhǎng)期下來(lái)，就容易造成疼痛。徐醫(yī)生建議，透過(guò)鍛鍊肌群，并提供一個(gè)超簡(jiǎn)單的方法，有效鍛鍊足底肌群、脛后肌腱，幫助足弓恢復(fù)健康，使膝痛、腳底疼痛問(wèn)題得到改善！

足底肌群、脛后肌腱不易鍛鍊，恐使足弓退化

徐醫(yī)生表示，足底肌群以及位于腳踝附近的脛后肌腱，是支撐足部立體構(gòu)造“足弓”的重要關(guān)鍵，如果支撐腳底的肌肉衰弱，就有可能導(dǎo)致足弓變形，走路時(shí)難以保持平衡，必須透過(guò)其他部位的代償性出力來(lái)維持平衡。久而久之，就容易引起腳底疼痛、膝蓋痛等問(wèn)題，如果放任不管，還可能讓癥狀惡化。

但是，現(xiàn)代人習(xí)慣穿鞋，這兩處如果不刻意使用，平常很難鍛鍊這些部位。戶田佳孝舉例，幾十年前的日本人習(xí)慣打赤腳，外出也大多穿著草履、木屐等夾腳式的鞋子，這使得腳趾能夠得到充分鍛鍊，反而很少有扁平足問(wèn)題。

而使這些肌肉衰弱的原因，除了缺乏鍛鍊，還可能是老化造成的。徐醫(yī)生指出，脛后肌腱及韌帶是支撐足弓的重要部位，長(zhǎng)期磨損可能會(huì)退化、松脫，讓足弓塌陷變形、拉扯到足底筋膜。徐醫(yī)生表示，高齡者中常見因?yàn)樽愎浪?，引起扁平足，讓人體的重心容易被移到足部后方，引起足底筋膜炎，造成疼痛。

為了幫助恢復(fù)足弓功能，透過(guò)簡(jiǎn)單的足弓體操，同時(shí)鍛鍊腳底肌群、脛后肌腱，就有可能使足弓恢復(fù)正常型態(tài)，讓腳底疼痛、膝蓋痛，甚至拇指外翻問(wèn)題都可能得到改善，還能預(yù)防足底筋膜炎。不過(guò)他也提醒，已經(jīng)有足底肌群、脛后肌腱衰弱問(wèn)題的人，一開始可能會(huì)比較難做到，但隨著練習(xí)，應(yīng)可漸漸得到改善。

超簡(jiǎn)單足弓體操這樣做

做法

打赤腳或穿五指襪，坐在椅子上。

雙腳踏地，張開右腳姆指、食指，用力夾住左腳拇指20秒，再休息10秒。

換腳進(jìn)行同樣動(dòng)作，每天左右腳各做3分鐘即可。鍛鍊時(shí)以有點(diǎn)痛為原則，如果力道太弱，效果較為有限。