拖延癥管理得不好，對于你大腦損耗是非常大的
我說過大腦和肌肉一樣，遵循用進廢退的原則。
對成年人來說，占你體重2%的大腦要消耗掉你身體20%的能量。
如何在每天時間管理過程中保持大腦高速運轉(zhuǎn)？這里和你分享時間管理過程中高效用腦的實戰(zhàn)方案。加入365自律私塾跟隨我具體踐行時間管理告訴我。
1.“油膩”大腦
大腦本身是一個特別油膩的器官，它需要大量的脂質(zhì)，也是你身上除了脂肪組織，多不飽和脂肪酸含量最高的器官。
多不飽和脂肪酸包括omega3和omega6，兩者作用不同，也不能相互轉(zhuǎn)換，具有競爭關(guān)系。
所以飲食中攝入足夠的omega3，并保持omega3和omega6的平衡也很重要。
所以可以減少攝入含omega6的油脂，比如大豆油，花生油，減少紅肉，豬肉牛肉羊肉的攝入。
增加omega3的攝入，比如動物來源的深海魚，植物來源的亞麻籽，奇亞籽，核桃等。
另外多吃富含磷脂類的食品，有助記憶力的提升.
另外保持運動，特別是有氧運動的習(xí)慣。與久坐不動的人相比，經(jīng)常運動會讓你在長期記憶，推理能力，解決問題和注意力各方面都獲得提升。
保證充足的睡眠。很多學(xué)員給我反饋嚴重的睡眠拖延，這對于你的記憶力，注意力，情緒，邏輯思維都有損害。
吃好，睡好，保持運動，你會獲得一顆告高速運轉(zhuǎn)大腦的前提條件。
2.高壓管控
我之前講壓力管理是談過嚴重的壓力會導(dǎo)致大腦組織的損傷，但適度的壓力會提升你在時間掛你過程中的工作效率。
像有的學(xué)員存在嚴重的拖延，被截至?xí)r間推著走，這時候如果他能找到這個壓力的平衡點，是有助于他時間管理效率提升。
但如果沒有找到這個平衡點，過度的壓力，特別是長期持續(xù)的嚴重壓力會對大腦造成巨大危害，會把一個人推到抑郁邊緣，這也是有部分學(xué)員存在的問題。
這會破壞到你的記憶，語言，推理，空間感知能力等等。
關(guān)于時間管理過程如何去找到管控壓力的平衡點，可以聯(lián)系我加入自律私塾詳細了解。
3.每日立三事
開始每日立三事是時間管理的核心思想，你一天當(dāng)中的所有時間精力必須圍繞這三件要事展開，去實現(xiàn)你每天時間投資回報率的最大化。
立三事必須要找到足夠簡單的方法，能夠讓你日復(fù)一日去堅持做下去。
比如我之前見過你可以找出一堆廢紙，每天開始前抽出一張，對折兩次，形成3個小頁。
每個小頁寫上一只你今天必須吃掉的青蛙，然后竭盡全力去干。這是最簡單的每日聚焦時間管理實戰(zhàn)方案
4.極致用腦吃青蛙
立住每天三件事，接下來就是極致聚焦吃掉這三只青蛙。
竭盡全力進入到極致高效的心流狀態(tài)。
你保持心流狀態(tài)的時間越長，你大腦的負擔(dān)越輕，你整體時間管理的輸出會越大，這遠強過你在不同任務(wù)之間來回橫跳，增加大腦輔導(dǎo)。
你要知道，很多人是不具備多線程工作能力的。
當(dāng)你在切換不同任務(wù)時，你會忘記在那開始，在那暫停。
你切換的任務(wù)越多，你其實浪費的時間就越多。有研究證明，你在不同任務(wù)之間來回切換反復(fù)橫跳，會造成你40%的生產(chǎn)力損失。
這也時我之前做的類比：當(dāng)你長時間保持在心流狀態(tài)極致用腦去吃一只青蛙時，你就好比在高速公路上高速的，勻速的前進，這個時候你的位移是最大的。
但如果你在前進過程中因為種種原因來回踩剎車，來回加速，你會損失掉很大的位移。
而你最終時間管理的成就，就來自于你今天用腦程度，也就是你在這段高速路上的位移。
在極致用腦過程中不要成為手機奴隸。
不要把手機放在你面前，不要開啟信息提醒，畫出你的風(fēng)險地圖，竭盡全力避免此起彼伏的雜念給你極致用腦造成的傷害。
關(guān)于如何畫出你的風(fēng)險地圖，踐行心流狀態(tài)管理，可以聯(lián)系我加入自律私塾進行方案制定。
5.清空大腦
拖延癥如果管理得不好，它對于你大腦損耗是非常大的。
事情沒完成，一直拖著，心里一直惦記著，你得大腦一直處于被消耗的狀態(tài)。
之前有一個實驗，給你一串無規(guī)律的數(shù)字，只有七位數(shù)，讓你記下來。
不要寫，就一直用大腦記住，然后每天晚上給我作復(fù)述。
這是一個非常簡單的任務(wù)，但因為你要時不時去做回想，你內(nèi)心里一直惦記著這件事，這足以增大你的內(nèi)耗，讓你在這一天的認知能力大大下降。
這就是我之前說的，如果你拖，如果你讓大腦中各種雜念得不到處理，它們就會像垃圾一樣占據(jù)你的心智，你的大腦運行速度將會被大大拖累。
我之前也講過，清空你大腦的最好時間管理方法就是把想法全部轉(zhuǎn)移到一個第三方體系中。
可以是你的筆記本，可以是手機app，可以是excel表格。然后用體系化的時間管理方式，用標(biāo)準作業(yè)流程的方式一步一步執(zhí)行下去。
反復(fù)這樣去踐行，你不僅能夠收獲每天時間管理效率，擁有一顆高效運行的頭腦，你的整體自律能力也會大大增強。
你會更容易堅持把事情給執(zhí)行下去，因為你會很容易形成這樣的習(xí)慣，一切都是標(biāo)準化的作業(yè)流程。
這是我講的，為什么踐行時間管理過程中，永遠在熟悉的地方玩。永遠去深挖一口井。
就像跳水運動員，你的招數(shù)不需要太多，有效就好。然后把有效的這一招推到極致，把自律推到極致，推到爐火純青。
你的這一招練得越適宜于你的生活方式，你整體時間管理輸出越大。
關(guān)于如何搭建你個體的清單體系，尋找你的第三方時間管理記錄體系，聯(lián)系我加入自律私塾，我會系統(tǒng)跟你分享。
6.大腦掛空擋
如果你覺得特別累，狀態(tài)特別差，你可以給你的大腦掛空擋，只需要一天5-10分鐘，也能讓大腦放松下來。
比如冥想，就是一個很好的大腦掛空擋，幫助你把思緒從過去或者未來拉回到當(dāng)下的過程。
具體操作方法很簡單：
1.注意壓力來臨時身心變化
你坐著躺著都可以，定上15分鐘鬧鐘，想象自己在海邊，在湖邊開始冥想，并注意你身心變化。
2.注意呼吸
把你的所有思緒關(guān)注在一呼一吸上。
你可以給呼吸編號，從1到10，再回到1。
3.將意識擴散至全身
注意力擴散到全身，達到全身舒緩，刪除大腦垃圾，重啟大腦。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
