阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）是可靠度高的國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登的中國人第八大死亡原因。

它最明顯的特征是記憶力衰退。本文為阿爾茨海默病要多吃的營養(yǎng)及其食物排行榜。

對于維生素礦物質(zhì)以外的營養(yǎng)，需要再查詢食補攝入該自然食物是否有效，本文未有精力再查詢，查不到也可以直接吃該制成品（如藥片）而不是自然食補。

7,8-二羥基黃酮

權(quán)重100。英語：7,8-Dihydroxyflavone，縮寫7,8-DHF，也稱為 Tropoflavin。

補充的食物：

長柄菊（學(xué)名：Tridax procumbens，也叫羽芒菊）[^1]

姜黃素

權(quán)重71.3。脂溶性。

補充的食物：

姜黃根莖粉（與生姜無關(guān)。跟黑胡椒一起吃吸收率好得多，但胡椒草酸多，建議吃補充劑）

銀杏（食物）

權(quán)重69.9

DHA

權(quán)重67.8

補充的食物：

藻油、三文魚、多春魚、小黃魚

Alpha-GPC

權(quán)重67.5

補充的食物：

鱈魚、燕麥、雞蛋、牛奶、大豆

維生素D

權(quán)重49。中國約26.6%的人缺維生素D。

補充的食物：

雞蛋、杏鮑菇

但是自然食物很難補充足夠，應(yīng)該再補充維生素D片。

左旋肉堿

權(quán)重46.2

補充的食物：

乳制品

魚油（食物）

權(quán)重45.5

磷脂酰絲氨酸

權(quán)重41.3。又叫復(fù)合神經(jīng)酸。

補充的食物：

大豆、雞蛋、魚肉

維生素E

權(quán)重30.8。吃植物油多的中國人人均很少缺維生素E。

補充的食物：

植物油

維生素K

權(quán)重23.1。

補充的食物：

青蘿卜、洋蔥

維生素B14

權(quán)重18.9。又叫甜菜堿。

補充的食物：

杏鮑菇

維生素B9

權(quán)重18.2。又叫葉酸。中國約87.3%的人缺維生素B9。

補充的食物：

扁豆、花生

柚皮素

權(quán)重14.7。

補充的食物：

金橘、柚子、橙子

維生素C

權(quán)重14。中國67.7%的人缺維生素C。

補充的食物：

酸味狀態(tài)的水果（如酸棗）

表兒茶素3-沒食子酸酯

權(quán)重13.3。

補充的食物：

角豆粉、李子、蕎麥粉（全麥）

鋅

權(quán)重12.6。中國35.6%的人缺鋅。

補充的食物：

黑芝麻

表沒食子兒茶素3-沒食子酸酯

權(quán)重12.9。

補充的食物：

富士蘋果、蘋果、黑莓、李子、黃色桃子

黃酮類

權(quán)重6.99。中國約84%的人缺黃酮。

補充的食物：

藍莓、花生

芹菜素

權(quán)重6.99。

補充的食物：

金橘、薄荷、蕪菁甘藍

槲皮素

權(quán)重6.99。

補充的食物：

秋葵、洋蔥、紅薯葉

鐵

權(quán)重5.59。中國3.9%的備孕女性缺鐵。

補充的食物：

苔菜、黑芝麻

異黃酮類

權(quán)重3.5。

補充的食物：

大豆、豆腐

更多的食物選擇看我寫的《什么要吃多少重量？——人體需求營養(yǎng)及食物的推薦攝入量排行》https://b23.tv/cOviLYM

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部分參考資料：

喚醒食物

[^1]中文維基百科/7,8-二羥基黃酮

https://zh.m.wikipedia.org/wiki/%E9%95%B7%E6%9F%84%E8%8F%8A