近年來(lái)，親密關(guān)系中的情感虐待和精神操控持續(xù)地成為社會(huì)討論的熱點(diǎn)。最近一個(gè)相關(guān)的心理學(xué)名詞“煤氣燈操縱”（gaslighting）那么，究竟什么是“煤氣燈操縱”呢？

什么是“煤氣燈效應(yīng)”？

電影《煤氣燈下》（Gaslight）講述一個(gè)原本美麗、自信且能夠獨(dú)立思考的女主角，在丈夫縝密的心理操縱下變得懷疑現(xiàn)實(shí)、質(zhì)疑自己，最后精神上幾乎被對(duì)方控制的故事。男主角則借此來(lái)掩飾自己的罪行，并謀奪妻子財(cái)產(chǎn)。

煤氣燈一詞的由來(lái)是在該電影里，男主角故意將家中的煤氣燈調(diào)得忽明忽暗，當(dāng)女主角對(duì)燈光的異常變化表達(dá)疑惑時(shí)，男主角堅(jiān)定地否認(rèn)，并“堅(jiān)持這種感覺是她的幻覺”，長(zhǎng)久下來(lái)造成她對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)知的疑神疑鬼（自我懷疑）。

煤氣燈效應(yīng)的手段：

1否定”受害者的認(rèn)知能力

2給予“長(zhǎng)期的虛假訊息”

3卡在“分強(qiáng)弱的關(guān)系”

你太敏感了，對(duì)方?jīng)]有惡意”、“是你看錯(cuò)了”、“你常常都會(huì)記錯(cuò)，所以沒這回事”，讓受害者判斷屢遭挫折，進(jìn)而自我懷疑、不敢決定。生活當(dāng)然四處皆是恐懼，此時(shí)兼身邊親密關(guān)系的操作者，自然提供了希望與依靠，但卻是單方面、長(zhǎng)期的虛假訊息（如外面的人都不可信，只要相信我），讓受害者信任操作者的扭曲價(jià)值，且逐漸不再相信自己。

如果一段關(guān)系里，雙方的社會(huì)地位和權(quán)力有落差，受害者處于弱勢(shì)或無(wú)知，就容易被壓迫，成為被操縱的對(duì)象，而且受害者也很難細(xì)說這種迫害，難以提供有力的證據(jù)。跟PUA手法很像，最后變成“是受害者自己決定要這么做”的表象，精神和心理上被虐待在法律和眾人面前如同啞巴吃黃連。

在近年有個(gè)最典型的案子：北大包麗自殺案，受害人正是被男友牟林翰所PUA，同樣，煤氣燈效應(yīng)常見于婆媳關(guān)系，師生關(guān)系，母子(父子)關(guān)系，老板以及員工關(guān)系中。

破解煤氣燈操控：

●自我肯定：你的感受最重要，感受無(wú)對(duì)錯(cuò)，就算是幻覺也有一定意涵。找認(rèn)同你的人討論感受，不要找否定你的人，如果關(guān)系里的那個(gè)人否定你，去找關(guān)系外的。

●學(xué)習(xí)新知：主動(dòng)學(xué)習(xí)第一手的資訊，閱讀新知，增廣見聞，從多元訊息中練習(xí)思考和選擇，并多與人討論，你會(huì)越來(lái)越有自己的判斷原則。

●建立支持網(wǎng)路：關(guān)系不要只有一段，也不要封閉性的，當(dāng)你在一段關(guān)系里覺得疑惑時(shí)，就去另一段關(guān)系里尋求依賴與支持，不要擔(dān)心“家丑外揚(yáng)”，支持網(wǎng)路里都是你的親密關(guān)系。