如果你在戀愛中經(jīng)歷了嫉妒的感覺，不必把它們藏在心里，這樣做是不健康的。話是如此，以一種爆發(fā)或具有攻擊性的方式向你的伴侶表達(dá)你的感情也不是個好主意。

表達(dá)嫉妒情緒最健康的方式是誠實、直接和自我肯定，但也要對伴侶的情緒和界限保持敏感。

01從自我反思開始

有些人比其他人更容易嫉妒，尤其是那些自卑、缺乏安全感和焦慮的人。孤獨和缺乏安全感的依戀風(fēng)格也會讓你在戀愛中更容易嫉妒。

花點時間思考一下自己對伴侶的其他人際關(guān)系、行為或其他引起你嫉妒的舉動的反應(yīng)會讓你更深入了解正在發(fā)生的事情以及你的嫉妒情緒在提醒你的事情?？梢钥紤]和咨詢師或是好朋友聊一聊你的感受。

02
在談話前要做好準(zhǔn)備

最好不要在高度緊張的情緒中開始談話，即使嫉妒通常會讓你處在這樣的情緒中。如果可能的話，事先花點時間把你想說的話寫下來，這樣可以幫助你整理思路。通過自己排練或和朋友模擬對話來練習(xí)你想說的話。如果對你有效的話，可以在談話前做一些深呼吸和冥想。

分享你的擔(dān)憂，而不是直接指責(zé)對方

如果你一開始就列出他們做的所有讓你嫉妒的事情，你的伴侶很容易變得有戒心。與之相反的是，以你的感受和關(guān)心為中心，而不是從責(zé)備或指責(zé)為起點。

考慮使用“我”而不是“你”的語句。

例如:

試著說，“當(dāng)我看到你做某事的時候我很嫉妒，我想談?wù)勥@個”，而不是“當(dāng)你做某事的時候我真的很嫉妒?！?/p>

試著說，“我想分享一些我一直經(jīng)歷的嫉妒的感覺”，而不是“你最近讓我很嫉妒!”

03要有耐心和同情心

即使你已經(jīng)盡可能小心地提及這些感受，你也應(yīng)該預(yù)料到你的伴侶會有他們自己強(qiáng)烈的回應(yīng)。畢竟你所談?wù)摰氖撬麄兊男袨榛蜿P(guān)系是引發(fā)你產(chǎn)生嫉妒情緒的原因。他們對此有所防備或感到沮喪是可以被理解的。

你會在這段關(guān)系中遇到一些困難。就像你敞開心扉讓自己的情緒浮出水面一樣，試著給你伴侶的情緒一些空間。要記住的是，他們可能需要一些時間來消化這一切，他們可能不會立即做出理性或富有同情心的反應(yīng)。

04給予以時間

在感情中提及你的嫉妒之情以及伴侶對此做出合理的反應(yīng)可能需要進(jìn)行多次談話。我們只能希望你的伴侶能夠傾聽你的感受，并向你表達(dá)他們的情感。

你的伴侶可能愿意改變某些讓你嫉妒的行為，但解決辦法可能很簡單，他們只需要保證你可以信任他們會將感情中的界限牢記于心。

這些對話也可以作為重溫這段關(guān)系中的“原則”的機(jī)會，這樣可以避免嫉妒情緒的產(chǎn)生。例如，每個人都會時不時地調(diào)情，但不同的伴侶對調(diào)情的程度或方式的接受程度是不同的。有些伴侶對伴侶談?wù)撍麄兊那叭?，或繼續(xù)與他們保持柏拉圖式的關(guān)系感到?jīng)]問題，但其他人則不然。你和伴侶之間需要盡可能清楚地了解這些情況。

05考慮情感咨詢

有時候與伴侶進(jìn)行有關(guān)嫉妒的談話并不順利。這是可以理解的，因為嫉妒是一種非常強(qiáng)烈和復(fù)雜的情緒。但許多情侶/夫妻都能從咨詢師的幾次治療中獲益，以克服這些感受。

情感咨詢可以為你提供一個空間來表達(dá)你的感受，學(xué)習(xí)更有效的溝通和解決沖突的技巧，更好地理解你們關(guān)系中存在的壓力來源，并學(xué)會提高對彼此的信任。

嫉妒是一種復(fù)雜的、不舒服的情緒，但它在戀情中經(jīng)常出現(xiàn)。如果你在戀情中感到嫉妒，大可不必對此感到羞恥：這是生而為人的一種情感。我想說的是，找到健康的方式表達(dá)嫉妒很重要。如果可能的話，你需要從一個冷靜、直接、不激動的方面出發(fā)，并給你的伴侶一定空間來消化處理你告訴他們的事情。

如果你發(fā)現(xiàn)很難和你的伴侶交流你的感受，或者如果你和你的伴侶在討論這些問題上有困難，你可能需要考慮個人或情感咨詢。