明天就是秋季的第三個(gè)節(jié)氣——秋分，它的到來，平分了秋季，也平分了晝夜。秋分過后，陽光直射位置更向南移，北半球漸趨晝短夜長，氣溫降低。

隨著日照減少、黑夜增加，不少人的生活似乎也被打亂了：睡得越來越久，吃得越來越少，很容易就感到疲倦，甚至沒來由地掉眼淚……

這就是傳說中的“傷春悲秋”嗎？季節(jié)真的會(huì)對人帶來如此大的影響嗎？

古詩詞中，我們常能看到許多關(guān)于秋天的詩句，字詞之間總是帶著幾分無奈和悲傷。但這份體驗(yàn)其實(shí)并不是文人騷客獨(dú)有的，許多人都有在秋冬之際陷入悲傷，甚至感到抑郁的體驗(yàn)。

馬里蘭州的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)中，有超過90%的受訪者表示，隨著季節(jié)的變化，他們的情緒、精力或行為有所不同。

如果你也在季節(jié)更迭的時(shí)候感到情緒低落，先不必驚慌。因?yàn)榧竟?jié)環(huán)境的變化，會(huì)對人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響，大多數(shù)時(shí)候這種波動(dòng)都屬于正常范圍，不會(huì)對生活產(chǎn)生干擾。

但如果每年秋天時(shí)你的情緒都很差，甚至深深陷入抑郁情緒，嚴(yán)重影響到正常生活，就需要提高警惕了，這可能是季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）。

季節(jié)性情感障礙引發(fā)的一系列癥狀會(huì)持續(xù)影響患者長達(dá)數(shù)月：經(jīng)常感到疲倦，非常需要睡眠，對工作和社交活動(dòng)不感興趣，易怒、憤怒和頭腦混亂。

許多患者甚至希望自己能爬進(jìn)山洞，像熊一樣冬眠，睡過整個(gè)冬天。報(bào)告顯示，患有SAD的人冬天比夏天平均多睡2.5小時(shí)，一般人群在冬天僅多睡 0.7小時(shí)。

根據(jù)精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊第五版（DSM-5），季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙（Depressive Disorders）的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙（Major Depression）。

SAD的診斷需要十分嚴(yán)格的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。這種伴隨季節(jié)的發(fā)作模式必須發(fā)生在至少2年的時(shí)間內(nèi)，且沒有任何非季節(jié)性的發(fā)作。此外，研究數(shù)據(jù)也表明，有33%以上的SAD病例會(huì)轉(zhuǎn)化成非季節(jié)性的重度抑郁癥。

如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的抑郁癥狀，并影響到了日常生活，應(yīng)盡早就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

目前對于季節(jié)性情感障礙的具體成因還沒有定論，研究主要集中在日照減少引發(fā)的生理因素方面的影響。

| 血清素濃度

血清素是大腦中參與調(diào)節(jié)情緒的“快樂化學(xué)物質(zhì)”。當(dāng)日照充足的時(shí)候，人體會(huì)分泌一定量的維生素D，保持體內(nèi)的血清素與多巴胺的濃度，保持情緒穩(wěn)定。

秋分之后，晝短夜長，陽光的減少直接影響了人體內(nèi)的血清素（5-羥色胺）的活躍程度。血清素分泌不足則可能會(huì)引起煩躁、沖動(dòng)、情緒低落，乃至抑郁等癥狀。

大量研究已經(jīng)證明季節(jié)性抑郁與血清素的關(guān)系，比如季節(jié)性抑郁的患者對刺激血清素受體的藥物表現(xiàn)出明顯的增大性反應(yīng)；而服用減少血清素濃度的藥物，會(huì)降低治療季節(jié)性抑郁的光療效果。

| 褪黑素濃度

眾所周知，神經(jīng)物質(zhì)褪黑素是一種溫和、天然的安眠劑。在黑暗環(huán)境中，人體會(huì)自然產(chǎn)生許多褪黑素，讓身體為睡眠做好準(zhǔn)備，幫助我們安穩(wěn)入眠。此外，褪黑素也起到調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的功能，被稱為“生物鐘”。

隨著冬天的日子變得越來越短和越來越黑，人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生會(huì)增加，人們往往會(huì)感到更困、更昏昏欲睡。而SAD患者的松果體則會(huì)產(chǎn)生更多的褪黑素，導(dǎo)致過度的疲倦和睡意。

基于上述的研究，美國的研究人員也在探索一種受體阻滯劑來治療SAD，這類藥物可直接作用于松果體，關(guān)閉多余褪黑素產(chǎn)生的信號(hào)，幫助患者恢復(fù)正常的褪黑素水平。

除了日照減少引發(fā)的生理因素，遺傳和地理因素也是研究人員關(guān)注的重點(diǎn)。和男性相比，女性更易受到季節(jié)性抑郁的影響，在患者中的占比約為百分之八十。

對于需要幫助的季節(jié)性情感障礙患者，光照治療是首選療法之一。

光照療法(Light therapy/Phototherapy)是指用日光(可見光)或特殊波長(不可見光)的光進(jìn)行治療的一大類療法的統(tǒng)稱。

在光療期間，患者需坐在稱為光療盒的設(shè)備旁邊，盒子會(huì)發(fā)出模仿室外自然光的明亮光線，可以促進(jìn)與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)進(jìn)行分泌，同時(shí)調(diào)節(jié)患者的生物節(jié)律。

早上起床后，在特制的燈箱下照射20分鐘以上，這種療法通常在幾天到幾周內(nèi)起效，可以有效預(yù)防、緩解抑郁癥。

雖然我們可以自行購買大功率的燈箱進(jìn)行照射，但這種治療方式，最好還是在精神科醫(yī)生或心理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能保證安全與有效，避免帶來副作用。

除此之外，治療抑郁癥的傳統(tǒng)方式，例如抗抑郁藥、心理治療等，也對季節(jié)性抑郁癥有著明顯的作用，可以嘗試與光療法結(jié)合使用。

春去秋來，季節(jié)的更迭除了會(huì)引發(fā)身體的各種狀態(tài)，但也是感知時(shí)間節(jié)律的契機(jī)。我們不妨從忙碌的現(xiàn)代生活中抽出片刻，去體會(huì)自然的呼吸，試著擁抱暖陽，也許會(huì)有不一樣的感受。