三伏天，宜伏不宜動。在一年之中最熱的這段時間，也是身體調(diào)理最佳的時間。冬病夏治，對于體質(zhì)寒冷、身體虛弱的人來說，三伏天是最好的治療期。

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夏天練瑜伽，出汗多，到底好不好？

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　　1、排出毒素

　　專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

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　　2、控制血壓

　　高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

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　　3、促進消化

　　不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

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????4、防骨質(zhì)疏松著汗液排出。

???????相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

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　　5、增強記憶

　　美國針對2萬中學(xué)生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

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　　6、護膚美容

　　總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

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　　7、減肥

　　當(dāng)人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

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　　8、提高免疫力

　　夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

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　　9、預(yù)防感冒

　　出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

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三伏天適合練哪些瑜伽體式？

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　　今天小編跟大家分享一套三伏天體內(nèi)排毒瑜伽序列，get起來，把毒素統(tǒng)統(tǒng)排除體外!

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1. 站立扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　??站立，腳分開與肩同寬

　　??擺動雙臂從左至右，扭轉(zhuǎn)腰部

　　??目光跟隨手臂的方向移動

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2.側(cè)面拉伸

　　做法：

　　??站立，雙腳并攏

　　??手臂向上伸直，右手握左手腕

　　??身體慢慢向右傾斜

　　??轉(zhuǎn)頭看左臂內(nèi)側(cè)

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3.蹲坐式

　　做法：

　　??山式，屈膝同時打開雙膝

　　??雙腳打開略比肩寬

　　??腳尖稍向外展，雙手合十胸前

　　??大臂與大腿互抵，脊柱向上延展

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4.蹲坐式扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　??蹲坐式

　　??然后伸出右手，手掌放在地板

　　??抬起左臂向左轉(zhuǎn)，抬頭凝視

　　??保持左膝向下

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5.前屈

　　做法：

　　??山式

　　??膝蓋微屈，大腿肌肉上拉

　　??從髖部開始向前折疊，頭下垂

　　??手掌放在地板

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6.戰(zhàn)士一式

　　做法：

　　??雙腳打開一腿長

　　??手臂上舉，轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向左

　　??屈左膝，沉髖向下

　　??上半身后彎

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7.戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　??戰(zhàn)一準(zhǔn)備

　　??雙手合十胸前，向左扭轉(zhuǎn)

　　??使右手肘抵在左腿外側(cè)

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8.幻椅式扭轉(zhuǎn)

　　做法：

　　??戰(zhàn)一扭轉(zhuǎn)準(zhǔn)備

　　??手臂保持不動，收回右腳

　　到這里，慢慢解開，回到前屈體式，然后重復(fù)另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)序列。

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9.支撐仰臥英雄式

　　拿一塊磚和墊子，用來支撐頭和背部。

　　做法：

　　??英雄跪，以手肘為支撐

　　??軀干，肩部，頭部依次向下躺

　　??????慢慢地休息和呼吸…