高張力不僅是一項(xiàng)技術(shù)要求……它是一種態(tài)度。它是一種意圖。我從事這項(xiàng)工作已經(jīng)很長時(shí)間了。我擔(dān)任RKC教練已經(jīng)接近15年，而我也擔(dān)任大學(xué)強(qiáng)化訓(xùn)練教練將近20年。我可以告訴你的是，99.999%的人口對于高張力一無所知。他們以為他們知道，但他們對強(qiáng)度沒有真正的認(rèn)識(shí)。他們就像漂亮的小花朵一樣，各有各的美麗和經(jīng)歷。他們的經(jīng)歷大多數(shù)（也許不是全部）都是更加“柔和”的那一類。

這不是他們的錯(cuò)

確實(shí)如此。就像你不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)四歲的孩子不知道鏑的原子量而打他，所以不要對你的客戶或運(yùn)動(dòng)員感到沮喪，如果他們在第一天無法達(dá)到你期望的強(qiáng)度水平。他們沒有這方面的經(jīng)驗(yàn)。正如我上面所說，主要是因?yàn)樗麄儧]有經(jīng)歷過什么是強(qiáng)烈的感覺。

在我的職業(yè)生涯中，我指導(dǎo)過4000多名運(yùn)動(dòng)員。大多數(shù)人至少與我共度了三年時(shí)間，其中許多人則是五年或更長時(shí)間。你可能會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員本能地偏向于高能量、高強(qiáng)度和進(jìn)攻性（比如足球運(yùn)動(dòng)員），但他們的大部分經(jīng)歷并沒有那么強(qiáng)烈。我的朋友、高級RKC教練Phil Ross很可能會(huì)同意，真正理解極限強(qiáng)度的只有搏擊運(yùn)動(dòng)員和摔跤選手。如果你每天都處于左鉤拳的攻擊范圍或被人勒頸，你就會(huì)明白這一點(diǎn)。

話雖如此，你覺得一個(gè)三十多歲的辦公室職員對于推動(dòng)的含義有丁點(diǎn)兒的理解嗎？那個(gè)人對于收縮臀部有什么概念嗎？他是否曾經(jīng)需要收緊腹部以抵御拳擊或踢擊？他是否曾經(jīng)推動(dòng)自己到極限，以至于熟悉近乎昏厥的感覺？你中彩票的機(jī)會(huì)可能比找到一個(gè)普通人有過這些概念的經(jīng)驗(yàn)更大。

那么，這到底是什么東西呢？

在《Power to the People》中，我最喜歡的部分之一是對這個(gè)話題的討論。大致上是這樣寫的：“一個(gè)人只有在電椅上執(zhí)行死刑時(shí)才會(huì)完全激活身體中的每個(gè)運(yùn)動(dòng)單元。”這一陳述既殘酷又富有詩意。這個(gè)陳述的精髓在于它清晰而簡潔地傳達(dá)出一條信息，每個(gè)人，無論來自何種背景，都能理解。

普通人在日常生活中運(yùn)行時(shí)都被限制了。你的神經(jīng)系統(tǒng)只有一個(gè)任務(wù)，那就是讓你保持生存。其他的一切都是花招或額外的獎(jiǎng)勵(lì)。它保持你的心臟跳動(dòng)，呼吸穩(wěn)定，防御機(jī)制準(zhǔn)備就緒。我們之所以有“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)，是為了讓我們有機(jī)會(huì)逃離沖過來的公牛。而這一切都?xì)w功于我們可靠的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

優(yōu)雅、力量、流暢性和運(yùn)動(dòng)能力等表現(xiàn)特質(zhì)都是隨著時(shí)間的推移，由神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)而來的。是的，拿兩個(gè)訓(xùn)練有素的個(gè)體，加上一瓶葡萄酒和一些盧瑟·范德羅斯的音樂，哇，我們就有了下一個(gè)邁克爾·喬丹。但即使是那些天生“天賦異稟”的后代，也必須花時(shí)間發(fā)展他們驚人的才華，才能充分展現(xiàn)出來。他們必須不斷向大腦發(fā)送非常具體的信息，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中形成相應(yīng)的路徑，以便特定的技能能夠隨時(shí)可用。就像將軟件下載到硬盤上一樣。你的那臺(tái)美妙的電腦，剛開箱時(shí)只是一個(gè)潛力無限的機(jī)器。然后你在那臺(tái)機(jī)器上安裝了適當(dāng)?shù)能浖，F(xiàn)在它可以做所有你需要的事情，而且速度快得驚人。你的大腦也是一樣的。

高張力是屬于這個(gè)范疇的。它是一種你必須學(xué)會(huì)的技能。它是需要開發(fā)和磨練的特質(zhì)。練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)，尤其是如果你想看到非常具體的結(jié)果，那些運(yùn)動(dòng)員需要的結(jié)果。

簡單的科學(xué)原理

我所發(fā)現(xiàn)的證明我們所做之事的最好方法是將一些非常復(fù)雜的生物和生理現(xiàn)象精煉到任何人都能理解的程度，明確我們的“為什么”。一旦我們上面提到的超級運(yùn)動(dòng)員出生，就有一些肌肉驅(qū)動(dòng)的事實(shí)通常無法改變。人體中有三種基本類型的肌纖維?？焖偈湛s纖維具有巨大的力量潛力，但疲勞迅速；慢速收縮纖維不能產(chǎn)生太多的力量，但可以持續(xù)不斷；還有中間類型的纖維。一旦一個(gè)人進(jìn)入幼兒時(shí)期，這些纖維幾乎已經(jīng)完全確定為他們一生中的特性。

如果你仔細(xì)閱讀科學(xué)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)快速收縮纖維——大多數(shù)人都希望發(fā)展的那些纖維，因?yàn)槲覀兿胍獜?qiáng)壯和快速——非常難以訓(xùn)練。需要以極高的強(qiáng)度和極大的負(fù)荷進(jìn)行奧林匹克舉重類運(yùn)動(dòng)，才能真正促使它們發(fā)生變化。身體中許多配套的強(qiáng)力結(jié)構(gòu)（尤其是肌肉和關(guān)節(jié)的結(jié)締組織）在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中會(huì)發(fā)生最大的改變，而不是纖維本身。慢速收縮纖維也有一些相似之處，我們必須進(jìn)行酶的討論和一系列其他因素，這進(jìn)一步增加了討論的復(fù)雜性和混淆性。

我們所有人都需要知道的是，中間型纖維是制造成果的地方。從最基本的意義上講，它們的任務(wù)是根據(jù)訓(xùn)練刺激的需要，具備快速收縮纖維或慢速收縮纖維的特性。它們可以成為你想要的任何類型。這就是RKC系統(tǒng)的魔力所在。我們希望這些中間型纖維通過我們的規(guī)則表現(xiàn)出快速收縮纖維的特性，以便用戶能夠盡可能地變得強(qiáng)大和有力。然而，中間型纖維通常無法進(jìn)行分割和分工。因此，你要么訓(xùn)練以獲得高輸出，要么訓(xùn)練以獲得長時(shí)間輸出。你不能同時(shí)獲得兩者。

將對中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性的理解與直接影響纖維分布的觀念相結(jié)合，應(yīng)該能讓每個(gè)人都興奮起來。今天就宣告：我將在我的身體中燒制神經(jīng)路徑，使我能夠以精準(zhǔn)、快速和有力的方式運(yùn)動(dòng)；而且，我有機(jī)會(huì)完全改變肌纖維的實(shí)際數(shù)量（而非質(zhì)量），使其承擔(dān)起大而有力的快速收縮纖維的角色。唯一的必要條件是非常明確的刺激、努力和大量的張力。

我該如何進(jìn)行指導(dǎo)呢？

我還以為你永遠(yuǎn)不會(huì)問。你需要做的是在哲學(xué)上決定你的立場。閱讀這篇文章的任何人很可能是RKC、HKC或PCC（或考慮成為其中之一），所以你們已經(jīng)經(jīng)歷過磨練。你們知道標(biāo)準(zhǔn)是什么。以RKC為例，我們有非常明確的目標(biāo)。我們以“這種方式”而不是“那種方式”進(jìn)行訓(xùn)練。我們是一個(gè)高張力的系統(tǒng)，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是通過壺鈴來帶來非常具體的特質(zhì)。在這種情況下，你必須做出決定，全盤接受這種哲學(xué)。

下一件你需要（必須擁有）的是能夠準(zhǔn)確展示你所期望的事物的能力。你必須完全體現(xiàn)出你希望運(yùn)動(dòng)員復(fù)制的東西。這意味著你必須認(rèn)識(shí)到一些非常真實(shí)且可能不那么愉快的關(guān)于自己的事實(shí)。首先，你是否不斷地提升自己的技能？為了能夠在我們的計(jì)劃中與頂級運(yùn)動(dòng)員并駕齊驅(qū)，你必須保持自己的技能犀利。接下來，在你自己的訓(xùn)練中，你是否以最大張力執(zhí)行練習(xí)，以便在演示時(shí)能夠給出清晰的示范？如果你對這兩個(gè)問題都不能回答“是”，那就不要進(jìn)行指導(dǎo)。你沒有資格準(zhǔn)確展示RKC的方式和我們堅(jiān)持的方法。你的客戶只能模仿他們所見到的。你可能想教他們?nèi)绾斡米畲髲埩M(jìn)行高強(qiáng)度擺蕩動(dòng)作，但如果你不能為他們提供上下文，你將永遠(yuǎn)無法將他們引導(dǎo)到你想要他們達(dá)到的目標(biāo)。

你是一個(gè)富有活力的演講者嗎？你是否有豐富的訓(xùn)練詞匯，以至于無論站在你面前的是誰，你都能用多種方式表達(dá)，讓他們最終理解？在我的工作中，我必須成為一個(gè)能言善辯的人，因?yàn)槲艺於加衼碜愿餍懈鳂I(yè)的孩子進(jìn)入我的門。我見過一些杰出的教練在教授一種鍛煉方法時(shí)失敗得很慘，因?yàn)樗麄児淌匾环N說話方式，導(dǎo)致失去了聽眾。我們都向往成為像Dan John那樣的人。他是一位杰出的教練，但他之所以成為Dan?John，并不是因?yàn)樗斆?。他之所以成為Dan?John，是因?yàn)樗且粋€(gè)出色的演講者。他擁有無窮無盡的故事、可關(guān)聯(lián)的軼事和技巧，使得即使是最自命不凡的科學(xué)家也會(huì)坐在他的座位邊緣。你可能只了解訓(xùn)練可能性的10％，但如果你善于言辭，你可以讓你的客戶和運(yùn)動(dòng)員達(dá)到戰(zhàn)斗狀態(tài)。你可能了解關(guān)于訓(xùn)練可能性的90％，但如果你在言辭方面一無所知，那90％就毫無意義。你將在這個(gè)職業(yè)中度過一生的挫折。Dan?John之所以是一個(gè)天才，是因?yàn)樗谶@兩個(gè)方面都處于非常高的水平。

在我看來，教授高張力哲學(xué)的最后一個(gè)要求是堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)。A + B = C。它永遠(yuǎn)不會(huì)等于D。只要你知道這一點(diǎn)，然后堅(jiān)持要求C而不是D，并且永不動(dòng)搖，你的客戶最終會(huì)找到你努力追求的最佳狀態(tài)。這個(gè)小調(diào)子的美妙之處在于，它讓我從高高的馬背上下來，坦白地說幾件事。首先，很久以前我做出了完全接受這個(gè)體系的決定。其次，我可以與業(yè)界最好的人一起演示擺蕩、抓舉和推舉動(dòng)作。第三，我可以與大多數(shù)人進(jìn)行有關(guān)訓(xùn)練的交流，因?yàn)槲遗μ嵘业脑~匯量、表達(dá)能力，并花費(fèi)大量時(shí)間來完善我們的做事方式和原因（在我的工作室）。第四，我并不總是堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)。我可以告訴大家一千個(gè)原因，但那只是懶惰的借口，而不是真正的原因。

可以肯定地告訴你的是，你的客戶——對我而言是運(yùn)動(dòng)員——總是尋求最小的阻力路徑。這是人性的本能，在我們的行業(yè)中（因?yàn)槲覀兯龅拇蟛糠质虑橐床皇娣赐纯啵?，他們幾乎是本能地找到完成工作的最簡單方式。高張力技術(shù)不是，也永遠(yuǎn)不會(huì)是容易的方式。這是“硬式風(fēng)格”（HardStyle）的隱藏第二個(gè)定義。為了真正成為我們在RKC中定義的HardStyle，它必須具備非常具體的要素。高張力是我們教授的幾乎所有內(nèi)容的黃金標(biāo)準(zhǔn)。黃金。標(biāo)準(zhǔn)。

能夠清楚表達(dá)自己的意愿將使你與業(yè)界中的其他教練有所區(qū)別。準(zhǔn)確傳達(dá)這一信息，然后不斷要求實(shí)現(xiàn)它。特別是在我們的HKC和RKC系統(tǒng)中，對于技術(shù)、強(qiáng)度和張力要求，我們有明確定義的期望。為了讓系統(tǒng)按照設(shè)計(jì)的方式運(yùn)作，嚴(yán)格遵守這些要求對于我們所追求的適應(yīng)性改變是必需的。一旦你理解了張力，你就能獲得力量發(fā)展、力量、速度、爆發(fā)力、巨大的心血管益處和前所未有的脂肪減少等好處。

By Dr. Christopher R Holder DP

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/high_tension_its_more_than_a_technique_requirement/