上一次塔爾老師帶我們終結(jié)了親密關(guān)系的篇章并開始了自尊的章節(jié)。作為提綱，首先就是為什么自尊重要；其次是為什么有時候取得成績會降低自尊；再就是塔爾老師自己的論文的闡述，分為三部分：依賴性自尊，獨(dú)立自尊，無條件自尊。更準(zhǔn)確地說，三個不同的自尊層次，當(dāng)然包括怎么培養(yǎng)。 當(dāng)有人問：我的自尊高嗎？比我身邊的人高嗎？等等這樣的問題，確實(shí)是誤導(dǎo)性的問題。就像快樂，我們能夠問的只是“我怎么能夠變得快樂或者更加快樂？”自尊也是，“我怎么才能提高自尊？” 首先是定義：“一種人們認(rèn)為能夠應(yīng)對生活中的基本挑戰(zhàn)并值得享受快樂的感覺”。兩個關(guān)鍵詞，能力感，價值感。能夠勝任自己的工作和生活，同時還覺得自己有價值。歌德說一個人能夠做的最糟糕的事情之一就是開始懷疑和否定自己。 自尊的重要意義。高的自尊在應(yīng)對困境時非常重要，抵御抑郁等問題。同時，獲得好的人際關(guān)系，也需要高的自尊。親情友情愛情都需要。內(nèi)心相信自己是非?？少F和重要的，就像“自證預(yù)言”假說一樣，相信自己能做到是做到的重要前提。還記得哈佛的那些成功的畢業(yè)生中的最拔尖的人，一方面總在問問題，另一方面就是ta們相信自己能做成（也許就可以理解為某種迷之自信）。接下來是與快樂的關(guān)系，塔爾老師的研究認(rèn)為自尊與快樂的相關(guān)系數(shù)高達(dá)0.6（0是無關(guān)，1是絕對相關(guān)）。反過來，低自尊，很多時候和焦慮并存，那種半夜醒過來覺得惶恐但不知道為什么的焦慮；抑郁，當(dāng)我們內(nèi)觀自己，評價負(fù)面的時候，常常導(dǎo)致抑郁；身心失調(diào)，比如失眠或者免疫力低下等。因此自尊也被成為“意識的免疫系統(tǒng)”。不容易受傷并且受傷之后比較快能夠恢復(fù)。甚至自尊還在社會學(xué)的研究中占有一席之地：像藥物濫用，未成年懷孕，輟學(xué)，暴力及犯罪，提高自尊能夠在這些方面都提供幫助。 也有一些學(xué)者持有相反的概念，ta們認(rèn)為自尊和過度自大是一回事，原因是在調(diào)查問卷中，自戀得分高的人，往往自尊的指數(shù)也比較高。這里的問題是現(xiàn)在絕大多數(shù)問卷不足夠區(qū)分自戀和自尊，比如你問一個自戀的人“那你的自尊高嗎”，答案肯定是高。所以會出現(xiàn)類似的偏差。還有一個研究說高的自尊會讓人過高地估計(jì)自己，最終造成傷害。根據(jù)是一個國際研究，給6個國家的學(xué)生做標(biāo)準(zhǔn)數(shù)學(xué)測試。韓國學(xué)生分?jǐn)?shù)最高，美國最差，中間是西班牙，愛爾蘭和加拿大（顯然這里少了一個）。在測試中還有一個選擇題“我很擅長數(shù)學(xué)”。有意思的是，美國學(xué)生68%寫了“是”。原因被總結(jié)為，美國的教育系統(tǒng)被設(shè)計(jì)成一種讓孩子們擁有更好地自我感覺的系統(tǒng)。但是長期來看，這個反而有壞處，不假思索的夸贊會削弱孩子的學(xué)習(xí)興趣，不愿意努力去探索而變得不切實(shí)際，長期看可能讓ta們錯過本來可以有的幸福。 那么怎么來增強(qiáng)自己的自尊呢？首先，自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能夠產(chǎn)生的，比如單純的無腦夸，這個長期來看會損壞自尊；其次，脫離實(shí)際的虛假的自我尊重，需要和自尊區(qū)分開來，那種情況更接近自戀。自尊的最多特征就是它的實(shí)際性，在真實(shí)的行動中，在實(shí)際的實(shí)踐中，在實(shí)踐的成功中。也許我們還記得之前提到過的成功需要相信自己，對所做的事情有熱情，和最終的，艱苦的努力。 這里給出6點(diǎn)建議： 1.培養(yǎng)正直。言行一致，言出必行。食言的心理后果就是我自己說什么是無所謂的。而如果做到自己說的話，那么我們心理上跟自己的交流會是“我的話是重要的，我自己也是要緊的?！?2.培養(yǎng)自我察覺。也就是建立了解自己的自我意識，有意識地去觀察并了解自己，不斷反思。 3.培養(yǎng)目的性。制定計(jì)劃設(shè)定目標(biāo)。有使命有追求地生活和工作。 4.負(fù)起責(zé)任。因?yàn)闆]有人真的回來幫忙，都要靠自己。 5.培養(yǎng)自我接受。就是一再提到的“準(zhǔn)許為人”。不對別人苛刻那也不要對自己太苛刻。 6.培養(yǎng)主見。該說不得時候就說不。走自己的路。 這些和自尊其實(shí)是相輔相成的。 關(guān)于自尊的剩下的內(nèi)容，我們下一篇文章再來看！