好電影是這個(gè)時(shí)代里的稀有產(chǎn)物，但皮克斯總是不會讓人失望，年度治愈動(dòng)畫《心靈奇旅》為2021開了個(gè)溫暖的局。

在設(shè)定上延續(xù)了彼特·道格特的一貫?zāi)X洞，每個(gè)靈魂在“投胎”前都會在生之來處習(xí)得各自的性格，但只有點(diǎn)燃了“火花”的靈魂才能獲得地球通行證，主人公Joe陰差陽錯(cuò)下幫助靈魂22找尋它的“火花”……

在這場滿是生命哲思的奇妙旅途中，皮克斯還不忘解釋了一把什么是“無我之境”——所有在地球上沉浸入忘我境界的人，都會在不自覺中靈魂出竅，進(jìn)入這個(gè)介于生之來處與人間交界的灰色地帶。

實(shí)際上，人們在投入做一件事情時(shí)仿若靈魂出竅般的狀態(tài)，是真實(shí)存在的，被稱之為“心流活動(dòng)（flow activities）”。 今天我們就來和大家聊一聊這個(gè)進(jìn)入“無我之境”的關(guān)鍵——“心流”。

你可能也有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：

新買的模型剛到手，就迫不及待地裝了起來，因?yàn)樘^沉浸，忘記了吃飯。

考試時(shí)做完一張考卷，越寫越得心應(yīng)手，覺得自己仿佛就是宇宙中心；

深夜閱讀剛?cè)胧值男≌f，情節(jié)跌宕起伏，時(shí)間仿佛消失了，再抬頭的時(shí)候，天已經(jīng)亮了。

這種全然投入某件事的狀態(tài)，常常用“忘我”這個(gè)詞來形象地形容，被稱之為“心流”。

“心流”是積極心理學(xué)中的一個(gè)概念，指人們將思想放在一邊，純粹只沉浸在行動(dòng)的心理狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，你的呼吸會加深，心率會減慢，外部世界會消失不見，你可以完全專注于當(dāng)下。

有神經(jīng)學(xué)專家試圖研究心流,他們發(fā)現(xiàn)所謂的心流狀，與大腦前額葉皮層活動(dòng)減少有關(guān)。在心流狀態(tài)下該區(qū)域會處于暫時(shí)失活狀態(tài)，可能引發(fā)時(shí)間感扭曲，失去自我意識。

而這種全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下的活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去的體驗(yàn)，可使個(gè)人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。

心理學(xué)家米哈里通過對運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，盡管興趣各異，專業(yè)不同，但都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是相當(dāng)喜愛自身的工作，能充分享受工作本身的內(nèi)在價(jià)值。

而這些人所描述的最幸福的時(shí)光有著高度的一致性：感覺完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。

時(shí)間一分一秒過去，每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。

這種體驗(yàn)也會帶來極大的喜悅感、控制感和成就感。

那么如何能進(jìn)入這種玄妙的心流狀態(tài)呢？

并不是只有藝術(shù)家或者運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)入“心流”狀態(tài)，充分投入工作或興趣愛好后，任何人都可以體驗(yàn)“心流”。

心流最重要的特征是人們?nèi)褙炞⑼度氩⑾硎芷渲?，在此基礎(chǔ)上米哈里指出心流的產(chǎn)生還需要三個(gè)基本條件：

| 設(shè)立明確而具體的目標(biāo)

比如進(jìn)入心流狀態(tài)的常見項(xiàng)目有體育比賽、下棋、爬山、寫作、藝術(shù)創(chuàng)作等，這些活動(dòng)都有明確目標(biāo)，具備行動(dòng)準(zhǔn)則與嚴(yán)格的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，參與者自然就知道該做什么，該如何做。

具體而明確的目標(biāo)能夠幫助人們清除雜念，集中注意力。擁有為之興奮又清晰明確的目標(biāo)后，才有足夠的動(dòng)力去提升技能、迎接挑戰(zhàn)。

| 即時(shí)回饋

即時(shí)反饋也是心流活動(dòng)的另一特征。迅速的反饋可以幫助人們做出及時(shí)的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而感到挫折。同時(shí)，能夠判斷自己是否有所改進(jìn)。

當(dāng)你處于心流狀態(tài)中時(shí)，你會不斷地面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)，解決一個(gè)小挑戰(zhàn)，再面臨一個(gè)小挑戰(zhàn)……而每次解決一個(gè)小挑戰(zhàn)，都會觸發(fā)多巴胺的分泌，體會到高度的樂趣和快感。

通過“闖關(guān)打怪”，讓你獲得反饋，得以從疲勞中掙脫出來，走上一個(gè)更加正向的循環(huán)。

| 技能水平與挑戰(zhàn)難度的完美匹配

你選擇的這項(xiàng)活動(dòng)必須具有足夠的挑戰(zhàn)性，以迫使你全神貫注地完成它，但又不能太過于挑戰(zhàn)，使你感到壓力。只有當(dāng)難度挑戰(zhàn)與能力相互配合，個(gè)人的全心力投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗(yàn)與感受。

當(dāng)然，除了一個(gè)具有挑戰(zhàn)性但可以克服的活動(dòng)，一個(gè)支持該活動(dòng)的環(huán)境，以及允許自己沉浸于當(dāng)下的時(shí)間之外。最重要的是，這項(xiàng)活動(dòng)必須是你關(guān)心的和想要做的事情。

只要能找到自己恰當(dāng)?shù)姆绞?，不論是織毛衣、閱讀、游泳或者做ppt，都有可能體會到這種狀態(tài)。

這個(gè)世界上并不存在十全十美的好事，任何力量都有可能會被濫用，心流也是一樣。任何的樂趣幾乎都會上癮，變成不再是發(fā)乎意識的選擇，而是會干擾其他活動(dòng)。

《心靈奇旅》中皮克斯借船長風(fēng)月的口告訴我們，“有些人就是放不下自己的焦慮和執(zhí)念，以至于他們迷失自我與人生脫節(jié)?！?/p>

心流帶來的愉悅和執(zhí)念引發(fā)的脫節(jié)，只有一步之遙。

基金經(jīng)理在一遍遍“做個(gè)交易”的呼喊中，與生活失去了鏈接。迷失的靈魂被裹上重重沙土，成了一只游蕩在無我之境的怪物，深陷焦慮的負(fù)面情緒中，無法自拔。

當(dāng)人太過于執(zhí)著眼前的事業(yè)與成績時(shí)，反而會和整個(gè)世界、與他人斷開了連接，丟失最重要的“火花”，變成“無我之境”中的孤魂。

“回魂”后的基金經(jīng)理，在掀翻了自己和同事的電腦，選擇了生活。

幫助22成功點(diǎn)亮火花的并不是因?yàn)樗业搅四硞€(gè)擅長的技能、愛好或者目標(biāo)而是在Joe的身體里，真實(shí)體驗(yàn)到了“活著”的感覺。

完成夢想的Joe在演出后卻悵然若失，難見始終，于是聽到了“魚感受不到海洋，是因?yàn)樯碓谄渲小钡墓适隆?/p>

我們每個(gè)人，都可能和故事中的Joe一樣，總以為大海在遠(yuǎn)方，卻忽略了身邊的幸福觸手可得，人與人之間的連接、溫暖與愛，這些最平常最樸素的普世快樂反而被忽視。

活在當(dāng)下，用正念的方式去感知世界，享受當(dāng)下，才是和世界建立聯(lián)結(jié)的最好方式。

愿我們每個(gè)人，都能在生活中找到自己的 “火花”，如果找不到也沒關(guān)系，你我也擁有著美好的人生。

懷著醫(yī)療人的初心和使命，曼朗醫(yī)療（Mindfront）致力于將國際前沿的循證醫(yī)學(xué)治療項(xiàng)目和整合醫(yī)療服務(wù)體系引入中國。

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