上一次我們說到有些人看著不胖，但其實更危險，因為容易忽視堆積在內(nèi)臟周圍的內(nèi)臟脂肪。

那么我們怎么知道自己是不是偷肥族？

首先我們要明確什么是內(nèi)臟脂肪？

比方說，我們捏我們的肚皮，能捏在手上厚厚的一塊，就是皮下脂肪。

還有一些脂肪包裹在我們的心臟、腎臟、肝臟等器官周圍的脂肪，我們沒有辦法捏到，這就是內(nèi)臟脂肪。

聽起來都是脂肪，但兩者的差別很大。

內(nèi)臟脂肪因為包裹在肝臟、胰腺等器官周圍，就會干擾器官運作。

影響胰腺的功能，就容易出現(xiàn)胰島素抵抗，使血糖控制不好。

內(nèi)臟脂肪會讓身體更容易發(fā)炎，使血管內(nèi)斑塊沉積，血管變窄，血壓升高。

肝臟會把內(nèi)臟脂肪轉(zhuǎn)變成膽固醇，增加血脂濃度。

所以內(nèi)臟脂肪高的人更容易得糖尿病、高血壓和高血脂，患心血管疾病、阿爾茨海默癥、中風等的風險也比一般人要高。

內(nèi)臟脂肪好可怕！那么我們怎么知道自己的內(nèi)臟脂肪多不多？算不算偷肥族？

可以用以下幾種簡單方法來檢查一下：

量腰圍

我們可以用卷尺繞過自己的肚臍眼上方0.5~1厘米處，水平環(huán)繞一圈，如果女性的腰圍超過80公分，或男性的腰圍超過90公分，就屬于超標了。

看身形

也許你聽說過蘋果型或梨型身材。

蘋果型就是上半身比較胖，下半身比較瘦。

而梨型就是上半身比較瘦，下半身比較胖。

蘋果型主要是胖在腰圍，也就是內(nèi)臟脂肪較多，這些人可能身軀大，但手腳纖細。

蘋果型身材的人比胖在臀部和大腿的梨型身材的人更危險。

測量體脂率

我們可以用一些可以測體脂率的體重秤來測量自己的體脂率。

體脂率就是指我們身體里的脂肪占我們體重的百分比。

不過這種方法測的是全身脂肪，并不能告訴我們哪里脂肪多，哪里脂肪少，是分布在皮下還是內(nèi)臟，并不是很準確。

即使是兩個年紀相近，體重相同，體脂率也相同的人，內(nèi)臟脂肪分布也可能不一樣。

內(nèi)臟脂肪高的那人，更容易患慢性病。

所以我們要記住，不是看起來瘦就一定健康，也不是看起來胖就一定不健康，還要看看自己的肚子里有沒有藏著很多內(nèi)臟脂肪。

如果有的話，就要“管住嘴，邁開腿”，多多運動，肌肉練習和有氧運動都能改善偷肥狀況。

少吃熱量高含糖量高的食物

尤其是甜食和油炸食品，不然身體更容易發(fā)炎，脂肪也悄悄堆積在內(nèi)臟周圍，以后就會生很多病。

所以愛吃甜食的瘦子也會囤積很多內(nèi)臟脂肪！

維持適當體重

有些人經(jīng)常減肥，瘦了再吃，一吃又胖，胖了再減肥，反反復復，反而會增加內(nèi)臟脂肪。

所以千萬不要減肥再吃胖，讓身體亂了套。

戒煙

吸煙會讓身體更容易囤積內(nèi)臟脂肪。

而且吸煙有害健康，吸煙對身體的壞處一只手都數(shù)不過來，趕緊戒煙吧！

但有些人真的很懶，不喜歡動，又很喜歡吃甜食和熱量高的食物，怎么辦？有什么方便一些的方法可以減少內(nèi)臟脂肪？

可以試試蘋果多酚。

蘋果多酚有助于減少內(nèi)臟脂肪，抑制脂肪酶的活性，從而達到管理體重，減少脂肪吸收，減少腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪的作用。

而且作為一種抗氧化劑，還對身體有其他好處。

DrKanter蘋果多酚，每天2片，含600毫克蘋果多酚，相當于8個大蘋果的含量，有助于降低膽固醇水平，支持心血管健康，還有助于皮膚健康和體重管理，讓您由內(nèi)而外的美麗。

所以，大家趕緊動起來，減少內(nèi)臟脂肪吧，別讓慢性病找上你！

參考資料：

外表瘦瘦的就一定健康？當心成為內(nèi)臟脂肪過多的「偷肥族」.照顧線上

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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