筋膜槍是比較受歡迎的一種按摩工具，正確使用可以緩解肌肉疲勞和酸痛，放松肌肉和筋膜，很多人鍛煉、久坐之后都會(huì)用筋膜槍按摩舒緩，可以起到很不錯(cuò)的按摩效果。不過我要提醒大家錯(cuò)誤地使用筋膜槍也會(huì)造成肌肉損傷問題，到底如何正確使用筋膜槍呢？專業(yè)健身訓(xùn)練師羅明就通過這篇文章來(lái)為大家科普筋膜槍的正確使用方法，并分享一些關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識(shí)，希望能讓大家更全面地認(rèn)識(shí)筋膜槍。

(上圖是我使用過的一部分筋膜槍。)

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一、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍的好處這么多，相信有很多朋友都對(duì)筋膜槍心動(dòng)了，那我們?cè)撊绾握_使用筋膜槍呢？主要有以下三點(diǎn)使用注意事項(xiàng)：

1、使用時(shí)要順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來(lái)按摩，不要一下按左邊，一下按右邊，這樣不僅會(huì)降低放松效果，還有可能按錯(cuò)位置造成傷害。

2、擊打時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

筋膜槍的按摩時(shí)間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來(lái)適當(dāng)挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打時(shí)力度更集中，按摩3分鐘左右就可以。球形頭和平扁頭接觸面積較大，擊打時(shí)力度更平均，按摩時(shí)間可以延長(zhǎng)到5分鐘。

3、不要過于用力地按摩。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/span>

4、運(yùn)動(dòng)后酸痛不一定能用筋膜槍。

筋膜槍只適合用來(lái)緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，千萬(wàn)不要在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍，否則病情會(huì)更加嚴(yán)重。

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二、使用筋膜槍對(duì)身體有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？在講解筋膜槍的使用方法后，我?guī)Т蠹铱纯凑_使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的好處，主要有以下幾點(diǎn)。

好處1、運(yùn)動(dòng)前起到快速熱身的效果

筋膜槍的快速?zèng)_擊可以讓肌肉群的溫度上升還能讓血流量增加，專業(yè)健身的朋友都知道，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行拉伸，防止運(yùn)動(dòng)過程中肌肉受損，使用筋膜槍按摩就能加速熱身，使肌肉達(dá)到適合運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)。

好處2、緩解筋膜炎癥帶來(lái)的疼痛

筋膜槍主要是通過高頻的振動(dòng)作用來(lái)達(dá)到減輕局部組織張力，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液流通，將筋膜中的炎癥因子帶走，對(duì)緩解筋膜炎有一定的好處。

好處3、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，可能會(huì)引起肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，因此建議大家使用筋膜槍，可以通過高頻震動(dòng)放松緊繃的肌肉，加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的狀態(tài)，有效預(yù)防肌肉纖維化、萎縮。

好處4、緩解身體疲勞

筋膜槍可通過高頻震動(dòng)減少局部肌肉組織的張力、緩解酸痛、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞的效果。特別適合需要上班族、學(xué)生黨使用。

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三、使用筋膜槍必須注意的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？雖然使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍好處很多，但我也使用過不專業(yè)的產(chǎn)品，它們不僅按摩效果堪憂，甚至還有傷害肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。使用后會(huì)引起以下幾種副作用：

副作用1、存在隱蔽的慢性危害

劣質(zhì)筋膜槍對(duì)身體還有慢性傷害，使用筋膜槍的時(shí)候還沒問題，實(shí)際上已經(jīng)對(duì)身體造成傷害了，過了一段時(shí)間，用戶才會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，撕裂痛等問題，還找不到禁忌。

副作用2、導(dǎo)致肌肉紅腫、撕裂

劣質(zhì)筋膜槍不僅缺乏核心技術(shù)，在產(chǎn)品性能上也存在很大問題，例如兼容性差和擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等等，這些都容易引起肌肉酸痛、紅腫，有撕裂疼痛感。

副作用3、造成關(guān)節(jié)、骨頭受損

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，有些金屬按摩頭不要輕易使用，尤其是沒有肌肉覆蓋或者肌肉層比較薄的部位，使用金屬按摩頭的筋膜槍大概率會(huì)損傷骨頭，甚至引發(fā)骨隱裂。

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四、四大禁忌招來(lái)筋膜槍的副作用

如何正確使用筋膜槍？大家現(xiàn)在都已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧，那對(duì)于筋膜槍的副作用我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？首先要搞清楚副作用產(chǎn)生的禁忌，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷禁忌統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)用戶犯了以下四大筋膜槍禁忌時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)副作用。

禁忌1、盲目使用歐美品牌的筋膜槍

很多人盲目追求歐美大牌的筋膜槍，但歐美品牌的筋膜槍普遍擊打力度很強(qiáng)，更適合肌肉群壯碩的歐美人使用，國(guó)人喜歡健康的肌肉，厚度沒歐美人那么厚，如果大家盲目地使用歐美大牌，可能會(huì)因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^強(qiáng)、推力太深而造成損傷肌肉，所以大家要選擇適合自己的產(chǎn)品。

禁忌2、跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅大牌

很多網(wǎng)紅品牌、跨界大牌聽上去名氣很大，其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，不具備自己的核心技術(shù)，產(chǎn)品使用后很容易造成肌肉損傷，大家還是要選擇真正專業(yè)的產(chǎn)品。

禁忌3、花幾十塊錢買筋膜槍

市面上有很多售價(jià)還不到百元或者一百多點(diǎn)的筋膜槍在，這類筋膜槍我是不建議大家購(gòu)買的，它們普遍采用有刷電機(jī)，或是更劣質(zhì)的電機(jī)，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，缺少保護(hù)機(jī)制，不但按摩效果效果，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，花幾十塊錢給自己找罪受，得不償失。

禁忌4、不考慮自身特征選擇筋膜槍

我國(guó)地域廣闊、受氣候、飲食、勞作方式的影響，肌肉的特征都有所區(qū)別，如果大家在不理解自身的肌肉特征的情況下就盲目地使用筋膜槍，可能因?yàn)榻钅尯图∪鉅顟B(tài)不匹配而出現(xiàn)損傷。

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除了以上筋膜槍禁忌需要注意外，大家在選購(gòu)時(shí)還需要小心商家的虛假宣傳，市面上的筋膜槍品牌都在宣傳自己不傷肌肉，其實(shí)大部分產(chǎn)品專業(yè)度都不夠，肌肉損傷率非常高。為了幫助大家破開虛假宣傳的迷霧，選到真正不傷肌肉的筋膜槍，我找來(lái)了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)供大家參考，此外我也結(jié)合自己的實(shí)測(cè)經(jīng)驗(yàn)為大家簡(jiǎn)單分析一下。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？靈活運(yùn)用八大選購(gòu)技巧

如何正確使用筋膜槍？想要發(fā)揮筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離筋膜槍的副作用，除了要掌握筋膜槍的使用方法，還需要選擇專業(yè)的筋膜槍。而市面上的筋膜槍牌子很多，真正專業(yè)的品牌卻很少，想要購(gòu)買都一款適合自己的筋膜槍，下面幾個(gè)選購(gòu)技巧要牢記：

技巧1、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會(huì)太重。對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人、男性等人群來(lái)說(shuō)，還是建議使用大槍，震幅更深、擊打力度更給力，按摩效果比較好。

技巧2、搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍更好

建議大家有限選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，更流暢，工作噪音比較小，擁有更長(zhǎng)久的使用壽命，整體使用感更出色。

技巧3、小心金屬的按摩頭

很多產(chǎn)品都以金屬按摩頭為賣點(diǎn)，還說(shuō)按摩效果會(huì)更給力，其實(shí)這種筋膜槍殺傷力很大，一旦碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致受損。

技巧4、震幅選擇合適自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-12mm的位置，如果筋膜槍的震幅太淺起不到很好的按摩效果，但筋膜槍的震幅太高又容易造成肌肉損傷，因此專業(yè)健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜槍，普通人就選震幅在8-10mm的筋膜槍就可以了。

技巧5、不追求高推力

推力對(duì)筋膜槍的體驗(yàn)感影響很大，推力越大并不代表按摩效果越好，、女性用戶或不常運(yùn)動(dòng)的人群選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，男性用戶或者健身人可以選擇推力在20kg以上的筋膜槍。一定不要選擇超過肌肉負(fù)荷的推力，不然會(huì)造成肌肉損傷。

技巧6、筋膜槍不能太輕太重

筋膜槍太輕不好，缺乏受寒，影響按摩效果，太重也不好，用時(shí)間長(zhǎng)了累手，甚至?xí)T發(fā)關(guān)節(jié)炎癥、勞損，大槍的重量在0.7-0.9KG比較合適，mini小槍就選0.4-0.6KG。?

技巧7、噪音大的筋膜槍不要選

不要噪音過大的筋膜槍，理想值的筋膜槍工作音量應(yīng)在60分貝以下，用的時(shí)候既不影響旁人，也不會(huì)覺得吵，如果噪音過大，可能會(huì)影響我們的聽力健康。

技巧8、筋膜槍的兼容性要高

國(guó)人的肌肉特征十分復(fù)雜，每個(gè)人都有自己的肌肉特征，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

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如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問題就分享到這里了，筋膜槍可以緩解身體疲勞，快速熱身，預(yù)防和緩解肌肉萎縮問題，很適合國(guó)人使用。但需要大家掌握正確的筋膜槍使用方法和選購(gòu)技巧才行，不然買到不適合自己肌肉的筋膜槍，導(dǎo)致?lián)p傷肌肉就得不償失了！