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《正念:此刻一枝花》第二章 修習(xí)的核心

1.手印:這種敏感意識(shí)能促進(jìn)心靈的迅速成長，能給心靈帶來巨大轉(zhuǎn)變。在瑜伽中，這種與身體特定體態(tài)姿勢(shì)相關(guān)的姿勢(shì)被稱為手印。(手印是負(fù)責(zé)觸覺)。

2.結(jié)束冥想:冥想切記結(jié)束時(shí)渙散。a.渙散是專注力沒有了去做別的事情，想將來不在當(dāng)下 b.第一次想結(jié)束想停下來沖動(dòng)，試著去捕抓這個(gè)沖動(dòng)超級(jí)能力，鍛煉需要在生命中的轉(zhuǎn)折，生命中的困難時(shí)候，我們需要停留在這個(gè)困難中，努力弄清這些沖動(dòng)背后的意義，你是疲倦，你是厭煩，你是痛苦還是不耐煩，不加判斷噠一種審視，覺悟的一種態(tài)度，試著在這種沖動(dòng)中停留一會(huì)不容易，瑜伽中有好的方法，呼吸可以幫助我們很多，正念冥想呼吸，瑜伽呼吸都可以幫到我們，吸和呼的轉(zhuǎn)換。(無意識(shí)就像一片濃霧，完全遮蔽了某些重要時(shí)刻，而在這些時(shí)刻，我們?cè)究梢钥吹饺松亩虝?，原本可以觸摸到個(gè)人存在和轉(zhuǎn)變中最普遍、最基本的一面，正是這些詮釋了我們個(gè)人多變的情感，我們?cè)究梢愿惺艿缴煨?、脆弱和短暫的奧秘，原本可以坦然接受人生的無常)。

3.練習(xí)多久:a.“長”和“短”只是相對(duì)而言。b.修習(xí)的認(rèn)真程度比修習(xí)的時(shí)間長短更為重要。c.我們鼓勵(lì)他們?nèi)绻茏龅降脑挘刻旎騼商炀毩?xí)一次，一次15分鐘。d.產(chǎn)生冥想的意愿，然后抓住某個(gè)時(shí)刻——任意時(shí)刻——然后身心俱在，充分感受它，這就是正念的核心所在。e.千里之行，始于足下。當(dāng)我們堅(jiān)定地邁出第一步，即坐下來，哪怕很短時(shí)間，我們都能在任何時(shí)刻觸摸到永恒。

專注當(dāng)下的練習(xí)，去用心體會(huì)和覺察不要做任何評(píng)判。