您的孩子吃什么對他們發(fā)育中的身體和發(fā)育中的大腦都很重要，但您的態(tài)度可能更重要。

從出生到成年，和諧、社交的家庭聚餐是建立健康大腦和健康身體的重要基石。

讓您的孩子參與雜貨店購物、膳食計劃和烹飪。幫助他們享受飲食的創(chuàng)意和營養(yǎng)方面。

尋找種植自己的食物并從頭開始制作更多食物的方法。

良好的營養(yǎng)可以建立健康的大腦和健康的身體，但您的態(tài)度與您孩子吃的食物一樣重要。以下是支持良好營養(yǎng)和支持孩子大腦發(fā)育的10條建議。

愛比母乳喂養(yǎng)更重要。盡管母乳喂養(yǎng)對健康和親密關系有很大的好處，但對嬰兒大腦發(fā)育最重要的東西——比他們是否接受母乳喂養(yǎng)更重要——是他們被愛、感情和關懷所包圍，并得到足夠的營養(yǎng)成長和繁榮。隨著孩子年齡的增長，這一原則也適用。

好好照顧你自己。讓自己保持冷靜，這樣才能溫暖和養(yǎng)育自己，這比以任何特定方式喂養(yǎng)寶寶或孩子更重要。

讓您的孩子贏得食物大戰(zhàn)。對于孩子的長期發(fā)展來說，平靜、溫暖和放松的用餐時間比他們吃一定量的某些食物更重要。長期良好營養(yǎng)的秘訣是讓您的孩子在食物大戰(zhàn)中獲勝，同時確保他們的大部分可用選擇都是健康的。

儲備對大腦健康的食物。雖然您的態(tài)度是最重要的，但營養(yǎng)對您孩子的大腦功能、記憶力和注意力絕對重要。這10種“超級食物”可以幫助提高孩子的腦力：鮭魚和其他富含脂肪的魚、雞蛋、花生醬、全谷物、燕麥、漿果、種子和豆類、五顏六色的蔬菜、乳制品以及家禽、魚類等優(yōu)質蛋白質來源。

帶您的孩子去雜貨店購物。購買食物對您的孩子來說是一次很棒的多感官大腦建設體驗，同時還能支持良好的飲食習慣。抽出時間享受悠閑的購物之旅，回答孩子的問題，讓孩子做出盡可能多的選擇。討論今天哪些水果看起來不錯，以及他們想嘗試哪些蔬菜。談論各種選項的氣味、質地和外觀。隨著年齡的增長，讓他們分析價格并決定哪些產品提供更好的價值。

請求您的孩子幫助準備食物。你的孩子很難抗拒他們幫助制作的健康食品，而且大多數孩子喜歡在廚房里和脾氣好的父母一起度過，他們知道在孩子掌握一些基本技能之前，這會變得更慢更混亂。尋找孩子喜歡且制作簡單的營養(yǎng)食品。除了磨練閱讀、數學和推理能力外，您的孩子還可以通過演示以及選擇菜單、配料和食譜來獲得創(chuàng)意。

讓家庭用餐時間和諧、社交。堅持讓您的孩子每天至少參加一次家庭聚餐，但不要賄賂、脅迫、溺愛或說服他們吃什么。為了每個人的利益，用餐時間要專注于社交對話，而不是完美的舉止或他們正在吃的東西。如果您的孩子在吃完飯后抱怨食物或在您吃飯時不得不坐著，請嘗試將他們重新定位在積極的方向上。詢問他們是否喜歡這頓飯，或者他們是否感激。這有助于他們的大腦建設和消化。

種植一些食物。與您的孩子討論什么在您的氣候和土壤條件下生長良好。與有花園的人交談，查看園藝書籍，并進行一些在線研究。讓您的孩子選擇一兩件他們想要種植的東西。幫助他們準備種植場所，無論是窗臺上的花盆、當地社區(qū)花園還是后院的地塊。幫助他們在整個生長季節(jié)照料植物。幫助他們收割莊稼，并思考如何享受或分享它。您將一起學習科學、營養(yǎng)和自然的許多方面。

繼續(xù)吃家庭晚餐，直到您的孩子離開家。健康青春期的最佳復原力因素之一——包括持續(xù)的大腦建設，直到你的孩子20多歲——是規(guī)律而輕松的家庭用餐時間。除非有緊急原因需要打開電話（例如，您是值班醫(yī)生，或者您認識的人可能需要立即幫助），否則所有電子設備都應在用餐時間關閉。對于在學?；蛏钪衅渌胤接龅铰闊┑那嗌倌陙碚f，家庭聚餐可能是一個重要的試金石。嘗試將注意力集中在積極和支持上，尤其是在用餐時間。

支持您的孩子做出正確的食物決定。有時兒童（如成人）使用食物來安慰、刺激、控制憤怒或緩解無聊。如果您一直擔心孩子的飲食，請考慮環(huán)境是否支持良好的決策。有沒有融洽的家庭氛圍？你在塑造良好的飲食習慣嗎？是否有健康美味的零食可供選擇，且垃圾食品和糖分最少？你有規(guī)律的家庭用餐時間嗎？你是否避免嘮叨他們吃什么，什么時候吃，吃多少？如果一切順利，請考慮您的孩子是否還有其他未得到滿足的需求。如果您仍然有嚴重的擔憂，請考慮咨詢專業(yè)人士。

良好的營養(yǎng)對大腦和對身體一樣重要。有點違反直覺，確保你的孩子吃得好，并在他們的一生中繼續(xù)吃得好的最好方法是讓他們決定他們什么時候吃，吃什么，吃多少。確實有社交的家庭用餐時間，并提供健康美味的食物選擇，但否則會退縮。享受您的孩子，因為他們是美好的人，并嘗試讓他們的食物決定權在他們手中。