作為一個讀了二十多年書的人，學習效率的重要性可以說是深有感受，沒有學習效率，那學習的效果基本上沒有保障了，所以很多時候，都在尋找提高學習效率的辦法，我一樣不例外。

曾經(jīng)也像很多網(wǎng)友說的那樣，如何通過學習方法來提高自己，尤其是在高中的時候，什么向45分鐘要效率之類的。

不過，很快我就發(fā)現(xiàn)了一個問題，那就是，支撐學習的，絕對不只是學習方法，還有很重要的那就是個人身體素質(zhì)。

今天就來和大家說說如何才能高效學習、學習為什么容易疲憊以及如何提高身體素質(zhì)！

01，高效學習之一——時機

相信很多人一定有體會，很多時候，高效學習其實是很難得的，首先是時機，比如剛剛睡醒的時候，或者深夜熬夜的時候，其次是時長，高效學習往往也就能維持一小段時間，其他時間就效率很低，甚至昏昏欲睡，必須玩游戲或者做一些其他事情來緩解。

就像一顆電池一樣，電量不足了，必須休息，當然這種休息可能是閉目養(yǎng)神，更多的是通過其他一些放松的事情來緩解，比如玩游戲之類的。所以很多時候我對玩游戲、看小說之類的休閑方式并不反對，因為這種休閑，是為了更高的效率。

當然食補也是ok的，我自己也會買一些這方面的產(chǎn)品，感到疲憊時吃一粒，會減輕疲憊感。

02，高校學習之二——時長

除了時機之外，還有一個問題就是高效學習時長。

很多人在學習的時候一味追求高效的學習方式，但是你會發(fā)現(xiàn)你并不能長時間保持這種高效的狀態(tài)，很快你就開始注意力不集中，忍不住開始開小差，這時候你的學習效率其實是很低的，導(dǎo)致這種情況發(fā)生的主要原因并不是身體累了，而是大腦疲憊了，不足以讓你保持在一個高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

03，為什么學習容易疲憊？

有的人就說了，學習不就是每天坐在教室里，又不是體力活，怎么就那么容易疲憊？核心就在于大腦十分容易疲憊。而除了本身對于知識點興趣這種因人而異的問題，一個重要因素就是大腦的客觀生理問題：

1、大腦的能量消耗太大了

2、大腦的代謝廢物清除

我們一一來介紹。

首先是大腦的能量消耗。

作為人體最重要的器官，大腦本身也是人體的能量消耗大戶。

在靜息狀態(tài)下，大腦的耗能占據(jù)了人體的20%左右，這個比例簡直是驚人了，要知道大腦重量只占人體重量的2%左右，可以說，大腦是人體最大的能耗大戶。

但人體的能量不是取之不盡的，人體的能量主要依靠三羧酸循環(huán)，也就是ATP循環(huán)提供，這個工作主要在細胞中的線粒體里面產(chǎn)生，細胞內(nèi)的線粒體數(shù)量是一定的，所以它們提供的能量在一定時間內(nèi)也是有限的，當你全神貫注地去學習的時候，那么大腦就會像汽車踩到最大油門一樣，開始瘋狂的運轉(zhuǎn)，于是耗能也開始增加，這就是很多人學習了一會兒就累了困了的重要因素。

其次是大腦的代謝廢物積累。

新陳代謝是生物的基本特征，大腦作為一種器官， 同樣進行著高強度的新陳代謝，事實上，有能量的地方，必然有代謝廢物積累。

相信你在高中生物時候也學到過，人體的能量工廠是線粒體，幾乎分布在人體的全身細胞中，為人體提供所有活動必須的能量貨幣ATP。

線粒體源源不斷地給大腦提供能量，同時也會源源不斷產(chǎn)生代謝廢物，所以，高效學習的同時，代謝廢物也不斷積累。

我們的大腦也在一直清理代謝廢物，不過，更多的時候，睡眠才是清理代謝廢物的主要時間。

比如研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過程中，代謝廢物清除的速度是正常的兩倍，而且堆積在腦組織間隙的代謝產(chǎn)物也會在睡眠過程中被清除掉。

正因為如此，個人的經(jīng)驗和知識告訴我，想要提高學習效率，讓身體處于最佳的狀態(tài)是必須的。

04，如何讓身體處于最佳狀態(tài)？

那么有的人就說了，如何才可以讓身體處于最佳狀態(tài)呢？

首先就是要保證足夠的營養(yǎng)，尤其是對于學生來說，身體的營養(yǎng)是非常重要的，學習任務(wù)重，補充營養(yǎng)更是有必要。

猶記得當年讀書的時候，有不少人用各種補品，還有不少人會到診所去注射營養(yǎng)液，聽說反響還是很不錯的。

后來我在生物方向開始耕耘，大體上猜測，當年不少補品是氨基酸、?；撬嶂惖某煞郑@類成分的一大特點就是補充營養(yǎng)，并激發(fā)身體的代謝。

不過隨著醫(yī)學對人體更深入的了解，科技的發(fā)展，也出現(xiàn)了針對供能大戶線粒體的一些營養(yǎng)成分，可以從根源上去解決學習時腦能量不足的問題。

其次是保證充足的睡眠，這也是我們上面提到的睡眠的意義所在，那就是增加大腦對于代謝廢物的清除，從而讓大腦能夠更加健康。

其實這一點也是我自己懵懂時期經(jīng)驗總結(jié)的結(jié)果，那就是，熬夜其實遠不如正常作息帶來的好處。只有正常作息，才能讓身體恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，而后來才發(fā)現(xiàn)，這其實是符合科學的，也就是2017年諾貝爾獎的內(nèi)容：晝夜節(jié)律。

當然，現(xiàn)在也有不少產(chǎn)品是直接針對這些問題的，就像我們上面提到線粒體供能的問題，其實線粒體的氧化磷酸化過程產(chǎn)生能量的同時，也會產(chǎn)生副產(chǎn)物，那就是氧自由基。絕大多數(shù)情況下，這些氧自由基是在電子傳遞鏈中進行反應(yīng)，但是總有一些氧自由基會逸散，這一逸散，可就麻煩了。氧自由基具有強大的氧化能力，它們在細胞中肆意逃竄，碰上任何物質(zhì)都可能發(fā)生反應(yīng)，不僅僅是普通有機物，還有我們常見的DNA，酶等都會被這些氧自由基攻擊，甚至包括許多細胞器、細胞膜之類的結(jié)構(gòu)，都難逃一劫。如果短時間內(nèi)對學習效率有要求的朋友們，建議選擇那種可以緩解代謝壓力，讓線粒體能夠更好地供能的產(chǎn)品。當然了，如果可以促進新的健康的線粒體生成的產(chǎn)品就更完美了。

這樣既增加了大腦能量供給，又清除了代謝廢物。

所以，如果短期內(nèi)對學習效率有快速要求的話，可以試一試。當然，從長遠角度，還是對身體的調(diào)節(jié)，那就是，一定要改善作息習慣，讓作息恢復(fù)正常，減少熬夜。同時要補充營養(yǎng)，避免身體營養(yǎng)不足而造成的問題。