筋膜槍憑借自身出眾的按摩效果和便捷的操作方式吸引了很多人的喜愛，但筋膜槍可不是隨便打打就可以的，如果大家使用筋膜槍方法不正確，不僅難以達到理想中的按摩效果，還會造成淤青、肌肉酸痛、關節(jié)受損等問題，究竟該如何正確使用筋膜槍？今天康復訓練師就來和大家講講筋膜槍的使用方法，并揭秘筋膜槍的副作用缺陷，對筋膜槍感興趣的朋友趕快和我一起學習吧。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？很多人都是因為錯誤使用筋膜槍出現了肌肉損傷問題，為了避免這類問題，大家務必要學會正確使用筋膜槍。筋膜槍的正確使用方法如下：

1、沿著肌肉的紋理與走向使用筋膜槍

使用筋膜槍時不能只擊打痛點，因為痛點未必是問題的根源，更不能胡亂捶打，大家需要順著肌肉的紋理和筋膜的走向來緩慢移動筋膜槍，可以更好地按摩。

2、力道不能太大

使用筋膜槍不宜使用過大的力度，還需要根據自己的肌肉承受能力來選擇適合檔位，在肌肉層薄的部位最好使用小檔位，在大腿、臀部、胸肌等肌肉層厚的位置建議大家選擇震頻高的檔位，可以更好地按摩放松。

3、筋膜槍的使用時間要掌握好

不宜在同一個位置長時間使用筋膜槍，容易導致肌肉損傷。筋膜槍在同一個位置的擊打時長可以根據按摩頭的種類來適當調整，但需要控制在3-5分鐘之間。

二、使用筋膜槍有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法我們已經清楚了，那使用筋膜槍到底有什么好處呢？筋膜槍作為一款專業(yè)的按摩工具，它可以有效放松緊繃的肌肉和筋膜，為我們帶來以下四種好處。

好處1、改善筋膜炎癥

出現筋膜炎癥時，患者會感到長時間的疼痛，這時患者使用筋膜槍可以促進肌肉與筋膜中的血液循環(huán)，驅散筋膜中堆積的炎性因子，有效減輕因為筋膜炎問題而出現的疼痛感。

好處2、緩解身體疲勞

經過長時間的運動或工作之后，肌肉和筋膜會變得緊繃堅硬，肌肉中還會積攢乳酸，引起肌肉酸痛、身體疲勞感。使用筋膜槍能夠幫助大家減少肌肉組織張力，加快乳酸的分解，有效緩解肌肉酸痛，身體疲勞。

好處3、幫助大家快速熱身

在運動前大家都需要進行充足的熱身準備運動，貿然開始運動很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要進行鍛煉的肌肉群，讓肌肉內部的血液流量加強，提高肌肉溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果。

好處4、可以預防肌肉萎縮

對于現在的上班族、學生黨而言，久坐不動已經成為了常態(tài)，肌肉長期得不到有效鍛煉會漸漸萎縮，筋膜槍可以幫助我們按摩和放松肌肉、筋膜，促進肌肉組織內部的血液循環(huán)與新陳代謝，幫助大家預防肌肉萎縮、肌肉纖維化。

三、使用筋膜槍要小心三大副作用

如何正確使用筋膜槍？如果大家可以正確地使用優(yōu)質筋膜槍，那可以收獲很多好處，但如果大家不慎使用到了不專業(yè)甚至劣質的筋膜槍，不僅無法達到按摩放松的效果，還容易損傷肌肉，為自己帶來以下三點副作用。如下圖中運動康復師的觀點。

副作用1、可能導致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質的，使用的時候就會出現擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問題，這時就很容易造成淤血，肌肉酸痛等問題。

副作用2、骨頭、關節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果按摩到關節(jié)與骨骼上，很容易損傷關節(jié)和骨骼，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題。

副作用3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會受到慢性傷害，起初用戶不會覺得有不適感，但用的時間長了以后，用戶就會可能出現強烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、為什么筋膜槍有副作用？提示四大誤區(qū)

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的好處確實很多，但它的副作用我們也不可忽略。那么導致筋膜槍副作用產生的原因有哪些呢？下面是專業(yè)機構發(fā)布的全網負面評價筋膜槍損傷肌肉原因的分析圖，我根據此圖表總結了下面這四大關于筋膜槍的誤區(qū)，而這些誤區(qū)也是導致大家選錯筋膜槍出現肌肉損傷的罪魁禍首。

誤區(qū)1、覺得歐美大牌筋膜槍更好

很多人盲目地認為歐美偏的筋膜槍要勝過國產筋膜槍，但這種想法是相當錯誤的，國產筋膜槍品牌近些你那發(fā)展迅猛，產品的各方面都不遜色與歐美品牌，性價比更高，也與國人的肌肉特征更加適配，而歐美品牌的筋膜槍是針對歐美健身人群的肌肉特征設計的，產品具備更強的推力、更深的震幅，國人使用后容易出現肌肉損傷。

誤區(qū)2、使用與自身肌肉特征不適配的款式

盡管人體的肌肉組織結構是相同的，但在年齡、勞作方式、地域、飲食文化等多種因素的影響，每個人的肌肉特征都是不同的，所以大家在選購筋膜槍時不能盲從他人推薦，而是要結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果大家盲目跟風網紅大牌產品，很可能會買到不適合自身肌肉特征的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、買售價很低的筋膜槍

很多人都會選擇低價位的筋膜槍，認為它們的性價比更高，但這些低價筋膜槍其實是大幅度壓低了生產成本，通常會選擇一些劣質的軸承、電池、有刷電機等元件來制作筋膜槍，工藝粗糙，產品用起來往往會存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，不僅筋膜槍的肌肉放松效果很差，還容易帶來肌肉損傷問題。

誤區(qū)4、盲目跟風網紅品牌

很多朋友看到明星代言、網紅帶貨后就跟風購買了筋膜槍，但這類網紅品牌的筋膜槍普遍上都是營銷宣傳做得很好，產品質量卻堪憂，商家專注于營銷宣傳，卻忽略了對筋膜槍專業(yè)技術的研發(fā)升級，導致筋膜槍不僅按摩性能差，還很容易損傷身體。

看完上述對筋膜槍四大誤區(qū)的分析，相信大家已經可以規(guī)避一些常見的智商稅產品了。那到底什么牌子的筋膜槍好呢？這里給大家提高一個權威檢測機構發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率統(tǒng)計數據，大家不妨選購時進行參考，此外我還給大家?guī)砹藥卓顑?yōu)質產品。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產品死磕數年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權威運動機構代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠對推力跟精準度再優(yōu)化升級一下，表現會更好。

五、選購優(yōu)質筋膜槍的八大秘訣，快收藏！

如何正確使用筋膜槍？優(yōu)質筋膜槍按摩效果非常出色，但市場中筋膜槍品牌眾多，盲目選購很容易踩雷，所以建議大家在選購前學會以下八大筋膜槍選購秘訣。這樣才能夠購買一款性能強悍，能夠直達深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質筋膜槍。

秘訣1、買振幅足夠深的產品

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，筋膜槍的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深層筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果大家要進行深層的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

秘訣2、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因為大槍性能更出色，肌肉按摩效果更好。而mini槍盡管攜帶方便，顏值高，但按摩性能一般，適合肌肉層薄的女性使用者買來嘗嘗鮮。

秘訣3、最好選搭載無刷電機的筋膜槍

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，其中無刷電機的性能更出色，工作噪音低，運行穩(wěn)定性好，肌肉放松效果越好。而搭載有刷電機的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，容易發(fā)熱，使用起來易導致肌肉損傷，不建議大家使用。

秘訣4、轉速不宜過高

筋膜槍的轉速需要控制在適當的范圍，如果轉速太高容易損傷肌肉，轉速太低難以達到理想的按摩效果，建議大家使用轉速處于2000-3500之間的筋膜槍。

秘訣5、筋膜槍的推力適當

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據自身肌肉的承受能力來選擇，建議普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果推力過強，使用起來很容易損傷身體。

秘訣6、避免選擇功能過多的產品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍牙等，這些功能看起來很豐富，但沒有任何的實用價值，還會拉低產品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

秘訣7、遠離 “自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設計的筋膜槍，不過這種設計其實是不科學的，它給使用者提供的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果參數設置不合理，還容易造成肌肉損傷，大家最好選擇具備3-10個檔位的筋膜槍。

秘訣8、筋膜槍的擊打精準度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現擊打失誤，帶來肌肉損傷、關節(jié)受損等問題！

如何正確使用筋膜槍？以上就是我今天全部的干貨分享了。對于廣大熱愛運動、長期久坐久立的人來說，只有正確使用專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍才能起到更好的按摩效果，因此希望大家可以參考文章中分享的選購秘訣，選到真正性能強還不傷肌肉的筋膜槍，遠離網紅大牌的智商稅產品。