如何做到有效減肥減脂，如何讓自己的身材變得更好并保持下去，這是多數(shù)女士們一直在追求的事情?？墒窃谶@個(gè)過(guò)程中總是會(huì)有多數(shù)人由于堅(jiān)持不下來(lái)或者是看不到效果而放棄，還有一部分人會(huì)在短暫的成功以后出現(xiàn)了反彈的問(wèn)題，更有一部分人由于方法不當(dāng)搞得自己身心俱疲，不僅損害了健康還沒有瘦身成功，即使是瘦了身材也沒有變好，等等這些問(wèn)題都是需要我們?nèi)シ此迹ㄟ^(guò)反思再找到適合自己并健康的方法，讓自己在瘦下來(lái)的過(guò)程中，保持身體的健康，并且瘦出好的身材。

那么，想要實(shí)現(xiàn)以健康來(lái)前提，并且瘦出緊致好身材的目標(biāo)，則需要我們?cè)跍p脂開始之前就理清思路，然后再開始自己的行動(dòng)，這樣才能事半功倍，而不是讓自己挨餓挨累也看不見效果的那種。所以，在減肥過(guò)程中，我們就不能盲目為之，而是要做好以下幾個(gè)方面。

第一：保持良好的生活習(xí)慣，這是健康且有效減肥的基礎(chǔ)

雖然我們經(jīng)常說(shuō)減肥減脂就是少吃多動(dòng)，但實(shí)際上有效減肥所涉及的問(wèn)題會(huì)表現(xiàn)在生活的方方面面，而少吃多動(dòng)卻只涉及熱量的攝入與消耗之間的關(guān)系，顯然這并不全面，而想要在方方面面的問(wèn)題上找到突破口，就需要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在飲食上要三餐規(guī)律，吃健康的食物；在生活當(dāng)中有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，避免久坐，即使由于工作性質(zhì)的關(guān)系要經(jīng)常坐著，也要定時(shí)起來(lái)做一些輕微的活動(dòng)；保持良好的作息，不熬夜。等等。

把這些這些方面做好并養(yǎng)成習(xí)慣，則是我們有效減肥的基礎(chǔ)，因?yàn)檫@些習(xí)慣會(huì)幫助我們有效地去避免高熱量食物的攝入，以增加日?；顒?dòng)的方式來(lái)增加日常熱量的消耗，并有效地穩(wěn)定代謝以避免由于生活不規(guī)律而產(chǎn)生的對(duì)代謝的影響。這些都有利于我們減輕與保持體重。

第二：飲食是有效減肥的前提

有了良好的生活習(xí)慣為基礎(chǔ)，想要減肥效率更好，首先要做的就是從飲食出發(fā)來(lái)限制總體熱量的攝入，這是打開熱量缺口并有效減脂的前提。

但是飲食控制不等于節(jié)食，節(jié)食則意味著要挨餓，其做法絕對(duì)簡(jiǎn)單粗暴，就是能少吃就少吃能不吃就不吃，這樣的后果不但會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降，胃部疾病等等不利于健康的情況出現(xiàn)，在減肥的方面直接的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，從而導(dǎo)致減脂困難，并出現(xiàn)讓自己挨餓也瘦不下來(lái)的情況，與恢復(fù)飲食之后迅速反彈的情況。而飲食控制核心不是少吃，而是健康的吃，是通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，以低熱量食物替代高熱量食物，在保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下來(lái)控制總體熱量的攝入。

如果我們可以把飲食控制好，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓自己瘦下來(lái)，但是在飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整過(guò)程中，我們也需要控制好三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例，一般情況下，把碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例控制在5：3：2的一個(gè)大體的范圍內(nèi)即可。

另外，還需要我們知道的一點(diǎn)是，在很多時(shí)候，食物的熱量總是會(huì)被我們低估，從而導(dǎo)致飲食控制失敗，因此，在飲食控制過(guò)程中，我們要做到心里有數(shù)，不要讓自己在不經(jīng)意的情況下吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

第三：運(yùn)動(dòng)是健康有效的輔助手段

有了飲食的良好控制為前提，在減肥減脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)則是神助攻，因?yàn)椴还苁悄囊环N運(yùn)動(dòng)形式，都可以幫助我們來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，從而與飲食相結(jié)合來(lái)打開熱量缺口。

但是如何選擇運(yùn)動(dòng)方式則又是一個(gè)問(wèn)題，但是不管怎么選，我們需要做到兩點(diǎn)：

1. 就是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如自己的能力，所能安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與場(chǎng)地，等等這些因素都會(huì)限制著對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇，如果拋開這些約束條件一味追求運(yùn)動(dòng)的燃脂效率的話，最直接的后果就是無(wú)法堅(jiān)持，而不堅(jiān)持就沒有意義。

2. 在自己的能力范圍內(nèi)，重視力量訓(xùn)練。其實(shí)在很多時(shí)候力量訓(xùn)練的燃脂效果總是被我們低估，實(shí)則不然，力量訓(xùn)練不僅可以在訓(xùn)練過(guò)程中直接的消耗熱量而有利于減脂，還可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，從而以提升代謝而間接燃脂。并且代謝的提高會(huì)讓我們的減肥減脂行為更具有可持續(xù)性，會(huì)讓我們?cè)谑菹聛?lái)以后更長(zhǎng)久地保持下去。另外，還有一點(diǎn)是我們更為關(guān)注的問(wèn)題，就是力量訓(xùn)練可以幫助我們塑造體型，并且延緩衰老，讓我們?cè)谥心暌院笠廊槐３帜贻p的體態(tài)與緊致的好身材。

第四：?保持良好的心態(tài)，健康永遠(yuǎn)比減肥更重要

在減肥的過(guò)程中往往會(huì)伴隨著多重的目的，有的人是因?yàn)橐庾R(shí)到肥胖對(duì)健康的影響而減肥，這種以健康為前提的減肥行為會(huì)讓自己尋求健康的方法并且會(huì)更為持久的堅(jiān)持下去。而有的人則是為了單純的瘦下來(lái)而減肥，在這個(gè)過(guò)程中他們可能會(huì)以犧牲健康為代價(jià)而顯得不擇手段，這種做法不但不會(huì)讓減肥行為持續(xù)下去，還會(huì)造成不可逆的損傷，并且在這部位人群當(dāng)中，很大一部分并不胖，只是單純地對(duì)自己的身材不滿意而已。

其實(shí)在健康面前，身材的好壞永遠(yuǎn)應(yīng)該處于次要位置，對(duì)于一名健康的微胖女士來(lái)講也沒有什么不好，她們同樣通過(guò)穿衣打扮來(lái)改變自己的氣質(zhì)，同樣可以讓自己美美地生活下去，并且，有調(diào)查顯示，微胖女士才是最受歡迎的。

因此，當(dāng)對(duì)待自己的身材之時(shí)，不要過(guò)于苛刻，不要總是有那么多的不滿意，如果我們無(wú)法付出更多的努力讓自己保持一個(gè)健美的體型，那么，做一位健康可愛的微胖女士同樣可以擁有精彩的人生。

總結(jié)：

雖然我們總是在說(shuō)減肥就要少吃多動(dòng)，事實(shí)上有效減肥所涉及的問(wèn)題表現(xiàn)在方方面面，并不是單純地少吃多動(dòng)就可以解決的問(wèn)題，并且在這個(gè)過(guò)程中，我們最為關(guān)注的一點(diǎn)也不應(yīng)該是讓自己如何瘦下來(lái)，而是以保證健康為前提，讓自己適當(dāng)?shù)厥菹聛?lái)并且保持下去。而不是為了追求骨感的身材而以犧牲健康為代價(jià)。

作者：十月知行