PC肌訓(xùn)練對zao泄是有幫助的！在2012年一項關(guān)于zao泄的對照研究中，she精前不能持續(xù)一分鐘的男性完成了12周的凱格爾鍛煉，發(fā)現(xiàn)他們的she精反應(yīng)時間從31.7秒增加到146.2秒。 PC肌就是盆底肌肉群。 PC肌在哪里？ PC肌在我們會yin的位置，在身體里面（用手摸不到），是一個控制我們she精、排尿的肌肉群。 有一個簡單的方法很容易就能夠找到，那就是中斷排尿法：在我們排尿的時候，你試著控制一下，這個中斷排尿的肌肉群就是PC肌。 PS：中斷排尿是為了找到PC肌，我們不要通過中斷排尿來鍛煉PC肌. PC肌訓(xùn)練注意事項： 1、可以選擇任何時候，但是蕞好選擇早晨剛醒來、或是睡覺前跟著音頻做，當(dāng)然上班的時候、路上、家里看電視、開會，任何地方、任何時候都是可以的。 2、可以選擇坐在沙發(fā)或椅子上，平躺在床上彎曲雙腿、也可以站著。選擇自己認為蕞舒服的姿勢就可以了，鍛煉的時候要身心放松。 3、初期可以一天2次，鍛煉1-2周之后可增加到一天3次，循序漸進，不急于求成。盆底肌鍛煉不是練得越多越好，切勿疲憊訓(xùn)練和過量訓(xùn)練。 4、要排空存尿液之后在進行訓(xùn)練，不然會導(dǎo)致盆底肌力量削弱。 為了避免錯誤的PC肌鍛煉，初期還是建議跟隨專業(yè)的軟件去科學(xué)合理的鍛煉，在手機里下個G動，根據(jù)系統(tǒng)上匹配的方案進行科學(xué)的鍛煉，不鼓勵自己胡亂瞎練,尤其是無節(jié)制的錯誤練會起到反作用。 PC肌訓(xùn)練的好處： 鍛煉一段時間你會的發(fā)現(xiàn)，重復(fù)夾緊放松鍛煉，變得非常輕松，類似做俯臥撐，以前累得半死只能做20個，鍛煉一段時間后30個輕松完成。 而且關(guān)鍵的是：你的高chao快感升級了，變的非常強烈，硬度變得更好了。 更重要的一點是，強健的PC肌肉群會使得控制能力增強，有緊迫感的時候 ，能夠比之前更好的控制，然后調(diào)整之后，還可以繼續(xù)。