對(duì)髖關(guān)節(jié)真的是又愛又恨。髖不夠靈活，很多體式都做不了，然后就拼命的開髖，不知道什么時(shí)候開髖似乎成了一個(gè)流行詞成了一件時(shí)髦的事，以至于提到瑜伽就會(huì)提到劈叉一字馬。相信很多伽人跟別人說(shuō)起自已是練瑜伽的，別人有很大概率會(huì)問你，那你會(huì)一字馬么。

我們平時(shí)可能聽過(guò)在某次運(yùn)動(dòng)中崴了腳，傷了膝蓋，扭了腰，但是很少有聽說(shuō)在某次運(yùn)動(dòng)中傷了髖關(guān)節(jié)的。所以髖關(guān)節(jié)在單次的運(yùn)動(dòng)中相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較安全的，怕就怕天長(zhǎng)日久的人為的執(zhí)念，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的不平衡，然后再有髖關(guān)節(jié)的不平衡，引起一系列的后遺癥。注意，我說(shuō)的是人為的執(zhí)念

就髖關(guān)節(jié)而言。最重要的兩個(gè)字就是“平衡”，而這平衡又主要包括兩個(gè)方面。

一個(gè)是：開髖方向的平衡。

另一個(gè)是：靈活度柔韌性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性肌肉力量的平衡

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想知道開髖方向的平衡，就必須先了解髖關(guān)節(jié)的6個(gè)活動(dòng)方向。

從髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。他有6個(gè)活動(dòng)方向，又分為三組，每一組兩個(gè)方向互為正反。前屈和后伸；內(nèi)收和外展；內(nèi)旋和外旋。通常我們會(huì)把后面二組合并在一起來(lái)說(shuō)，內(nèi)旋內(nèi)收和外展外旋。

1、前屈和后伸

以山式站立為準(zhǔn)，從人體前側(cè)來(lái)看。大腿向腹部靠近的動(dòng)作，我們稱為髖關(guān)節(jié)的前屈，大腿向腹部越來(lái)越遠(yuǎn)的動(dòng)作，我們稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。

2、外展外旋和內(nèi)收內(nèi)旋，

依然以山式戰(zhàn)力為準(zhǔn)，從眉心到鼻尖到肚臍這一條垂直線為身體的中線。大腿向中線靠近的動(dòng)作稱為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收內(nèi)旋；大腿離開中線向外的動(dòng)作稱為髖關(guān)節(jié)的外展外旋。

順帶說(shuō)一下，平行向內(nèi)向外移動(dòng)稱為內(nèi)收和外展，比如橫叉就是外展，當(dāng)髖關(guān)節(jié)有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，稱為外旋和內(nèi)旋，比如蓮花坐就有外旋。

知道了髖關(guān)節(jié)的方向，我們?cè)賮?lái)說(shuō)一說(shuō)在開髖中的平衡。

前面說(shuō)了髖關(guān)節(jié)的靈活度很大，他幾乎可以前后左右上下的運(yùn)動(dòng)。但是髖關(guān)節(jié)又是一個(gè)整體，空間就那么大。你過(guò)分的打開一側(cè)必然就會(huì)擠壓到另一側(cè)，而破壞平衡。

1、單側(cè)各個(gè)方向的平衡。

也就是說(shuō)你做了髖關(guān)節(jié)的前屈，就一定要做髖關(guān)節(jié)的后伸，

你做了髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋內(nèi)收，就一定要做髖關(guān)節(jié)的外旋外展。

不能為了完成做一個(gè)動(dòng)作，而只做單方向的運(yùn)動(dòng)，人為的使髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向的靈活度失去平衡。

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在這特別要提橫叉，橫叉只要求髖關(guān)節(jié)的外展能力，所以很多人在練習(xí)橫叉的過(guò)程中就拼命的練外展動(dòng)作，而忽略內(nèi)收的平衡。髖關(guān)節(jié)做向外打開的動(dòng)作之后，必須要做向內(nèi)收的動(dòng)作，是必須。大家平時(shí)在練習(xí)過(guò)程中要養(yǎng)成習(xí)慣，先向外打開再向內(nèi)收，把這看作一個(gè)整體。絕不單獨(dú)練習(xí)。

比如還有人拼命練髖關(guān)節(jié)的前屈，卻很少練髖關(guān)節(jié)的伸展。

2、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)的平衡。

比如豎叉，有的人在練豎叉過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，似乎有一邊下豎叉的幅度更大一點(diǎn)，也就是說(shuō)如果單練這一側(cè)的話，更容易更快的完成豎叉，然后，就只練這一側(cè)，或者這一次練的更多。這就會(huì)造成兩側(cè)髖關(guān)節(jié)的不平衡。這種髖關(guān)節(jié)兩側(cè)的不平衡，還會(huì)影響骨盆的正位。

2、靈活度與穩(wěn)定性的平衡。

我們總在追求關(guān)節(jié)的靈活度和身體的柔韌性。但是過(guò)分靈活和過(guò)分柔韌，而缺少?gòu)?qiáng)勁的韌帶和強(qiáng)壯的肌肉力量來(lái)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。很顯然也是不安全因素，增加了在運(yùn)動(dòng)中的損傷。所剛中有柔。太鋼易折太柔易曲，所有的道理都是相通的，瑜伽也一樣。

你能想象，如果單側(cè)髖關(guān)節(jié)各個(gè)方向不平衡，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)不平衡；或者髖關(guān)節(jié)太過(guò)靈活，而韌帶沒有彈性，肌肉沒有力量下的髖關(guān)節(jié)是什么樣子嗎？

看了髖關(guān)節(jié)的自我保護(hù)方法，大家有沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)于髖關(guān)節(jié)的自我保護(hù)預(yù)防傷，技術(shù)含量不大，更多的是內(nèi)心的執(zhí)著和急功近利。這種執(zhí)著打破了髖關(guān)節(jié)的平衡，然后又由于髖關(guān)節(jié)失去平衡，引起一系列的反應(yīng)，比如傷害膝關(guān)節(jié)代償磨損，骨盆不端正，長(zhǎng)短腿的。然后骨盆不端正又引起脊柱問題，比如高低肩。

人體是一個(gè)整體，只要有一個(gè)地方失去平衡，人體的整個(gè)平衡就會(huì)被打破。

對(duì)于開髖，一字馬，在練習(xí)的過(guò)程中，一定要牢記平衡。