生活在「內(nèi)卷」時(shí)代的我們，總是要面對(duì)來(lái)自各方面的壓力。

有些朋友可能很快調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，但有些朋友卻因壓力而過(guò)度焦慮，長(zhǎng)時(shí)間處在一種「精神內(nèi)耗」的狀態(tài)中。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，壓力對(duì)我們的身心健康都有損害。輕度的壓力會(huì)讓你感到疲憊、煩躁、易怒，還會(huì)導(dǎo)致很多癥狀，比如掉頭發(fā)、頭疼、渾身疲憊、不想吃東西、或者是拼命吃、記憶力下降等。

在日常生活中，我們又該如何有效緩解心理壓力呢？

01

一吐為快，釋放壓力

英國(guó)思想家培根：

“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)。而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半的憂愁。”

英國(guó)一家媒體做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果表明超過(guò)75%的女性喜歡把心事說(shuō)出來(lái)，而喜歡把話說(shuō)出來(lái)的女性比不喜歡把話說(shuō)出來(lái)的女性壽命更長(zhǎng)。

所以，當(dāng)你感到壓力過(guò)大又無(wú)力擺脫時(shí)，不妨找個(gè)親朋好友聊聊天，訴訴苦。不讓話「爛在肚子里」，及時(shí)把心中的不滿情緒及時(shí)宣泄出來(lái)，使得身心得到極大的放松，不再過(guò)度焦慮，心理壓力也就減輕了。

02

養(yǎng)花減壓

日本農(nóng)業(yè)食品產(chǎn)業(yè)技術(shù)綜合研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，即使只看看鮮花的圖片也能有減壓效果，經(jīng)常賞花還可以“治愈”心靈。

養(yǎng)花雖然需要經(jīng)常澆水、施肥、除草，但在這個(gè)過(guò)程中可以獲得很多樂(lè)趣，放松身心，消除疲勞，緩解壓力。養(yǎng)花減壓的方式在歐洲國(guó)家普遍受到歡迎。

好心情健康建議不妨在你的家里或辦公桌上放一盆綠色植物，當(dāng)你心情郁悶時(shí)，看看綠色植物，通常會(huì)產(chǎn)生一種視覺(jué)效應(yīng)，眼睛的酸痛感消失，心情自然就好多了。

03

按摩減壓

有什么辦法可以快速減壓，短時(shí)間內(nèi)消除疲勞呢？

不妨試試按摩減壓。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，各種按摩手法有助于激活神經(jīng)，改善血液循環(huán)，加速人體各項(xiàng)組織器官的新陳代謝，緩解疲勞。而且，科學(xué)有效的按摩，往往使人精神振奮，身心放松，更好地應(yīng)對(duì)工作生活壓力。

So，當(dāng)你感覺(jué)壓力特別大的時(shí)候，不妨試試按摩。但按摩減壓，并不是隨便找?guī)讉€(gè)穴位按一按便會(huì)有效果的，專業(yè)的事情還是交給專業(yè)的人來(lái)完成吧！

04

有氧搏擊減壓

當(dāng)你感覺(jué)壓力大時(shí)，會(huì)不會(huì)特別想找個(gè)沒(méi)人的地方大吼一聲來(lái)釋放內(nèi)心的痛苦和不滿呢？

有這個(gè)習(xí)慣的朋友們不如試試有氧搏擊。

有氧搏擊的動(dòng)作非常豐富，包括直拳、勾拳、正踢、側(cè)踢等搏擊動(dòng)作，在將要出拳時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)者將腹肌收縮的同時(shí)大吼一聲，不但可以鍛煉到平時(shí)很少鍛煉的腰腹肌，那一聲大吼也達(dá)到了宣泄情緒、減輕壓力的效果。

有氧搏擊簡(jiǎn)單易學(xué)，當(dāng)你感覺(jué)工作壓力過(guò)大而無(wú)法排解時(shí)，可以嘗試下。

05

太極減壓

你以為太極是頭發(fā)花白的老年人在公園里鍛煉的專利嗎？

非也，非也！

2008年北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上精彩絕倫的太極表演，也讓越來(lái)越多的年輕人喜歡上了這個(gè)獨(dú)屬于中國(guó)人的傳統(tǒng)解壓方式。

練習(xí)太極不會(huì)占用生活和工作中太多的時(shí)間，也不需要什么特殊的場(chǎng)所和器材，只要平心靜氣，在工作和生活之余自行鍛煉便可，是一種非常適合人們緩解身體和心理壓力的重要方法。

06

哭泣減壓

在日本，有個(gè)“周末號(hào)哭族”，該族成員多為平時(shí)壓力過(guò)大、沒(méi)有時(shí)間來(lái)放松自己的都市白領(lǐng)，他們一到周末，就喜歡看些感人至深的電影，聽(tīng)些催人淚下的故事等，用感同身受的方式來(lái)哭泣減壓。

可見(jiàn)，哭泣對(duì)緩解壓力有一定幫助。

好心情健康建議當(dāng)遇到不開(kāi)心的事，或暫時(shí)無(wú)法解決的難題時(shí)，不要給自己太多壓力，大不了就哭一場(chǎng)吧！哭完之后，記得告訴自己，其實(shí)沒(méi)有什么大不了的，最壞也不過(guò)是重頭再來(lái)。

07

登高減壓

俗話說(shuō)：“ 站得高，望得遠(yuǎn)，想得開(kāi)。”

你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘觯惺芴?yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

08

表情調(diào)節(jié)

表情調(diào)節(jié)法也是用來(lái)釋放壓力的一種有效方式。

表情調(diào)節(jié)僅僅通過(guò)改變面部表情，就能達(dá)到宣泄情緒的效果。

在工作煩悶之余，可以試著對(duì)自己做做鬼臉，多多鼓勵(lì)自己，讓不開(kāi)心的情緒消失。

除了前面提到的這些方法外，其實(shí)還有很多方式可以來(lái)釋放我們內(nèi)心的壓力，如寫(xiě)寫(xiě)日記、書(shū)法繪畫(huà)、唱唱歌、看看書(shū)、來(lái)次說(shuō)走就走的旅行、吃頓想吃的美食等等。

緩解壓力的方式多種多樣，你會(huì)選擇哪種自救呢？