幾個(gè)月過(guò)去，離年初定下的目標(biāo)更進(jìn)一步了嗎？

如果你每天被瑣事纏身；工作日下班后有可供支配的時(shí)間卻沒(méi)有好好利用；好不容易有時(shí)間休息卻控制不住自己玩游戲的手，可以試試《微習(xí)慣》。

工作了一天拖著疲憊的身軀回家，提不起精神完成計(jì)劃好的健身計(jì)劃；只顧躺在床上刷手機(jī)；吃飯時(shí)因嘴饞而放棄了原本的健康飲食；大口吃著油炸食品喝著啤酒；夜生活的豐富導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)間一拖再拖。凌晨入睡時(shí)或許你會(huì)想起被你擱置幾個(gè)月的計(jì)劃，會(huì)有短暫的焦慮、懊悔，在半睡半醒之間你下定決心，明天一定要按計(jì)劃行事。

明天情況一定會(huì)變得更好嗎？

很快早晨的第一縷曙光已經(jīng)在房間外向你耀武揚(yáng)威了，但你沒(méi)空搭理它的挑釁，因?yàn)檫@時(shí)床還需要你的陪伴。如果你能早起五分鐘，或許你就不會(huì)遲到了。通勤時(shí)你能感受到昨天下決心的余威猶在，頓時(shí)你也變得朝氣蓬勃起來(lái)，仿佛這一天是為你而活，而不是為了討厭的老板和那微薄的工資。

如果還能保持上班時(shí)的那股干勁該多好啊，在下班后你躺在床上暗搓搓的想。

這是一個(gè)惡性循環(huán)！情況越來(lái)越壞，時(shí)間可不等人，是時(shí)候真正的改變了！

可能你聽(tīng)過(guò)意志力的大名，但只靠意志力是不夠的，意志力是會(huì)被不斷消耗的。剛起床時(shí)的意志力是最飽滿(mǎn)的，也是最容易做出改變的時(shí)候?？蛇€要上班，還要掙錢(qián)養(yǎng)家不是嗎？最好的意志力獻(xiàn)給了謀生的工作。下班回到家意志力消耗殆盡，只剩下下一肚子氣、壞脾氣、壞情緒、和懶散的自己。意志力像忠誠(chéng)的武士，不斷和敵人戰(zhàn)斗，他的精力被日常工作中的瑣事給消磨殆盡了，回到家后無(wú)法再為你繼續(xù)效勞了，壞習(xí)慣乘虛而入。

這時(shí)我們不能再只依靠意志力了，該讓他歇歇了。

這時(shí)大腦給身體下達(dá)指令，你已經(jīng)很累了，什么都不要做，躺在床上是最舒服的。相對(duì)應(yīng)的身體再也提不起勁了，只顧著眼前短暫的舒適，卻忽略了長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算。但我們至少還醒著；還有意識(shí)；還能去吃飯；還能走動(dòng)。

如果這時(shí)候插入一個(gè)微習(xí)慣會(huì)怎樣？

就做一個(gè)俯臥撐，大腦會(huì)抗拒嗎？不會(huì)！這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)微小到大腦沒(méi)必要單獨(dú)為了它而下達(dá)勞累的指令，因?yàn)樗⒉蛔愕懒?。這時(shí)候健身計(jì)劃已經(jīng)失效了，現(xiàn)在，不要考慮對(duì)你來(lái)說(shuō)猶如地獄難度的健身計(jì)劃了，那個(gè)已經(jīng)失敗過(guò)很多次了。顯然，現(xiàn)在明智的選擇是完成微計(jì)劃。做一個(gè)俯臥撐。這絲毫不影響你去做其他任何事，需要的時(shí)間很短，幾乎不用消耗意志力。甚至還可以把這個(gè)微習(xí)慣，拆分成更小的步驟，第一步只需要趴在床上，第二步彎曲手臂，第三步伸直手臂，第四步彎曲手臂。

你會(huì)想只做一個(gè)俯臥撐有用嗎？做和沒(méi)做有區(qū)別嗎？

水滴石穿，任何習(xí)慣，哪怕是吸煙這種惡習(xí)也需要重復(fù)多次才會(huì)上癮。

重要的是重復(fù)！是習(xí)慣！是堅(jiān)持！

如果每天做一個(gè)，連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月。會(huì)讓大腦建立一個(gè)新的神經(jīng)通路，會(huì)讓這個(gè)習(xí)慣更容易做到。第三十天和第一天同樣是做一個(gè)俯臥撐，消耗的能量卻比第一天要少多了。第三十一天你就能做兩個(gè)甚至更多個(gè)，這時(shí)就會(huì)進(jìn)步。我們需要進(jìn)步，而不是陷入惡性循環(huán)。

每天都能完成目標(biāo)，這種正向的激勵(lì)會(huì)讓大腦得到多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)，就像吃一塊巧克力帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)那樣。有了這種激勵(lì)，我們完成目標(biāo)的自信也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)，一個(gè)正向的螺旋就建立了。

這個(gè)過(guò)程最關(guān)鍵的一點(diǎn)是不間斷，如果在某一天因?yàn)槟撤N原因中斷了，對(duì)這個(gè)習(xí)慣而言這種打擊是巨大的。

參考：《微習(xí)慣》