睡不著，醒不來？高三生幾點(diǎn)睡才正常？
想必大多數(shù)高中生都在12點(diǎn)之后入睡吧。對(duì)于備考的高中生來說，早睡晚起是一個(gè)偽命題。睡不著，醒不來，是你最真實(shí)的狀態(tài)嗎？
@曹
老師寒假醒來摸黑摸奶。嘗了之后才知道是咖啡。
@山山而川
高三起不來，怎么辦，早上起來像只死狗，聽不到機(jī)械鬧鐘的聲音.
@Faas
睡天性和意志的對(duì)決太難了。
@大晶娃兒
睡不著，但不管晚上睡多晚，第二天6:00的生理鬧鐘都會(huì)準(zhǔn)時(shí)。感覺已經(jīng)融入了我們的DNA。
@果
老師上課的時(shí)候睡得很好，老師不講課的時(shí)候一點(diǎn)都不困。我每周學(xué)習(xí)7天。除去睡覺、吃飯、洗漱的時(shí)間，凈學(xué)習(xí)時(shí)間普遍超過11小時(shí)。
因此，高中生睡眠不足已經(jīng)成為常態(tài)。
據(jù)調(diào)查，高中生的平均睡眠時(shí)間只有6.5小時(shí)，但人類正常所需的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右。睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足會(huì)損害大腦功能，導(dǎo)致抑郁、焦慮、注意力不集中、行為沖動(dòng)等身心問題。
道理我都懂，但是時(shí)間太寶貴了，不抓緊時(shí)間怎么過得過別人呢？于是熬夜影響了第二天的精神，無法繼續(xù)翻頁，于是又進(jìn)入了的惡性循環(huán)。
然而，當(dāng)一些學(xué)術(shù)大師看似永不疲倦時(shí)，卻像一臺(tái)永遠(yuǎn)充滿電的機(jī)器一樣不停地奔跑。他們是如何做到的呢？先來看看學(xué)霸的行程吧。
作息表上，優(yōu)等生5:30早起，22:10晚休，晚上睡7個(gè)半小時(shí)，白天午休1小時(shí)，以及起碼兩個(gè)比起很多熬夜學(xué)習(xí)的同學(xué)更健康更有規(guī)律，也保證了學(xué)習(xí)質(zhì)量。
這也似乎在向家長和學(xué)生證明，不熬夜不運(yùn)動(dòng)也能取得好成績(jī)，并非所謂的“特長生”。
這里有一些好方法可以幫助你擺脫熬夜，成為真正的時(shí)間管理大師！
失眠自救指南
◆揉耳朵
可以用雙手揉耳朵內(nèi)外，揉五六次，你會(huì)打哈欠，就是困了，但是不要停下來，繼續(xù)揉十分鐘，就可以睡個(gè)好覺了。
◆降低室溫
最適宜的室溫為18.5攝氏度。在寒冷的房間里比在溫暖的房間里更容易入睡。
◆睡前閱讀
在昏暗的燈光下看書，只有感到困了，再回到床上，才能重新建立臥室與睡眠的關(guān)系，快速入睡。
◆芳香助眠
芳香的氣味可以打開儲(chǔ)存在人體下丘腦的快速記憶，讓我們?nèi)矸潘桑缓罂焖偃胨?/strong>
◆睡前泡腳
睡前泡腳能有效緩解疲勞，提高夜間睡眠質(zhì)量。
◆睡前不要玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)和電腦會(huì)影響入睡時(shí)間，而且這些電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素的干擾比白光。
◆聽舒緩的音樂
播放一些舒緩的音樂可以舒緩情緒，使人體的血壓和脈搏更加平緩，從而減輕神經(jīng)的緊張。
◆想象力
如果睡不著，不妨閉上眼睛想象一下，追隨著夢(mèng)想，想象自己已經(jīng)成為夢(mèng)想的模樣，站在自己喜歡的土地上，享受著你喜歡的食物和你喜歡的人等等等等。
學(xué)會(huì)在
◆緊急和重要的事情之間做出選擇，馬上去做
這些事情在短期內(nèi)會(huì)帶來更大的收益，需要先做。
◆重要但不緊急的事情，花時(shí)間去做
這些事情在短期內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生明顯的收益，但卻是長期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。比如制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、總結(jié)知識(shí)結(jié)構(gòu)、分析錯(cuò)題原因、背單詞、課外閱讀等。
◆緊急但不重要的事情，做不到就別做他們
這些事情看似迫在眉睫，但短期和長期的利益都有限，反而往往會(huì)占用很多不必要的時(shí)間。比如朋友圈的一條新消息提醒，一個(gè)突如其來的電話，社區(qū)的一個(gè)臨時(shí)任務(wù)，你需要給自己設(shè)定一個(gè)底線和處理規(guī)則（比如拒絕或者求助）。
◆既不緊急也不重要，暫時(shí)做或不做這些事情，或者減少必要的時(shí)間投入，是最合理的決定。
區(qū)分什么是真正重要的，什么只是緊急的。
以此為基礎(chǔ)，重新思考自己每天的作息時(shí)間，知道自己的時(shí)間都花在了哪里，是否在看似緊急卻不重要的事情上花費(fèi)了過多的時(shí)間和精力。
力所能及的做
為了保證我們的學(xué)習(xí)效率，一定要多做適合自己水平的題。
太簡(jiǎn)單的題目不要做，太難的題目不要做。讓高手做12道難的題，我們只做12道中等難度的題。當(dāng)我們掌握了中等難度的題目之后，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)原來的高難度題目沒有那么難了。
好好利用睡前15分鐘。如果精神狀態(tài)好，可以適當(dāng)增加思考的強(qiáng)度，尤其是一些需要理解和記憶的內(nèi)容。睡前可以復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)。
當(dāng)然，如果你覺得一整天的學(xué)習(xí)就夠了，或者想給自己偷個(gè)懶，也沒必要勉強(qiáng)自己。早點(diǎn)休息才是正確的方法。
根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排時(shí)間
每個(gè)小時(shí)都非常獨(dú)特。每個(gè)小時(shí)，我們周圍的環(huán)境和我們自身的身心狀態(tài)都會(huì)發(fā)生變化。
上課時(shí)間和在家自習(xí)的時(shí)間明顯不一樣。我們不能簡(jiǎn)單地把24小時(shí)一個(gè)一個(gè)地劃分成小格子，然后用內(nèi)容填滿，然后把這個(gè)叫做“時(shí)間計(jì)劃”。我們要學(xué)會(huì)用不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容來適應(yīng)不同的時(shí)間。
◆“黃金時(shí)間”：高強(qiáng)度主動(dòng)學(xué)習(xí)
大段高效率時(shí)間的“黃金時(shí)間”，是非常寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。學(xué)生可以完成一些高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，如各學(xué)科的限時(shí)訓(xùn)練（尤其是數(shù)學(xué)、綜合科學(xué)）、疑難問題的重點(diǎn)突破、復(fù)雜問題的深入思考等。
◆“垃圾時(shí)間”：低強(qiáng)度被動(dòng)學(xué)習(xí)
碎片化的低效率時(shí)間是學(xué)習(xí)的“垃圾時(shí)間”。學(xué)生精神狀態(tài)不佳，沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行深入思考和學(xué)習(xí)。這時(shí)候適合做一些不需要大量思考的低強(qiáng)度學(xué)習(xí)任務(wù)，比如聽英文新聞/錄音、課外閱讀、中英文書法練習(xí)、摘抄積累作文材料等。
◆“反饋時(shí)間”：歸納、總結(jié)、調(diào)整、規(guī)劃
完全低效率的時(shí)間就是一天的“反饋時(shí)間”，適合總結(jié)一天所學(xué)的知識(shí)和方法，分析和分析總結(jié)錯(cuò)題，反思自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，思考自己下一階段的努力方向。
◆“積累時(shí)間”：背誦、背誦、復(fù)習(xí)、提高
碎片化的高效時(shí)間，就是一天中的“積累時(shí)間”?！胺e累時(shí)間”適用于鞏固英語單詞、背誦古詩詞、熟悉作文材料、背誦綜合知識(shí)點(diǎn)等與記憶積累相關(guān)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
注意適當(dāng)休息
在制定時(shí)間計(jì)劃的時(shí)候，還是要保證必要的休息。
學(xué)霸李小鵬在介紹自己的經(jīng)歷時(shí)說：
一直堅(jiān)持午睡。我不屬于活力型。但是，在我認(rèn)識(shí)了十幾位省狀元并與他們交流學(xué)習(xí)心得后，幾乎他們都告訴我，他們從不熬夜，每天都在同一時(shí)間睡覺和起床。
我們班很多同學(xué)喜歡熬夜，或者中午熬夜。結(jié)果，他們?cè)谡n堂上失去了活力。老師聽的很好，可是他們上課不敢睡覺，就是睡也睡不好。于是整天一副無精打采的樣子，成績(jī)當(dāng)然也提不上來。他想靠著幾個(gè)晚上的突擊，快速取得好成績(jī)，卻比別人走了很多彎路。
學(xué)會(huì)執(zhí)行
每天睡前回顧，什么該做，什么不該做，什么該做，什么不該做，如何改進(jìn)。只有這樣，我們才能不斷進(jìn)步，而不是停滯不前。
所以，填試卷不是本事，知道正確寫什么才是本事。時(shí)間管理也是如此。列出表格來填補(bǔ)時(shí)間并不是一種技能。懂得在正確的時(shí)間填寫正確的內(nèi)容，然后認(rèn)真執(zhí)行。這才是真功夫。
學(xué)習(xí)固然
，但一定要合理安排時(shí)間
身體是革命的本錢！
希望以上的tips
能對(duì)大家有所幫助
最后祝大家考試取得好成績(jī)，加油！
