一、清飲食搭配

夏天，自然界的轉(zhuǎn)變是氣血漸長、陰氣漸弱。

相應(yīng)身體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而這時的飲食搭配標準是增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。

飲食搭配應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。

少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)氣血。

俗話說得好：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！?/p>

吃蔥姜有利于身體氣血生發(fā)，合乎中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的思想觀點。晚飯宜食粥并可少許飲酒。

身體氣血漸趨于外，基礎(chǔ)代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，身體氣血和津液易損。

夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護脾胃。

另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

二、慢運動

夏天溫度漸升，易出汗，汗為心之液，若這時再運動過量，非常容易導(dǎo)致機體缺水。

故應(yīng)選取散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適度飲溫水，補充體液。

三、慎起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”

氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽轉(zhuǎn)變。與此同時，人們應(yīng)養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。

有研究表明，睡午覺能夠預(yù)防心臟疾病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。

四、調(diào)情志

天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。

因而，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自在，以防傷心、傷身、傷神。

平常可做魚腥草根拌萵筍、桂圓粥等凈心養(yǎng)生藥膳。

夏天溫度逐漸升高，大家要注意少做運動過量，養(yǎng)成睡午覺習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。

五、夏天養(yǎng)心，紅色食物最適度

從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏天用紅色養(yǎng)心的奧秘。

1、紅棗

當(dāng)代營養(yǎng)研究其帶有的環(huán)磷酸腺，能夠擴張血管，提高心肌收縮力。能使血中氧氣含量迅速提高，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速基礎(chǔ)代謝!與此同時改進心肌營養(yǎng)，針對保養(yǎng)心臟十分有益。

2、番茄

帶有豐富的維生素c和維生素a，能提高人的體力和緩解因工作生活壓力導(dǎo)致的疲勞。

尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

3、胡蘿卜

能與血液中的汞離子結(jié)合，合理有效降低血液中汞離子濃度。

避免 劇毒的汞離子隨血液進入到心臟，也是很合理有效的護心食物。

4、紅豆

夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥。

尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，非常容易出現(xiàn)心煩易怒。

因而這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。

5、葡萄柚

果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。

同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

夏季養(yǎng)心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等，日常不妨多食用。