前天太疲勞沒有鍛煉，昨天4km+若干上肢鍛煉和深蹲，今天2km+若干上肢鍛煉和深蹲。

最近的跑步配速從之前的5分50左右提升到5分左右，極限配速在4分30左右。

因?yàn)榍岸螘r(shí)間一直下雨沒有跑步都是在家里練弓箭步和深蹲，最近兩次跑步都是降低了重心增加了步頻，結(jié)果跑步速度開始有點(diǎn)不受控制的比之前快了許多，而且一直以來脛骨前側(cè)肌肉疼痛的問題得到了解決?，F(xiàn)在回想起來，以前跑步可能習(xí)慣右腿更多發(fā)力再加上跑步重心較高，步頻低，我觸地習(xí)慣又是前腳掌著地，綜合起來就變得經(jīng)常性的脛骨前側(cè)肌肉疼痛。

昨天跑的過程中就經(jīng)?？吹脚渌偈?分多，但是由于人多還有的人5個(gè)并排走，我過不去，最后跑一公里下來的配速就只有5分半左右。

因?yàn)榍岸螘r(shí)間的疫情和下雨等因素，最近兩周的跑量都變得很低。

新跑姿到現(xiàn)在還不是很習(xí)慣，還需進(jìn)一步做拉伸才會(huì)得到更好的效果，由于轉(zhuǎn)換了跑姿右腳踝關(guān)節(jié)開始略有不適感，接下來希望以較低配速增強(qiáng)心肺水平花一個(gè)月時(shí)間來增進(jìn)自己的耐力跑表現(xiàn)和左右腿的平衡性，爭取在今年結(jié)束之前跑一個(gè)4分50的半馬。

今天計(jì)劃十二點(diǎn)半睡覺。