7月過(guò)半，不論是高考生、中考生還是大學(xué)生，都已經(jīng)開(kāi)啟了2022年的暑假狂歡模式，晚睡晚起、不睡不起已經(jīng)成了年輕人的常態(tài)?？墒情L(zhǎng)時(shí)間熬夜打亂人體的生物鐘，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚狀態(tài)變差，還會(huì)讓人產(chǎn)生一定的抑郁情緒[1]。

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示，國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)十年間減少了近1.5個(gè)小時(shí)，有64.75％的被調(diào)查者每天睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，71.7%的人因花時(shí)間在手機(jī)上而導(dǎo)致失眠。人們一方面對(duì)睡眠情況較為焦慮，另一方面卻又不斷拖延入睡時(shí)間。

熬夜使人變丑

1. 臉色暗沉：皮膚正常代謝被擾亂，廢舊角質(zhì)堆積，皮膚粗糙缺水；

2. 毛孔粗大：由于代謝異常和角質(zhì)層干燥，會(huì)出更多的油脂導(dǎo)致毛孔變大；

3. 長(zhǎng)痘：出油+抵抗力下降就會(huì)長(zhǎng)痘；

4. 長(zhǎng)斑：身體肝臟代謝被擾亂，無(wú)法及時(shí)完成毒素代謝，一些色素沉積的問(wèn)題反應(yīng)出來(lái)就是長(zhǎng)斑；

5. 衰老：熬夜會(huì)流失大量蛋白質(zhì)，同時(shí)會(huì)錯(cuò)過(guò)皮膚蛋白質(zhì)生長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持熬幾天，就會(huì)有膠原蛋白斷裂，加上長(zhǎng)時(shí)間休息不好，一定是滿臉倦容；

6. 眾所周知的，因?yàn)橛醚圻^(guò)度，疲勞導(dǎo)致眼周血流不暢，代謝不及時(shí)產(chǎn)生的眼袋和黑眼圈。

熬夜使人變“傻”

長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)減少睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠紊亂，還會(huì)影響大腦休息，使Aβ蛋白增加，而此時(shí)大腦無(wú)法通過(guò)睡眠清除Aβ蛋白，便會(huì)導(dǎo)致其沉積在正常的神經(jīng)細(xì)胞中造成損傷，從而使患者出現(xiàn)記憶力下降、思維遲鈍、判斷力減弱以及協(xié)調(diào)功能不良等癥狀，即俗稱的變傻。

熬夜使人變胖

熬夜會(huì)影響到下丘腦以及垂體，當(dāng)下丘腦以及垂體異常時(shí)，就有可能會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致患者體內(nèi)分泌的瘦素以及為胃饑餓素出現(xiàn)失調(diào)的情況，所以很多人在熬夜的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，而熬夜會(huì)使瘦素分泌降低，而胃饑餓素分泌增加，刺激人產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致患者食欲增加。而且經(jīng)常熬夜也有可能會(huì)降低身體的新陳代謝能力，導(dǎo)致患者的新陳代謝速度變低，使身體內(nèi)的脂肪無(wú)法通過(guò)新陳代謝速度排出，也會(huì)使患者逐漸的變胖，影響人體健康，所以熬夜是會(huì)變胖的，如果想要變瘦就一定要改掉熬夜的壞習(xí)慣。

熬夜后的一些“補(bǔ)救”

正確補(bǔ)覺(jué)

根據(jù)睡眠需求與睡覺(jué)沖動(dòng)，可以選擇下午1-3點(diǎn)午休來(lái)補(bǔ)充睡眠，熬夜時(shí)間不長(zhǎng)，不建議早上睡懶覺(jué)。

若前一晚熬夜時(shí)間較長(zhǎng)，甚至大部分時(shí)間都沒(méi)睡，建議第二天上午充分補(bǔ)覺(jué)。

補(bǔ)充維生素B

缺乏維生素B族的人群，會(huì)比較容易感到疲憊。而熬夜的時(shí)候會(huì)消耗人體的B族維生素，所以熬夜之前適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族可以緩解疲勞。適當(dāng)補(bǔ)充富含維A、維B的食物，如胡蘿卜、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。還要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入，避免便秘。

增加飲水量

多喝水會(huì)加快新陳代謝，有助于排出代謝廢物。

避免用眼過(guò)度

熬夜看手機(jī)、玩游戲非常傷眼睛?？傻我恍┚徑庖暺诘难鬯幩?，如人工淚液，或者對(duì)眼部熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼周肌肉，另外要注意不要一直盯著手機(jī)電腦，每隔30分鐘左右要休息1-2分鐘。

喝點(diǎn)茶水

喝茶不僅有助緩解晝夜節(jié)律紊亂，還能保護(hù)心血管，減少糖尿病，預(yù)防癡呆，護(hù)齒以及降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

生津、補(bǔ)血

長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳容易造成脫發(fā)、腎虛及氣血不佳等問(wèn)題，可以適當(dāng)服用益氣補(bǔ)腎食物進(jìn)行食補(bǔ)，或者服用益氣養(yǎng)血口服液和陽(yáng)春口服液，緩解心理壓力，防止脫發(fā)和貧血的問(wèn)題。

睡眠對(duì)一個(gè)人非常重要。第一，如果一個(gè)年輕人不注重睡眠，他的生產(chǎn)力、活力都會(huì)受到影響。第二，睡眠質(zhì)量影響情緒。睡眠不好在情緒上常有兩種表現(xiàn)，一種是容易抑郁，易多愁善感，情緒低落。另一種，會(huì)有焦慮、暴躁、易激的情況，比如容易發(fā)脾氣，總是控制不住自己，這是睡眠不好造成體內(nèi)激素紊亂帶來(lái)的情緒改變。第三，在軀體上可能會(huì)導(dǎo)致頭疼、胃潰瘍、胃炎、腸炎，一些腫瘤發(fā)生概率也會(huì)增大。