有朋友說(shuō)在做瑜伽騎馬式的時(shí)候膝蓋疼，今天就來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

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先來(lái)說(shuō)一說(shuō)膝蓋吧。

首先：我們總說(shuō)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了人身很大一部分重量，所以減肥對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處，能夠減輕膝蓋所承受的重量。但是這種承受重量，是膝關(guān)節(jié)在正位的時(shí)候，而且是整個(gè)關(guān)節(jié)面平均分擔(dān)重量，比如我們說(shuō)的膝關(guān)節(jié)超伸對(duì)膝蓋的損傷，除了關(guān)節(jié)面互相擠壓產(chǎn)生的磨損，還有重量在關(guān)節(jié)面分擔(dān)不均勻給膝蓋造成的負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于有的部位更多的承擔(dān)了人體的重量。

其次：膝關(guān)節(jié)的前方有一塊髕骨，髕骨包在向下延伸的股四頭肌肌腱里，它上面是沒(méi)有肌肉附著的。

所以你用手在體表閉著眼睛就能摸到它，當(dāng)腿伸直彎曲時(shí)你能夠感受到它的滑動(dòng)，他幾乎就在皮膚下面，從這個(gè)角度講，膝關(guān)節(jié)是脆弱的，從正面碰不得，壓不得的。

我們?cè)賮?lái)看看瑜伽里的騎馬式

一個(gè)是膝蓋、腳背落地；一個(gè)是膝蓋點(diǎn)地，腳趾踩地。但他們都叫騎馬式。

膝蓋都落地，似乎都承擔(dān)身體的重量，但是僅僅是看上去，他們并不是騎馬式的根基，并不承擔(dān)身體重量。

我們?cè)賮?lái)看一看瑜伽中什么叫根基？

很多人認(rèn)為落在地面上和地面接觸的身體部位就叫根基，雖然沒(méi)有錯(cuò)，但是不全面。

瑜伽中的根基是指落在地面上并且承擔(dān)身體重量的部位叫根基。所以起碼式中的膝蓋，并不是體式的根基，他們僅僅是接觸地面而已，并不承擔(dān)身體的重量。

我們?cè)賮?lái)看一看在騎馬式中如何避免膝蓋疼？

1、膝蓋點(diǎn)地，腳趾踩地的情況。

前腳掌向下踩地，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬送，啟動(dòng)整個(gè)腿部力量，架空膝蓋。膝蓋只是接觸地面，其實(shí)也完全可以不接觸地面。

2、膝蓋腳背落地的情況

腳背、腳踝向下壓地，大腿肌肉向上收緊，啟動(dòng)腿部力量，架空膝蓋。膝蓋只是輕輕的接觸這面。

這種情況還有一個(gè)稍微變通一點(diǎn)的方法，介紹方法之前，先申明一點(diǎn)，省得各路大師們噴我：在你不會(huì)使用肌肉力量，沒(méi)有辦法控制你的肌肉力量時(shí)，可以用這種變通的方法，但最終還是要使用肌肉力量架空膝蓋。

這個(gè)變通的方法就是：不要讓膝蓋正下方落地，而是錯(cuò)開(kāi)髕骨的位置，向上或向下方移一點(diǎn)，說(shuō)的再直白一點(diǎn)，就是讓硬骨頭去承擔(dān)重量，而不是讓髕骨、關(guān)節(jié)直接承擔(dān)重量。當(dāng)然這是野路子，最終還是要學(xué)會(huì)正確的啟動(dòng)肌肉架空膝蓋。

當(dāng)然在膝蓋下方墊東西也是一個(gè)比較好的常用辦法，雖然也會(huì)咯到他，下面厚一點(diǎn)軟一點(diǎn)總是好的。

總結(jié)一下：最好是啟用腿部肌肉，把膝蓋架空，膝關(guān)節(jié)只是輕微處置，并不承擔(dān)身體重量；你實(shí)在不會(huì)使用肌肉力量的情況下，就錯(cuò)開(kāi)髕骨的位置，向上或者向下移動(dòng)一點(diǎn)，并且可以把膝蓋下方墊厚一點(diǎn)。

這個(gè)方法不止適用于騎馬式，也適用于其其他類似的情況。

膝蓋在基礎(chǔ)瑜伽體式當(dāng)中，膝蓋落地或者其他跪立的體式，幾乎都不會(huì)承擔(dān)身體重量，或者說(shuō)不會(huì)是主要承擔(dān)身體的重量的部位。

我能想到類似的情況還有眼鏡蛇式、龍式及各種變體、還有弓步、貓伸展式。幾乎都是一樣的情況。

龍式變體：

蛇王式：

眼鏡蛇式：

貓伸展式：

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還有平時(shí)在豎叉的練習(xí)過(guò)程中也要注意，

記住一句話：這些雖然膝蓋落地，但是膝蓋都不是根基，只是蜻蜓點(diǎn)水般的接觸地面，不出力。

就像在后彎中腰椎被架空是一模一樣的道理：上面有胸椎的延展，下面有骨盆的后傾，腰椎的任務(wù)就是順著胸椎和骨盆鋪好的軌道延展，并不會(huì)主動(dòng)的出現(xiàn)折點(diǎn)。膝蓋也一樣，下面有腳、小腿，上面有大腿肌肉力量撐著，膝蓋在中間只負(fù)責(zé)擺造型。