提到ADHD，大家腦海中很容易浮現(xiàn)出一個好動，調(diào)皮搗蛋的孩子形象。其實除了注意力不集中、多動和沖動之外，孩子的情緒問題也往往讓家長頭大。

“同學(xué)反對了他的觀點，立馬氣得跳腳！”“孩子情緒波動太大，一不順心就哭鼻子?！薄吧险n舉手沒被老師點到，就開始亂動、扭來扭去。”……
為什么ADHD孩子情緒波動這么大，還動不動就大發(fā)脾氣呢？

所有的小朋友都會生氣，和成年人一樣，正常的憤怒是人類身體的“戰(zhàn)斗”反應(yīng)。在幾千年以前，它可以幫助我們更好面對來天然的威脅，提防獅子、老虎和熊的襲擊。

這種戰(zhàn)斗/逃跑反應(yīng)在我們的大腦深處被觸發(fā)，使身體做好了最艱苦的戰(zhàn)斗或從危險的環(huán)境中逃離的準備：

它使我們的呼吸急促而淺（使我們的肌肉中有盡可能多的氧氣）；

它加快了我們的心率（將所有氧氣泵送到需要它的地方）；

甚至開始關(guān)閉我們的額葉（專注于那只撲過來的老虎，而不是To Do List）。

所有戰(zhàn)或逃反應(yīng)引發(fā)的情緒變化，可以隨著時間緩慢逐漸地積累，也可以突然地在一瞬間內(nèi)快速啟動。

因為大腦中的前額葉皮層還沒有完全發(fā)育，兒童本來就難以處理或調(diào)節(jié)情緒。所以當(dāng)一個孩子患有ADHD時，他們更難以管理情緒，也使得他們看起來比正常情況下更容易生氣。

一個歐洲的研究團隊也發(fā)現(xiàn)，近75%以上的ADHD兒童比同齡人更容易出現(xiàn)低耐挫、易怒、發(fā)脾氣、悲傷、情緒起伏大等特征。

另有一項縱貫、長期性的研究顯示，針對100名ADHD兒童和對照組非ADHD兒童比較，從青春期一直到成年，結(jié)果顯示ADHD個體比對照組出現(xiàn)負向情緒的頻率顯著較高。

這些強烈的情緒會影響人際關(guān)系，導(dǎo)致沖動行為，并會給家庭生活帶來壓力。

從目前大量已有研究來看，ADHD兒童的情緒自我調(diào)節(jié)缺陷對他們的任務(wù)啟動、目標(biāo)堅持、社交表現(xiàn)、自我效能等方面都形成了相當(dāng)大的影響。

那么面對ADHD兒童的情緒問題，家長可以做什么？

作為父母，看到孩子失去控制可能很難平靜。雖然我們不能讓憤怒消失，但可以幫助孩子更好地管理這些強烈的情緒。以下是一些幫助的具體方法。

幫助孩子表達情感

當(dāng)孩子情緒來臨時，每位ADHD兒童的家長都要成為“孩子的情緒教練”，陪伴和引導(dǎo)TA。

當(dāng)孩子情緒爆發(fā)時，我們通常先給TA適當(dāng)?shù)臅r間和安全的空間，讓TA慢慢地收拾起自己的情緒。等TA比較平靜并且可以注意到我們說話時，再開始引導(dǎo)以下的情緒應(yīng)對技巧：

- 同理與接納孩子的情緒。試著讓孩子描述出當(dāng)下的感受。

- 幫助孩子辨識情緒并表達需求。引導(dǎo)孩子把情緒用適當(dāng)?shù)恼Z言表達出來，并幫助TA能夠述說引發(fā)情緒的事件。

- 引導(dǎo)孩子采用適當(dāng)?shù)膶?yīng)策略，例如宣泄情緒的適當(dāng)行為。

起初，這可能對他們而言并不容易，因為這對許多成年人來說也同樣如此，表達自己的感受是一項需要學(xué)習(xí)的技能。

然而，通過可以練習(xí)和家長的引導(dǎo)幫助，它會逐漸變得更容易。能夠充分表達自己的感受，可以顯著減少他們通過憤怒表達自己的需要。

除此以外，家庭中可以設(shè)置“冷靜角”，在家里的固定角落設(shè)置一個暫停區(qū)域，讓孩子或大人在生氣或難過時短暫離開當(dāng)下情境，等彼此心情冷靜之后再找出解決問題的方法。

鼓勵每天運動

如果憤怒對孩子家長來說是一個問題，請務(wù)必提供適當(dāng)?shù)某隹凇×业膽敉庥螒蚝瓦\動對患有ADHD的兒童來說可以是非常有效的釋放方式。

奔跑、跳躍、跳躍、攀爬 ，這些積極的體育活動將有助于釋放ADHD通常伴隨的緊張、不安和額外的能量，盡可能讓孩子每天都可以參與到體育鍛煉中去。

也可以考慮讓孩子參加武術(shù)課程。武術(shù)是ADHD兒童的優(yōu)秀選擇，有助于發(fā)展自律和自我控制，從而有助于控制沖動性。也提高了自尊心，是釋放能量的絕佳方式。

制定清晰、一致的規(guī)則

確保家庭中有明確的行為準則。當(dāng)孩子安定下來并能夠平靜地交談時，坐下來一起制定規(guī)則。討論行為的期望和后果，包括獎勵制度，一旦協(xié)商一致，就堅持下去。

不要在某次事件后反悔，想改變規(guī)則或編造后果。學(xué)會實事求是：如果發(fā)生這種情況，那么這就是后果。明確的規(guī)則對家長和孩子都有幫助。如果小朋友或家長已經(jīng)在與治療師做心理咨詢，可以向他尋求關(guān)于設(shè)定紀律的建議。

與專業(yè)醫(yī)生合作

與孩子的心理科醫(yī)生密切合作是管理孩子ADHD的關(guān)鍵，他們可以開處方藥物并建議治療、特殊適應(yīng)、社交技能和生活方式改變。

從醫(yī)生那里，家長可以了解藥物副作用對情緒的影響，以及哪些方法可以幫助管理孩子的情緒問題。

循證的兒童ADHD治療方案，可以幫助找到適合每個孩子癥狀的治療方法。心理健康咨詢和改善ADHD癥狀的藥物都是常備選項，且兩者合并使用時，行為改善效果往往更佳。

雖然可能沒有一種神奇的、萬能的治療ADHD情緒失調(diào)的方法，但只要開始用心幫助孩子進行改變，那么家長和孩子就在抵達彼岸的小舟上了。

References：

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Medical Review：Mindfront Psychotherapist Sophie Deng