01

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蛇式最后恥骨下落，腰椎會(huì)感覺到壓迫，是因?yàn)橹c(diǎn)不對(duì)嗎？

答：恥骨要保持上提，尾骨下沉。在所有的后彎體式中，腹部肌肉不是完全的放松，而是保持微微內(nèi)收上提，這樣恥骨才會(huì)保持上提，腰椎才不會(huì)受到擠壓，尾骨向后延展找腳趾尖的感覺。頭頂要向上去延展，找到脊柱兩端的延展，腰椎就有更多的空間了。

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02

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由于髖打不開，膝蓋又痛。戰(zhàn)士系列很難做正，蛙式，鴿子式都做不了，應(yīng)該如何走下去？

答：這些體式正是你身體所需要的，多練習(xí)趴青蛙、睡鴿式，每次保持5分鐘。膝蓋痛的話站立體式直腿的體式稍微彎曲膝蓋，屈腿的體式膝蓋不要超過腳尖伸直腳踝。坐立體式可以在膝蓋下方墊個(gè)折疊的毛毯。

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03

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富貴包可以通過練習(xí)瑜伽來消除嗎？

答：可以的，富貴包是肩頸堵塞，建議多練習(xí)肩頸理療、打開胸腔之類的課程。

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04

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胯骨有病大腿外展受限，不能盤腿能練瑜伽嗎？

答：可以練瑜伽的。練瑜伽不一定要盤腿，還有很多體式可以練習(xí)呢。

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05

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眼鏡蛇式，下巴貼地往前穿梭時(shí)，胳膊怎么用勁？

答：初學(xué)者一般都很難流動(dòng)去穿梭向前到蛇式，做這個(gè)流動(dòng)不僅僅需要手臂的力量，更重要的是全身的協(xié)調(diào)。往前穿梭時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，膝蓋稍微向后推地，手肘夾向肋骨，手指展開壓向地面，到蛇式的過程中手臂要外旋，肩膀向后向下。往前穿梭的時(shí)候要配合吸氣，而不是呼氣。如果肩膀比較僵硬做起來會(huì)困難一點(diǎn)。

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06

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如果要練習(xí)鴿子王式瑜伽，首先要練習(xí)什么瑜伽姿勢(shì)可以使到背部可以這么彎曲？

答：很循序漸進(jìn)。從簡(jiǎn)單的后彎體式開始熱身，比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次，髖部前側(cè)的展開也很重要，可以做新月式。大腿前側(cè)的拉伸也很重要，比如亞瑟王式。

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在練習(xí)前先用拜日式熱身，那些所有動(dòng)作串聯(lián)起來做，加上vinyasa。