不健身的女孩只在意體重，總覺得體重越輕越好，越瘦越好，腿越細(xì)越好。

而健身的女孩不在意體重，只在意腰臀比，腰肩比，體脂率，骨骼肌含量！?同一個人，訓(xùn)練后還是同體重！

我練習(xí)的時候是不是要很有感受度？沒有感受度怎么辦?是不是代表我沒練到?這類問題應(yīng)該時常困擾著剛接觸健身的初學(xué)者們。

到底『感受度』是什么？為什么這個東西這么重要?但其實(shí)過于追求感受度可能會讓你白花很多力氣，今天的分享告訴你

1:什么是感受度?為什么它很重要?

感受度的定義眾說紛紜，我個人對感受度的定義為『目標(biāo)肌群的本體感覺提升后，大腦能在運(yùn)動的過程中感覺到目標(biāo)肌群的收縮』，更簡略來說就是大腦＆肌肉的連結(jié)（Mind-Muscle Connection）。

大眾會強(qiáng)調(diào)感受度不外乎它可以讓人在訓(xùn)練的時候，確保目標(biāo)肌群被啟動，大幅減少代償?shù)臓顩r。

結(jié)論：感受度為大腦和肌肉的連結(jié)，讓人在訓(xùn)練時感覺到目標(biāo)肌群用力，同時減少代償。

2:感受度是好東西，這樣不是越有感受越好嗎？

訓(xùn)練時目標(biāo)肌群有感受固然是好事，但過度追求感受度很有可能會造成幾個問題

（1）動作速度過慢，犧牲訓(xùn)練量

動作速度放慢的時候，因?yàn)樽鞴倳r間拉長，所以會有很累、很疲勞＆酸脹的感覺。

然而有些門派的人便會走火入魔，來個向心3秒、頂峰3秒、離心10秒之類的，練完一組之后會很酸很充血沒錯，但很充血并不代表肌肉得到了有效刺激。

訓(xùn)練量（Volume）是產(chǎn)生肌肥大的一個重要因子，當(dāng)動作速度放很慢時，一組能操作的反覆次數(shù)往往會下降不少，減少了總訓(xùn)練量，對于肌肥大來說可能不是好事。

此外過慢的向／離心會增加輔助肌群的負(fù)擔(dān)，常常目標(biāo)肌群還沒練到，穩(wěn)定肌群已經(jīng)先沒力了，同時神經(jīng)壓力也非常大，這樣的訓(xùn)練效益我個人抱持懷疑態(tài)度。

（2）犧牲漸進(jìn)式超負(fù)荷的機(jī)會

負(fù)荷增加時神經(jīng)征招和能量系統(tǒng)供能狀況會有所不同，因此大重量的感受度減少一點(diǎn)是正常的，只要動作技術(shù)正確，肌肉和神經(jīng)適應(yīng)后，新的重量會越練越有感受的。

在自然訓(xùn)練的前提下，肌肉量的成長和肌肉力量是呈正相關(guān)的，想進(jìn)步就必須不斷的突破負(fù)重，達(dá)到漸進(jìn)式超負(fù)荷。

但部分過度追求感受度的人當(dāng)重量一往上加，感受度稍微下降的時候就很緊張，怕自己沒有感受練了會沒用。于是一直緊抓感受度不敢加重量，長期下來進(jìn)步反而很有限。

（3）增加受傷風(fēng)險

在關(guān)節(jié)活動范圍的末端，肌肉會被拉到最長，此時在該區(qū)域會有緊緊的伸展感，如果同時在抵抗阻力（啞鈴），伸展感會更強(qiáng)烈，很容易感覺到該區(qū)域的肌肉在用力，是一個增加感受度的好方式。

然而在操作不當(dāng)（角度不對、肌肉放松沒有張力）的情況下，反而容易造成關(guān)節(jié)或軟組織的壓力，進(jìn)而造成疼痛或傷害。

但有一部分的人特別是新手，容易把“酸痛”及“疼痛”搞混，分不清楚現(xiàn)在是肌肉起止點(diǎn)酸痛還是關(guān)節(jié)疼痛，以為關(guān)節(jié)的疼痛是很有感受度，這樣還沒練出肌肉身體都先壞光光。

結(jié)論：感受度是訓(xùn)練時的一項(xiàng)參照指標(biāo)，但不要過度追求，以免費(fèi)時傷身。

個人認(rèn)為感受度雖然重要，但近幾年有點(diǎn)被過度神化，很多人不管做什么都要感受度，甚至把感受度放在動作品質(zhì)及訓(xùn)練目標(biāo)之前，容易浪費(fèi)時間。

建議新手與其花時間沒方向的摸索，不如找一位適合你的教練盡快帶你入門，這樣才比較有效率。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”

我們的生活其實(shí)并沒有那么糟糕，

你要學(xué)會接受它的狼煙四起和不懷好意，

同時更要學(xué)會感激它的峰回路轉(zhuǎn)和另有安排。

世界的運(yùn)行規(guī)則是：

你變優(yōu)秀了，其他的事情才會跟著好起來。

盡管我們很平凡，但卻獨(dú)一無二，

只要內(nèi)在一直在成長，早晚會破土而出。

美好的東西都有侵略性！不是迷了眼就是醉了心！