積極心理學(xué)

第一課 什么是積極心理學(xué)

這門課主要講如何去改變生活

一、 把自己認為能夠應(yīng)用的東西記錄下來，主動記筆記。

真正的學(xué)習(xí)階段，即應(yīng)該去辨認，什么重要、什么該說、什么該留 是在發(fā)生經(jīng)歷以后，是在安靜地自省時發(fā)生的 去體會生活

心理學(xué)的三大勢力：

1、行為主義 2、精神分析學(xué) 3、人本主義心理學(xué)

這門課不僅僅使傳播信息，還明確指出要變形。信息本身無法決定我們的幸福感、自尊、動機。

“變形”就是改變這個容器的形狀（指接受知識的大腦）

快樂更取決于我們的心態(tài)，而非身份地位或者存款多少。

智商對人的成功并無影響，真正與成功有關(guān)的兩個因素：1完全相信自己 2 一直都在問問題

時常鼓勵自己 抱著開放的態(tài)度 時常都在鞭策自己。

&“最個人則最普遍”了解自身很重要，因為當(dāng)我們審視內(nèi)心真我時，我們所窺視的也正是共有人性的一部分。除非在改變行為時，同時改變我們的認知和情感，不然絕對會失敗，情感改變還不夠，行為的改變同樣很重要。

*第二課* 為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)

為了讓一些不開心的人變的開心，有必要研究心理學(xué)。

首先，研究有效的方法至關(guān)重要，在日常生活中有很大的作用，在自身修養(yǎng)和人際關(guān)系更加有效。

其次，快樂并非只是對痛苦的否定，是消除抑郁或者焦慮的感覺。

最后，研究如何培養(yǎng)積極心態(tài)，是預(yù)防抑郁、焦慮等疑難問題的最有效方法。

適應(yīng)力：成功的孩子都具有適應(yīng)力

在環(huán)境極度不好的情況下，有些人仍然能成功。

1、樂觀地相信，事情會被圓滿的解決。2、對生活有信心，理想主義其實也就是現(xiàn)實主義，做人做事存在“意義感”3、自己幫助自己的意義，自己幫助別人的意義。 眼觀放在自己的長處上，可也不忽視自己的缺點。

真正擅長的是什么，確立目標以未來為導(dǎo)向。不但思考事情現(xiàn)在有多糟糕，同時也在思考五年以及十年后的目標。

多關(guān)注自己身上的優(yōu)點，在這樣的環(huán)境下，有益于自己做什么，積極去做，如何讓自己變得更好。 “欣賞好的事物非常重要”，不應(yīng)該把美德、成功看作是理所當(dāng)然，對別人的美德和成功同樣如此。去欣賞自己的長處、優(yōu)勢和美德。

培養(yǎng)“適應(yīng)力”最好有一個榜樣。我們最好樹立自己的信念 相信自己，能做好，能成功。

自己承擔(dān)生活的責(zé)任，別再埋怨政府、埋怨老師、埋怨父母、成功與否在于你自己

將目光放在自己的長處和優(yōu)點上并加以培養(yǎng)，奇跡就會出現(xiàn)。

要在合理的時間去采取行動，去承擔(dān)責(zé)任。去做事情，這樣我們對希望和樂觀的置信級就會增加。

自尊的支柱：自我負責(zé)、自尊心強的人會承擔(dān)責(zé)任

沒有人會幫助你，要對自己的生活、自己的自信、自尊、幸福負責(zé)。

*第三課* 幸福是隨機現(xiàn)象嗎？

上天對你不公，但是這是你的責(zé)任，沒有人能幫助你。不是解決了不快樂，你就快樂了。

只要從抑郁的陰霾中走出來，你就快樂了，這不可能。再次強調(diào)，擺脫消極的情緒，并不意味著我們會自動有積極的情緒。

大多數(shù)人悄無聲息地過著絕望的生活?！叭藗儜T于愜意的麻木”。

大多數(shù)人認為，如果想要成功，就必須先克服自身的不足，大錯特錯，那些不拘泥于自身的缺點轉(zhuǎn)而更加強調(diào)自己優(yōu)勢的人群，不單單幸福，而且從長遠來看，更為成功

理想狀態(tài)不僅僅是沒有消極感覺，而是需要充滿積極的創(chuàng)造力，當(dāng)我們飄然企及到興奮無比的高度，全身心的投入，那種狀態(tài)會美妙得多。

跳出舒適區(qū)，進入學(xué)習(xí)區(qū)。

培養(yǎng)積極的一面，其實就在于預(yù)防消極的一面，（提出問題的正面與反面，要么擴大正面，要么消除反面，消除反面并不能達到好的效果）

消除抑郁最好的方式：

1、培養(yǎng)積極面 2、培養(yǎng)個人優(yōu)勢 3、培養(yǎng)并認清個人的熱情所在。

多問問自己，生活的意義是什么，人生目標是什么，多花費時間思考這些，更有可能展開積極的探索，雖然探索的過程痛苦，這就是探索的過程，但這樣的探索更有樂趣，更讓人愉悅，更具有意義，也更容易實現(xiàn)成功。但更重要的是幸福安康（終極目的）

積極心理學(xué)模式，人生病在于生活中的健康的因素不足，因為你沒有追求那些使你健康的東西。

追求意義和目的，培養(yǎng)健康的人際關(guān)系，缺乏這些，疾病就會趁虛而入。

如果一個人未受阻礙的去成長，那他就未能實現(xiàn)人類和個體所具有的潛能?，F(xiàn)實和心靈因此變得狹窄，從而能力也受到鉗制。

健康模式要致力于培養(yǎng)能力，培養(yǎng)優(yōu)勢，培養(yǎng)個人人際關(guān)系，幫助他們?nèi)グl(fā)現(xiàn)生活中有意義的事情。發(fā)現(xiàn)自己的激情所在，假以時日，就能改變消極面。

最有效的能力不是治療，而是發(fā)現(xiàn)和強化，培養(yǎng)能力就是創(chuàng)造強大的心理免疫能力。

樂觀、目的性、意義。

我們真正要做的就是，在幾個不同的領(lǐng)域投入更多資源。不僅這一點，因此僅在直接應(yīng)對抑郁、焦慮和不幸福的領(lǐng)域投入資源是不夠的。

在有助于培養(yǎng)能力的領(lǐng)域投入資源，也很重要，培養(yǎng)應(yīng)對困難的能力。

在治病的同時，我們更要做的是提高免疫力，積極去尋找生活中的意義。

人必須與外界交流才行。

我該如何令這個世界變得美好，充滿熱情，理想主義、善良、有改變世界的愿望。

為什么有人身處逆境，仍然能夠成功。

皮格馬麗翁效應(yīng)

冥想可以極大程度上改變我們的大腦，可以幫助產(chǎn)生積極的情緒，而在痛苦前變的更加堅定。

每周鍛煉大約3次，每次30分鐘。身體健康的效應(yīng)以及與現(xiàn)有最有效的心理藥物是一樣的。

必須把所有學(xué)到的心理學(xué)以及經(jīng)濟學(xué)用于實踐。

建立橋梁即理論用于實踐，實踐結(jié)果反饋于更高層次的理論研究，在作用到實踐，不斷循環(huán)往復(fù)。

每門課程的學(xué)習(xí)必須要仔細的思考，要努力把這些用于實踐，要做有實踐精神的理想主義者，要相信改變是很有可能的，因為如果不可能改變個人，不能改變社會，那我還努力什么了？

相信改變的可能性非常重要。

先天和后天條件的影響孰輕孰重，轉(zhuǎn)變是有可能的。

通過檢查問題，也通過提出正確的問題。不論境遇如何，仍能成功。

（成長錐形統(tǒng)計學(xué)）

雖然優(yōu)秀之人屈指可數(shù)，我們從這些更為優(yōu)秀的人身上卻能學(xué)到太多太多。

研究平凡之人身上的非凡之處，那些瞬間的自我實現(xiàn)，我們也能學(xué)到很多。

*第四課 積極的環(huán)境能改變?nèi)?

得到幫助反而覺得理所當(dāng)然就會不思進取。

阻止人們實現(xiàn)改變的障礙就是他們低估了自己帶來變化的能力。通常一個人，就可以做出很大很顯著的改變。

如果一個人能明白“改變?nèi)绾伟l(fā)生”才是我們需要理解的事物，改變會呈幾何級數(shù)發(fā)展。

唯心主義可以增加一個人的信心和力量。

人們不了解指數(shù)公式的本質(zhì)，因此也不了解一個人力量的本質(zhì)。

要實現(xiàn)指數(shù)公式的增長，努力是必須的。

八周的冥想練習(xí)可以帶來明顯的變化。

總是不開心的人不會因為出現(xiàn)一件好事就可以一直開心。劇烈的環(huán)境變化對于幸福程度的影響極小，財富狀況對于幸福水平的影響微乎其微。

外部環(huán)境對人引起的影響都很小，居住地對人的影響也非常小。

幸福感并不會隨著居住地點的變化而變化。

人的幸福感來自于平靜和充實。

唯一能夠影響我們的幸福指數(shù)的外部因素：期望值不在于高或者低，而是于我們的期望值是否正確。

正確的期望，在于相信內(nèi)心的變化。

我們感受幸福的意愿和可能性主要取決于我們的精神狀態(tài)，關(guān)鍵在于改變我們的觀念、精神狀態(tài)、在于改變我們看待這個世界的方式、看待身邊事的方式，看待成敗的方式、在于我們選擇去理解什么、我們?nèi)リP(guān)注什么、關(guān)鍵在于我們的轉(zhuǎn)變、而不是關(guān)心外界的信息或者是成敗。

接受現(xiàn)實，這是我們對待缺陷的唯一辦法。

想要征服自然，必須服從自然。無論是物性或者人性，必須是尊重服從客觀事實。

人性是不變的，我們是有取向的。我們有特定的本能，這些本能一輩子都改變不了，它是固定不變的，無論好壞我們都無法擺脫他們，在充分接受這個現(xiàn)實后，通過研究來理解它們，通過研究、探詢和反思來理解它們，充分利用之。

如何引導(dǎo)自己的人性，對于痛苦的情緒，必須服從天性的召喚。如何發(fā)泄和表達負面的情緒，不要苦思冥想，也沒必要接受自己所有不理智的想法。

“做一個平凡人的權(quán)利”

在專注于積極心理學(xué)的同時，要認識到痛苦的情緒和歡樂的情緒。在人性中所占的比例是持平的，越早認識到這個現(xiàn)實越好。

心理免疫系統(tǒng)慢慢增強了。

一個極樂的人和一個極悲的人，不在于一個會悲傷沮喪或者焦慮抑郁，而另一個不會，兩種人都會。不同之處在于我們能多快地從痛苦的情緒中解脫出來。

*第五課* 環(huán)境的力量

幸福是全人類的終極目標和最終追求。

積極的心態(tài)符合進化論，可以拓寬我們的思維，幫助我們與他們建立聯(lián)系，提升自身潛力。

我們應(yīng)該從自身和周圍建立積極情緒，不僅將它們作為飽和狀態(tài)，更視為其獲得心理成長的手段，并逐漸增強心理和生理健康。

積極情緒似乎會擴展人們暫時的想法，充實行動的庫存并建立持久的個人資源。

通過體驗積極情緒，人們改變自己，變成更加富有創(chuàng)造力，更加博學(xué)多才，更有韌性，更具有社交能力。

當(dāng)我們?yōu)樨撁媲榫w所用時，我們的意識、我們的思考變的狹隘和壓抑。我們的注意力會停留在事物本身（好處在于意識變的專注和集中）

積極情緒將我們帶出惡性循環(huán)，形成一個良性循環(huán)。積極的情緒可能來自于喜劇電影，也可能來自于深呼吸，形成良好的閉環(huán)，花不了多少時間。

真正的挑戰(zhàn)在于把積極情緒和允許自己為人結(jié)合起來，體會情緒，轉(zhuǎn)移情緒，不再步入惡性循環(huán)之中。

改變自己是改變世界的最好方式。

如何正確的平衡過度思考負面情緒與沉思默想。

創(chuàng)造力可以發(fā)揮我們與未知的聯(lián)系。

無需主動尋找動力和位置，當(dāng)自己快樂時，擁有充足的動力和充沛的精力。

如果存在社交困難，可能會加劇抑郁。

積極的情緒可以更加成功、幸福、快樂。

理性的樂觀者的平均壽命比常人要高出很多，免疫力系統(tǒng)更加強大，身體更加健康。

有時候自己快樂很不道德，首先，幸福是一個正和博弈（指博弈雙方的利益都有所增加或者至少是一方的利益增加，而另一方的利益不受損失，因而整個社會的利益都有所增加。）而非零和博弈（指博弈的一個概念，是指參與博弈的各方在嚴格競爭下，博弈各方的收益和損失相加總和永遠為零）也不是負和博弈（指雙方?jīng)_突和斗爭的結(jié)果，是所得小于所失，就是我們通常所說的其結(jié)果的總和為負數(shù)，也是一種兩敗俱傷的博弈，結(jié)果雙方都有不同的損失。）

我們的幸福不能從別人處得到，不然我們的幸福增加，你的幸福就勢必減少

幸福是可以傳遞的，如果我更幸福，那么我能促使別人幸福和健康。

幸福也是一種為他人謀幸福的道德意志。

幸福不會因為分享而減少。

一個努力經(jīng)營自己幸福的人，經(jīng)歷了人生的沉浮，依然努力經(jīng)營幸福，會變的越來越幸福，擁有更好的人際關(guān)系，更加豁達，更加樂于接受他人，更能恕己恕人。

為自身謀福利，將使我們對他人更加豁達和寬容。

每天做五件善事，有助于改善他們自己的幸福。

在改變世界之前，先改變自己。

傳播幸福的最好方式是先經(jīng)營好自己的幸福。

以身作則，改變自己 用行動去實踐

信念是自我實現(xiàn)的預(yù)言，人的潛力是無限的。

信念決定人際關(guān)系的好壞，也是成功和幸福最精確的預(yù)測。成功經(jīng)驗會增強自我效能，反復(fù)的失敗會降低自我效能。

人類天生就對權(quán)威惟命是從！

進入一個積極強大的情境，能讓自己更加優(yōu)秀并且能提高自身能力。

多說積極的詞語 《思考致富》《路法西效應(yīng)》

第六課 樂觀主義

信仰是如何轉(zhuǎn)變成自證語言的，以及如何建立起對他人的期望和信任。

積極的環(huán)境對人非常重要。能改變?nèi)说纳盍?xí)慣，讓人過得更加健康。

積極性的暗示，創(chuàng)建一個積極的環(huán)境。

1、 聽音樂、用心去聽

2、 多看名言、名著

3、 多看勵志的電影

成長、成功和幸福都有益處，些都歸結(jié)于暗示力量。

受到消極暗示過多，消極暗示慢慢會變?yōu)楝F(xiàn)實

先去設(shè)想，世界和現(xiàn)實才會如你所愿，隨之呈現(xiàn)在你面前。

成功離不開自身的艱苦努力以及堅持不懈的精神，這其中還會伴隨著不少的的挫折，還要從中吸取到經(jīng)驗。

所以思考只是成功定律的一半

抗挫折能力可以慢慢學(xué)習(xí)，需要時間去培養(yǎng)出來

樂觀主義可以一點點塑造

成功的秘訣有兩點：1、不斷的去提問2、他們對自己有信心，他們相信自己可以做好。

我們的自尊程度會對我們生活的方方面面產(chǎn)生深遠的影響。比如工作時期的表現(xiàn)以及與人怎么樣打交道，有多大成就自身就會享受什么生活水平的幸福。

幸福與豐富的物質(zhì)生活并沒有多大的關(guān)系。

我們在提升自信程度的同時，我們要做的就是轉(zhuǎn)變我們的思想，改變大腦的容器。這樣才能從不同的角度觀察，去同別人相處，去了解這個世界，去認知不同的事物，我們經(jīng)歷事物的方式也會不同。

不論成功是否，我們都會很開心，很大程度上取決于我們的內(nèi)在思想（自我概念，即一個人對自身存在的體驗，包括一個人通過經(jīng)驗、反省和他們的反饋，逐步加深對自我的了解）

信念常常會成為自證預(yù)言。

你相信自己某方面能做好，那你很有可能會變的更有動力。各種各樣的人都需要不斷從失敗中吸取經(jīng)驗，坐下來光想是不夠的。

樂觀主義者一開始就有很強的信念，很高的期望值，主觀認為我能從中學(xué)到什么。主觀的解釋事情，會讓人取得更高的成就。

如果教授人們以積極樂觀的方式解釋事物，他們獲得成功的機會要大得多。

學(xué)會樂觀的人體驗到抑郁的幾率比一般人降低八倍。樂觀主義者壽命更長。

在艱難的條件下，辛存下來的人都會有兩個條件：1、自信和信念 2、對當(dāng)時現(xiàn)狀的估計

同時要清楚的處理現(xiàn)實問題，不要把最終勝利的信念和現(xiàn)實的磨練兩個因素混淆起來。其中前者必不可少，后者無論如何都要接受。

最重要的特點：樂觀、激情和勤奮

你能成功，只要你想到就能做到。自尊等于成功除以我們的自負程度。

要取得成就，沒有別的成功路徑可走，如果不從失敗中尋求經(jīng)驗，永遠都不會有長進。

*第七課* *逆境還是機遇*

大多數(shù)的失敗，并非是所有的失敗，但大多數(shù)的失敗只是會暫時降低我們的幸福感和自尊心的水平，很快都會回升。

如果把基準值本身提高，原因1，去解決問題，讓自己進入正軌，這樣做的原因是努力與嘗試。原因2，當(dāng)我們陷入失敗時，將意識到其實并沒有那么糟，沒有我們想的那么糟。我們腦海中的挫敗感比失敗本身帶來的痛苦大得多，一段時間后，自己能恢復(fù)過來，最終通過解決問題，我們會獲得更大的成功，不從失敗中吸取經(jīng)驗，你就永遠不會有長遠的發(fā)展。樂觀是一種詮釋生活的方式，而不是盲目樂觀。

如何變的樂觀的方式：

1、行動，讓自己步入正軌

2、力、把目標呈現(xiàn)在心中

3、療法，保持強大的信念

努力步入正軌，努力和解決問題是通向成功的唯一途徑、小小的努力也能提升，就是小的提升也能增強我們的自信心，而這樣的自信心會激勵我們更加努力。

1、看到自己的努力，分析自己的步驟，從失敗中重新振作起來，當(dāng)我們看到自己的努力時，自信心會增強、積極性會增強。

2、想象成功

區(qū)分一般成功者和最成功者的特點是對自己有信心，潛意識的大腦并不清楚真實事物和想象事物之間的區(qū)別。 現(xiàn)在如果我在大腦里反復(fù)地想象成功，記住：大腦最容不得不一致性，不斷地想象，大腦會讓真實事物與腦內(nèi)的主觀意識相匹配。

通過不斷的練習(xí)來提升我的信念和信心。不僅要想象達成目標的終點，還要想象其中的過程，展示一幅成功的畫面，也為后人指明了方向。

想要打動自己或者別人，你必須激發(fā)情感。

3、另外一個技巧（重復(fù)下 1、行動2、嘗試3、合作3、投入4、運用想象力）

運用大腦里的模擬裝置

激發(fā)的情感是恐懼，其后產(chǎn)生行動。

認知療法就是要重新建立理性和真實，重點在于這是一門后天習(xí)得的技巧。找出對應(yīng)于自己身上的缺點。

三個導(dǎo)致非理性思想的陷阱：

第一點是夸大、夸張了已經(jīng)發(fā)生的事實，認知療法是讓現(xiàn)實趨于平衡。

第二點警惕自己是不是犯了鉆角尖的錯誤，更加不理性，視野更加過于狹隘。我們要重整思維架構(gòu)并看到正面信息，遵從現(xiàn)實。

第三點 偽造和捏造

沒有人會幫你把生活變得更美好，不應(yīng)過度自我責(zé)備壓不應(yīng)一味責(zé)怪他人，關(guān)鍵在于要遵從現(xiàn)實。

怎么遵從現(xiàn)實那？

第一：我的結(jié)論是否貼合現(xiàn)實？

第二：是否理性

遵從現(xiàn)實，開放視野

質(zhì)疑的作用就是讓我們打開視野，并且創(chuàng)造新的現(xiàn)實。這只是暫時的，痛苦會過去

充分利用正面情緒并越來越快樂，積極情緒會拓張一個人的認知，并鼓勵創(chuàng)新性和探索性的思維和行動。

很多能力是取決于我們的獲取幸福、成功和堅定的信念，沒有捷徑，沒有簡單的辦法，必須努力。

無論是想象練習(xí)、付諸努力和行動，學(xué)會質(zhì)疑不理性的想法，必須持續(xù)性的努力。人們看待世界的方式比客觀的因素更能影響幸福感。

我們的關(guān)注點取決于我們自己，同一個世界對于不同的人來說，可能是天堂或者地獄。那些常常抱怨生活很糟糕的人，并沒有意識到他們自己才是真正的原因。

我們會在不經(jīng)意之間，往往創(chuàng)造了自己的現(xiàn)實，如果明白這一點，就可以改變我們的認知方式，改變我們的關(guān)注點，改變我們的問題。

知足者常樂，始終關(guān)注好的一方面，關(guān)注于生活中光明的一面，在絕境中找到希望。

關(guān)注現(xiàn)實，現(xiàn)實中包含了好與壞

盡管我們無法改變這一現(xiàn)實，但我們有權(quán)利決定去如何應(yīng)對是用我們的感知。

現(xiàn)實無疑是不由我們掌控的，但是我們?nèi)绾蔚贸鼋Y(jié)論，重點關(guān)注什么，都取決于我們的喜好，我們將重點關(guān)注于何處，將產(chǎn)生不同的結(jié)果。

認知重建，是學(xué)會樂觀的看待事物。

不要浪費任何一個好的的危機，危機是一種潛在的成長動力。所有偉大的領(lǐng)導(dǎo)人，無論是三十多歲還是八十五歲，所有人都經(jīng)歷了嚴峻的考驗，才造就了自身的輝煌，許多人都經(jīng)歷了考驗，但是一些特定的人，能從這些考驗中獲益。

第八課 感激

知足常樂者從長遠來看更加的幸福，更能夕會積極情緒，不容易產(chǎn)生焦慮感，健康問題少。

只需要改變自己觀察問題的角度和中心，一般就壽命而言，影響其長短最重要的因素是積極的情緒，整體的積極性。

積極的心態(tài)有用，做一個樂觀的人，因為世上的美好多于丑惡，不要只關(guān)注于負面消息，不然會營造出更惡劣的事實。

我們有關(guān)注的自由，多關(guān)注成功的案例以及美好的事物。

珍惜將在本質(zhì)上帶來螺旋式上升，當(dāng)他們從艱難困苦中挖掘出美好，這些美好的事物就一下升值了。

你所關(guān)注的事物會擴大，當(dāng)你專注于生活中的美好時，你將會收獲更多的美好，還有機遇和感情甚至連金錢都滾滾而來。

當(dāng)你學(xué)會了無論面對什么都心懷感激時，便收獲了美好。因為我們所專注的事物會增值。

（一旦和平，事物就會變得無趣）藝術(shù)、對改善世界的作用至關(guān)重要。

積極心理學(xué)：第一件事 就是關(guān)注令事物成功的因素 第二件事：關(guān)注最突出的一部分人，塔尖的人

學(xué)會適應(yīng)、人都會有苦難，也都會難過。

不要把積極的事情習(xí)以為常，每天仔細用心做一兩件感恩的事情。

多感恩、感激生命中的律動。每晚睡覺前寫下5件感恩的事情。

每天都要感恩 1 感恩不同的事情 2用心去做

第九課 積極情緒

笑對生活，方能不負苦難！

關(guān)注生命中的美好，也不回避黑暗。

抵制負面消息：

建立積極信息 傳播渠道

每天堅持做一些事情，久而久之，會形成習(xí)慣，進而改變自身的思想。每天都從不同的角度切入

感恩本身不會讓你變得快樂，你的行動，去享受體驗，唯有經(jīng)歷這樣的一個過程，漸漸地，你才會開始關(guān)注世界的積極元素。

改變習(xí)慣大約需要21天

定期感恩的人，會變得更加快樂，堅持鑿破冗余的石塊。

在紙上寫下所有他們心懷感激的事情，減少關(guān)注那些不可能、可怕的事情外，還要去關(guān)注可能發(fā)生的、美好的事物，這個世界上還有很多精彩紛呈的事物。

復(fù)盤自己，回味必須做自己擅長的事情

不要把一切視為理所應(yīng)當(dāng)，切勿想當(dāng)然地認為是應(yīng)該的。

感恩時間形成習(xí)慣會達到一個巔峰狀態(tài)，延長巔峰便是定期舉行，要么一周一次，要么兩周一次。

習(xí)慣性的改變才是曠日持久的改變。

那些只是回憶，不斷重溫舊事的人。不去說也不去寫的人，時間一長，會感覺自己的身體更加糟糕，身體健康狀況也會有所下降。

那些在紙上做記錄的人，寫下自己的經(jīng)歷，時間一長，自己并不會變得開心。當(dāng)我們僅僅寫下并反思思考痛苦情緒，而不是使者理解它時，會形成一個惡性循環(huán)，會變得狹隘壓抑，感到更加悲哀，進而使我們愈發(fā)狹隘壓抑

快樂的時候不要想太多，不快樂的時候要問為什么。

與朋友、親人、治療師去分享自己不快樂的經(jīng)歷或者通過書寫日記分享的益處良多。

每天花一點時間去關(guān)注你周圍發(fā)生的一切。

神經(jīng)在我們整個一生中不斷的發(fā)展，不斷的生長，不斷地的更新。結(jié)果表明，大腦在很多方面就像肌肉，如果善用就不會鈍化，每一次思考都會在神經(jīng)之間建立起一條通道，人的思維模式是有跡可循的。

神經(jīng)具有可塑性，新的神經(jīng)通路不斷出現(xiàn)，神經(jīng)通路和河流一樣可以自我強化，改變過程很慢，也可以很快樂。

*第十課*

每天進行感恩練習(xí)，進而慢慢轉(zhuǎn)變成一名知足常樂者，久而久之，看到事物更多的積極面。

精力同時用于情感、行動和思維

我們的幸福水平50%取決于基因，外部環(huán)境對人的幸福也有決定性影響，能產(chǎn)生最大變化的做法是改變我們的意識行為。

一種是漸變、一種是劇變

專注冥想最有效的干預(yù)方式能帶來平和和寧靜

鍛煉冥想能力可以引領(lǐng)我們達到身心舒服的內(nèi)心和平以及自我審視的更高境界。

世事并非盡善盡美，但是總是有人能從世事中收益，如果能將注意力集中在益處，就能獲得成長。

勤學(xué)必有所得，求索始于追問。

立刻采取行動改變自己

大腦最討厭不一致

行動做出改變，態(tài)度就會調(diào)整，以此來反映該行為。認知、情緒和行為一致才會得到幸福。

當(dāng)兩種想法不一致時，兩種信仰相沖突時，會出現(xiàn)認知距離，我們不喜歡這種情況，希望兩者相一致。

我們解決問題的途徑通常是改變態(tài)度

行為比語言更具有影響力，通常行為上的改變是漸進式的，就是讓自己直面考驗。激進式改變，當(dāng)我們硬碰硬時，最重要的是承擔(dān)風(fēng)險，就是做些自己不愿意做的事情。跳出自己的舒適區(qū)，進入學(xué)習(xí)區(qū)。

我可以花一天來想這個問題，我想了解自己陰柔的一面，除非我們采取行之有效的行為改變和措施，不然沒有作用，否則不會有任何改觀。

第十一課

行為最重要

如果行動沒有跟上改變，習(xí)慣就會托態(tài)度的后腿，所以習(xí)慣要隨態(tài)度一同慢慢改變。

焦躁、抑郁和多動癥的最佳干預(yù)方式，除非我們立馬開始付諸行動，否則改變就是曇花一現(xiàn)，我們就會變回原來的樣子。態(tài)度上的變化必須要和自身行徑相匹配，這樣才能經(jīng)久不息。

要改變?nèi)松壽E，從兩種基本方法中選擇，

其一，你可以指控你的能量及其注意力，用其整理思想，集中精神，鞏固力量釋放情感以及想象樂觀結(jié)果，從而使你做種獲得自信，以此鼓起勇氣找尋決心，做出承諾，獲取足夠的驅(qū)動力，去做你要做的事情。

其二，我們可以觀察在不同的緊張程度下，人們改變的途徑、對改變的反應(yīng)，以及改變行為本身，走出舒適區(qū)。

漸漸走出了舒適區(qū)，慢慢進入了學(xué)習(xí)區(qū)。沒有行動就是不行。

如果要增加自信心，我們就要冒風(fēng)險。減少生活的負擔(dān)會更富有創(chuàng)造力，同時也更富有生產(chǎn)力。

如果我們主動了解事物，讓自己主動得到鍛煉，無論是通過現(xiàn)象，還是通過實際行動，隨著時間推移，我們會變得更有自信。

如果能夠嚴于律己，這樣自己能變得更加幸福或者更加成功。

自己的自控能力是固定的，把自己的注意力從自制力轉(zhuǎn)移到習(xí)慣上。

養(yǎng)成習(xí)慣需要定義嚴謹?shù)男袨槟Ｊ?，還要在特定的時間付諸行動，需要以深深扎根的價值觀為驅(qū)動力

跑步有助于緩解焦慮

養(yǎng)成好的習(xí)慣同時也要改掉不好的習(xí)慣。

保持習(xí)慣需要自制力，但無需過多。而養(yǎng)成習(xí)慣卻需要足夠多的的自制力。

最好一次培養(yǎng)一個習(xí)慣，大約30天左右。只有行動上的改變才是真正的改變，逐步的改變好過雄心勃勃的失敗。一事成功，萬事成功。

我們需要細小的成功，然后將其轉(zhuǎn)變?yōu)榫薮蟮某晒ΑＭㄟ^長期的熟悉和訓(xùn)練，事事都能變得簡單易行，通過訓(xùn)練，我們能改變并且重塑自我。

當(dāng)你規(guī)律的生活時，就會變得高效且富有創(chuàng)造力

認知重構(gòu)屬于漸變方式

如果每天消極的看待這個生活或者社會，我腦內(nèi)的消極神經(jīng)通路就會不斷強化，隨著時間推移而變得越發(fā)根深蒂固。

事情并不總是往好的方向發(fā)展

一切只因詮釋不同，你會怎么做。

絕對不要那樣做，絕對不要做向父親那樣的人，這一切僅僅是由于事情的解讀不同

外部環(huán)境并不會對幸福水平產(chǎn)生太大的影響

幸福也同身份地位或者是存款多少無關(guān)，產(chǎn)生影響的是我們的思考方式 《阿德勒心理學(xué)》

幸福沒有捷徑這一說，而且同樣也沒有什么可以速成的辦法（長大后開始抱怨童年，抱怨父母只是作為逃避的借口，改變從現(xiàn)在開始）

相信自己能夠改變，用實際行動去改變

通常對捷徑懷有希望，往往引發(fā)更多的不幸

認同感允許自己全然為人

獲得認同感，壓力會小很多，感覺會輕松很多，人際關(guān)系會更加健康。

唯一改變的他們的認知，這一過程起始于專注和沉淀，在成為某個領(lǐng)域的專家前，需要大量的準備階段，之后才能賦有創(chuàng)造力，產(chǎn)生頓悟體驗，獲得真知灼見。

第二階段：凡事盡前不盡后，做事趕早不趕晚。

第三階段：學(xué)會休息，調(diào)整自己的計劃 休息后更讓自己有創(chuàng)造力，多想想自己日后做什么。

休息更能提升自我，放松自己

*第十二課 寫日記*

成功的要求：

1 出色的傳記公告會告訴你他們是如何邁向成功的，還需要堅持執(zhí)行到位

2 適當(dāng)休息，才有可能頓悟

3 評估，評估要求注重細節(jié)

開始寫日記，只是發(fā)泄情緒，慢慢變成理性分析，最后能在寫的過程中撫平傷痛，理清思緒，重新站起來。

寫日記，寫下最深的創(chuàng)傷之后，他們情緒更加積極，感到更加幸福，心情更好，開朗很多。

寫日記多使用剖析和理解性的表達

我理解，，，我明白，，，我懂了，，，

感覺寫下日記，就是讓自己重新思考這些問題，形成自己的思維，傾訴、反思、整合。

人們和生活存在著聯(lián)系，包含3個要素：

1 可理解性

2 可管理性，相信自己能夠應(yīng)對各種困境

3 意義感 人生不如意的事情 十之八九，但是你要學(xué)會苦中作樂，能明白，能理解，能說的暢通

相信能處理好并且應(yīng)對

改變ABC理論（認知、情緒、行動），三者合一才是真正的改變。

習(xí)得性無助指人在最初的某個情緒中獲得無助感，在以后的情境中仍不能從這種關(guān)系中擺脫出來，從而將無助感擴散到生活中的各個領(lǐng)域

改變方式：提升個人積極性，決心改變?nèi)秉c，改變認知 之后是情感（通過運動） 積極應(yīng)對焦慮，降低焦慮水平，最后是行為。

改變本身有極大的益處，其樂無窮，值得試一試，過程和結(jié)果一樣重要。

改變需要時間，是個循序漸進的過程。

改變生活的質(zhì)量，才是最高的生活藝術(shù)，再次強調(diào)，過程比結(jié)果更重要。

學(xué)會設(shè)定目標

目標的設(shè)定如何有利于實現(xiàn)傳統(tǒng)意義上的成功，同時也有助于精神上的成功。

設(shè)定目標的人往往成功，一個主要的原因是目標使我們有了中心點，中心點讓我們找到了方向，帶給了我們力量和資源。

需求是創(chuàng)造之母。

人一旦設(shè)立目標，便掌控了其他因素，于是更有可能成功。

正確理解目標能給人帶來幸福感。

達到目標本身并不會帶去幸福感，持久的幸福并非源自目標的達成。

正確的理解目的，我們方能享受當(dāng)下。

關(guān)鍵是學(xué)習(xí)的過程，目的的一個作用在于解放自我，讓我們能享受過程，目標是通往當(dāng)下的途徑

幸福只取決于我們的心智狀態(tài)，那么幸福唯有在當(dāng)下，人才能更加幸福。幸福是向著峰頂不斷前行的過程。

擁有目的，然后朝著目標努力才是最重要的

多嘗試那些讓你覺得快樂的事情，也就是你熱愛的事情。多嘗試去找到你能做到的事，然后從中挑出你想做的事，把他們寫下來，做一個列表 無所謂長短，從這些事情中找到你真正想做的事情，再從它們當(dāng)中甄別出你真真正正想做的事，放手去做，追求自我和諧的目標，我們生活的世界就會變得美好。

自我和諧很重要，需要準確的自我認知能力，以及頑強的抵御社會壓力的能力—生命短暫，隨意敷衍太可惜了，我們要利用有限的時間去做我們想做的事情，而且越早越好，把握當(dāng)下，做自己想做的事情。

*第十三課 面對壓力*

解決問題的方案，就是擁有一個更高層次的目標，即沖突雙方都有所涉及這樣就能解決人際關(guān)系問題的沖突，有了目標也就能解決人內(nèi)心的沖突。

逃離焦慮，遠離失落，我們就能專注自己真正想做的事，擁有目標還能增加成功的可能性，制定自我和諧的目標的人更擁有動力，長期來看，追求自己所熱愛事情的人，更有可能成功。

自我強化：個人依據(jù)強化原理安排自己的活動或者生活，每達到一個目標給予自己一點獎勵，直到目標完成。

涓滴效應(yīng)：在經(jīng)濟發(fā)展的過程中并不給予貧困階層、弱勢群體或者貧困地區(qū)特別的優(yōu)待，而是由優(yōu)先發(fā)展起來的群體或者地區(qū)通過消費、就業(yè)等方面惠及貧困階層或者地區(qū)帶動其發(fā)展和富裕。

過于輕松并不見得是好事。

也就是說，設(shè)定的目標與自我和諧，同時借助自身的性格優(yōu)勢，使得實現(xiàn)目標的過程也和諧，于是幸福就來了。&認為定義一個人性格的最佳辦法，就是說當(dāng)他內(nèi)心深處感到自己積極主動，熱血沸騰時，找到自己特有的價值觀和道德觀。

在所有的優(yōu)勢中，我們都具備其中幾點，然而我們都會有些內(nèi)在的傾向或者由我們的基因決定 或者由我們的早期經(jīng)歷決定或者不應(yīng)該培養(yǎng)其他優(yōu)勢，而是說我們應(yīng)該把精力集中于那些對我們來說最為本能性的優(yōu)勢，因為這樣對我們來說最為劃算，可以說終極幸福正是如此，當(dāng)我們開始運用自身的優(yōu)勢時，我們就能成長得最多，進步的越多，學(xué)習(xí)的越多。

什么是培養(yǎng)能力，當(dāng)你們在思考性格優(yōu)勢并加以應(yīng)用時我們知道它能讓你們更加幸福，想想自我和諧的旅程，所以你會做某些事情，并不斷致力于學(xué)習(xí)新事物，這樣將有助于我們從零走到積極面，還能幫助我們更好的處理消極面。

不管你的第一優(yōu)勢是什么，一定要有意識的運用，直到成為習(xí)慣，描述你當(dāng)天是如何使用你的優(yōu)勢的，然后將優(yōu)勢應(yīng)用到第二天要做的事情中，為什么，因為那會在神經(jīng)層面上加深了影響，想想我們描述好事情時會發(fā)生什么？

我們能做的是用對學(xué)習(xí)的熱愛來處理我們的恐懼，我的焦慮，我對冒險的可怕。

目標定的程度不同，動機就不同

很多時候不是因為行動不夠，而是認知不夠。

一味的追求物質(zhì)生活的人是不會幸福是

成為什么樣的人決定權(quán)在你手里，看如何去理解，工作中有積極的一面，正如有消極的一面，這才是現(xiàn)實。

最高尚的事情在于傾聽內(nèi)心深處的聲音

*不要關(guān)注我們靠什么生存，而是思考失去了什么我們將無法生存*。

確立最終日期使事情更有效率有作用，也就是我們希望完成的日期

關(guān)于目標最重要的不是實現(xiàn)目標，不管我們是成功還是失敗，目標本身不會主宰我們的喜怒哀樂，關(guān)鍵是他能激勵我們，給我們帶來能量，解放自身，引領(lǐng)我們通向最終的目標。

信念是自我滿足的預(yù)言

第一：長期成功的因素

第二：確定一個長期目標，然后細化到短期的目標或者說及時目標，接著制定計劃，根據(jù)這些計劃慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，一步一步分解這個目標，越堅信成功的可能性越有機會真正的實現(xiàn)成功。

緊張是一件好事，只要我們進行休整，就能使馬拉松中的堅持變?yōu)闆_刺，休整，沖刺 休整。

在一天中部沖刺90分鐘，休息15分鐘（不一定睡覺，也可以冥想 聽歌）這樣比學(xué)習(xí)一整天有用的多，關(guān)鍵是做到多層次的休整

第一層：低層次的休整，15分鐘 冥想 1小時的健身房鍛煉

第二層：中----------，良好的睡眠，睡眠是對健康、幸福、創(chuàng)造力和記憶能力的投資

第三層：高----------，9個月做12個月的事情。

第十四課 過猶不及

大多數(shù)的工作場合沒有足夠的休息時間，這也解釋了為什么壓力會轉(zhuǎn)變?yōu)槁缘膲毫?，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期焦慮，會轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?，都是因為我們沒有恢復(fù)。

那些每天發(fā)生在我們身邊的事情，這也是為什么我們將事物看成應(yīng)得的，因為我們沒有花費時間去欣賞和享受。

當(dāng)我們違背了一種心理或者生理需求時，我們將其為其付出代價。

關(guān)鍵在于關(guān)注工作的同時也要注意休息。

一個人無法同時去聽他最喜歡的兩首歌。

數(shù)量影響質(zhì)量，不要同時做太多事情。

當(dāng)你做的更少時，你將收獲的更多，創(chuàng)造力提高了，生產(chǎn)效率也就提高了，工作滿足感也就提高了。

人真正關(guān)鍵的不是做更多的事情，而是做更少，或者明確那些，你真正想要在人生中完成的事情，因為數(shù)量影響質(zhì)量。

物質(zhì)富裕對我們的幸福感影響極小，當(dāng)我們的基本需求要獲得滿足后，物質(zhì)將不再影響我們的消費感，能影響時間富裕的，是一種我們能享受當(dāng)下的感覺。

不用追逐自己的影子的感覺，不用總是趕時間。無壓力的感覺，那些在生活中感到時間富裕的人，往往更有可能快樂。

那些快樂健康并且成功的人都是怎么做的，關(guān)注工作，關(guān)注恢復(fù)，我們將做的更多更好。

要去簡化，去問我們真正想要什么，簡化，做更少而不是做更多，關(guān)鍵是達到最值的簡化，想獲得成功的人必須學(xué)會精打細算，簡化，再簡化。拖延導(dǎo)致幸福感降低，生理免疫系統(tǒng)變?nèi)?，壓力感變大，還會導(dǎo)致意志消沉。

5分鐘時間起飛，不是通過思想和心態(tài)，而是通過行動力。5分鐘時間是克服拖延習(xí)慣的最有效的辦法，將任務(wù)寫下來也是一個辦法，寫下要完成的目標，將他們各個擊破。

完美主義者都不完美，完美主義者本身就是一種不完美。

盡管恐懼卻仍舊義無反顧，這才是勇氣。

想進步就得學(xué)會失敗，別無他法。

顧慮重重，不敢嘗試，不敢發(fā)表自己的看法，切記，想進步就必須學(xué)會失敗。

危機：危 包含了失敗的危險

機 機會

哪里有危機，哪里就有學(xué)習(xí)和成長的機會。

一個人能犯的最大的錯誤，就是害怕失敗。

古往今來所有人都懂這個道理，只有失敗才可以使人學(xué)習(xí)，只有失敗才可以使人成長，盡量去做，放手行動，接受失敗。如果愿意談?wù)撌。麄兙筒粫兂珊ε率〉耐昝乐髁x者，也可以獲得成功和幸福，想要提高成功率，先提高失敗率，不在失敗中學(xué)習(xí)，就永遠不會有成長。

第十五課 完美主義

成功者他們和一般人之間的區(qū)別就是，他們能夠最大限度地利用已成現(xiàn)實的事，把它視作為一個機會，一種學(xué)習(xí)經(jīng)歷，一塊墊腳石。

失敗對抗打擊和完美人格很重要。

力求完美者，總想直接達到目標，就是在反抗自己的天性。

茍求完美者，不斷嘗試，從中學(xué)習(xí) 是一種螺旋式上升，茍求完美者都有預(yù)防心理。批評在定義上，就是對理想直線的偏離，就是一種不完美。

沒有喜歡失敗的人，但可以把他視為一種反饋，成長的機會。過程中的每步都可能是成功的契機，即使最終結(jié)果失敗了。

在生活的大多數(shù)情況下，你并不需要完美主義者，這完全沒必要，而且還會幫倒忙。

自尊的首要支柱就是自我接納，最重要的接納自我，允許自己全然為人。

完美主義者會導(dǎo)致壓力和焦慮

自我認知決定命運，信念會變成自我實現(xiàn)的預(yù)言，在生活中得到更多運氣的誘因，最好多嘗試新鮮事物，尤其在細節(jié)上。最成功以及最具創(chuàng)造力的科學(xué)家和藝術(shù)家都是那些失敗次數(shù)最多的，突然明白其實幸運就是超出我們意料之外的一些好事，所以總是嘗試新事物的人會更大概率幸運（二八定則）。

事實上我們一天中20%的時間很可能可以搞定80%的工作，這取決于我們是白天精神還是晚上精神。但行好事莫問前程。

強調(diào)努力的重要性，給孩子一個可控變量，他們會覺得成功盡在自己掌握。

強調(diào)天生的聰慧會剝奪孩子對成功的控制，也沒有提供給他們面對失敗的策略，實際上當(dāng)你只關(guān)注聰明伶俐這些天賦的話，你正在生成茍求完美的定式，相反，應(yīng)該強調(diào)過程、努力、認真的思維定式。

強調(diào)努力的重要性以及給予他們獎勵，當(dāng)我們關(guān)注我們的努力以及他人的努力時，我們能夠改變本來根深蒂固的定式。

一定都有完美主義傾向，這沒什么，關(guān)鍵所在，是接受他一直存在于生活之中，之后問 好吧，那么我現(xiàn)在該怎么做，換句話講，該采取行動了，不從失敗中吸取經(jīng)驗，你就永遠不會有長進。

*第十六課 享受過程*

注重享受過程。我們一定要克服這種因為害怕失敗而懼怕現(xiàn)在，活在將來的情結(jié)。

方法：清楚的認識到自己想要改變什么，不想改變什么。積極的接受，永遠都是我們的本質(zhì)

接受自己，接受完美主義，然后行動 不要怕拒絕失敗。

接受這個事實，感覺內(nèi)心很輕松平靜，也就是一個追求卓越的人所擁有的感受。

黃金法則：己所不欲勿施于人

鉑金法則：同情自我 肯定付出，肯定過程。

有一些小技巧：第一步 就是要許可自己，接受自己的情緒，接受遭遇的困難，接受現(xiàn)實。對于已經(jīng)發(fā)生的事情我無能為力，能夠改變的可能性只有我對已經(jīng)發(fā)生事情的闡釋。

第二步重構(gòu)：將當(dāng)時的處境闡釋為積極樂觀的，找到其中的好處。有消極的想法或者感覺出現(xiàn)時，就分散自己的注意力。比如，去聽聽音樂，跑跑步，找個人聊聊自己的想法，或者其他的事情。這與逃避是很不同的，而是說當(dāng)一種想法或者感覺反復(fù)出現(xiàn)時，在這種情況下，更有用的想法是“對自己說，好的 我不再苦想下去了，一點用都沒有”。腦子里的這條神經(jīng)通路太強大了，得不到什么結(jié)果，去做點別的事情，聽聽歌，跑一會兒步，這樣才能讓我不去想那些事，通常跑步也幫助我們從另外一個角度去看待問題，我們將更深入的探討分散注意力的事情。

生活中，我們憂慮的很多事情都是小事，別為小事抓狂，就是一個簡單的問題，一年以后這件事還要進嗎？或者在大的事情的格局中，這件事情是否真的要緊，是否值得我為此擔(dān)心，煩惱，郁悶，沮喪？大多數(shù)情況下已經(jīng)變得不重要了。

心理成熟就是：一種自由的變換角度的能力，這是一種能夠根據(jù)自己的需要專注于當(dāng)下的能力，這種能力能夠使自己在需要的時候，后退一步縮小時間和空間中的一切，然后自問，這件事情是否真的要緊。

三點：允許自己是人；尊重現(xiàn)實；轉(zhuǎn)換角度

最好的解決辦法:1、30分鐘鍛煉身體，每周4次。2、至少50分鐘的正念，每周6到7次。3、要去思考怎么用意志起到相互作用，相輔相成。

缺乏鍛煉使得我們的幸福指數(shù)雖然如常起伏，卻是在一個很低的水平上起伏了。

自然的發(fā)則-人類的身體需要活動

鍛煉使自己身體層面的自尊 感覺自己的狀態(tài)比以前好。

有大量充沛的鍛煉時間，定期有規(guī)律地鍛煉的人，他們的多動癥比較溶劑治愈。

在鍛煉的時候，身體可以產(chǎn)生形成神經(jīng)通路所需的物質(zhì)，在跑步后，我的大腦最容易形成新的神經(jīng)通路。

經(jīng)常鍛煉的人擁有更多的免疫系統(tǒng)。

鍛煉時如果感到肌肉酸疼就停下來，寧少不到，數(shù)量會影響質(zhì)量。

物極必反，鍛煉不要過量。

減少運動量的重要性，休息的重要性，恢復(fù)的重要性，有時有益的事情做的太多反而不好

最好和別人一起做，有人際支持。

*第十七課 運動與冥想*

*《律政俏佳人》*

最好做有氧運動，最有效利用時間的運動就是有氧運動。

運動可以提高你的記憶能力，精神狀態(tài)也會大大改善。

如果放棄運動，表面上自己時間變多了，可實際上卻是，1、個人生活沒有以前規(guī)律了 2、沒有以前專注了，所以最好不要放棄運動

克服時間不足的一個方法就是：不要依賴自律性，因為我們的自律能力是有限的，我們要形成自己的規(guī)律。

潛意識障礙，潛意識與外界出現(xiàn)不一致，如果潛意識認為“不值得擁有幸福，那么我就會試著與潛意識的想法匹配”。

我們意識中有很強大的一股力量，意識中存在著自我提升意識，希望在別人眼中自己眼中表現(xiàn)出好的一面。

如果我們認為我們不值得擁有幸福，我們就鮮少會做些讓我們幸福的事。在戀愛中，如果我認為自己不值得擁有良好的伴侶，或者擁有一段令人幸福的戀情，通常我們的潛意識會發(fā)揮作用，破壞這段戀情。潛意識里會積極尋找戀愛中的問題，千方百計的破壞這段戀情。

對策：1、放開手去做運動，形成自我規(guī)律，

不要做太多分析。

2、認知、認知層面

要認識到體育鍛煉的重要性，建議經(jīng)常運動，運動是心理治療中的無名英雄。鍛煉會使負面情緒有地方發(fā)泄，沖動行為就會減少了。

冥想的意義在于活在當(dāng)下，活在此處。

當(dāng)我們在迷失的思緒中的時候，再把自己喚醒就好，就是冥想，放飛思維，再回到現(xiàn)實，我們才能使自己的意志更加專注，頭腦更加聰慧。

改變大腦的一種方式就是冥想，冥想8周，每次45min。在冥想后，改變了他們大腦的機能，讓他們更容易受到積極情緒的影響，在面對痛苦時情緒變得更加堅韌，日積月累，也能對幸福感帶來很大的影響，冥想強大了生理免疫系統(tǒng)。

掌握一門關(guān)鍵的技能就是練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)就是一個失去再找回來的過程。

當(dāng)我們想要改變的時候，對影響、行為和認知進行描繪

修復(fù)性思維

試圖用我們通常解決問題的辦法，將抑郁趕走，并發(fā)現(xiàn)自身的問題，會讓我們陷得更深。

苦思是問題的一部分，不是解決方案的一部分?？嗨稼は耄?jīng)常會使情況變得更糟，不如跟著感覺走，跟著身體表現(xiàn)走。

將失敗看成學(xué)習(xí)的機會

情感重構(gòu)，不再苦思冥想，而是重視體驗。

正視問題就能化解問題，呼吸很重要，深呼吸使我們冷靜從容。

*第十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性*

睡眠充足—首先，能顯著提高身體的免疫力（睡8~10小時都好）。

認知能力、無論是創(chuàng)造力、效率、還是記憶能力都會因為缺乏睡眠而受損，所以說睡眠是一種很重要的投資。

缺乏睡眠對抑郁的影響更大，原因有二：首先是生理原因，1、煩躁不安 2、大腦本身會解決很多問題 （睡眠小貼士 ：1 首先，身體應(yīng)該進行8個小時左右的睡眠，找到適合的時間睡眠。2、小睡 小睡被證明是及其有效果的，一定程度上，能恢復(fù)我們的認知能力，并且調(diào)節(jié)情緒。）

一些人有睡眠問題是因為很晚的時候仍有進食或者運動，導(dǎo)致血液流動的很快，心臟跳動的很快，所以晚上不要吃太多，順其自然。

最后，你的生理節(jié)奏是如何？試著去創(chuàng)造一個符合你天生需求的生活。

夜間睡眠不足的人群，容易幸福感下降，更有壓力，更充足的睡眠讓我們感覺更好、更幸福、更精力旺盛，身體充滿活力。

觸摸：關(guān)系是我們的自然需求，誰都不是一座孤島，離開了關(guān)系，誰都無法生存、繁盛。要有發(fā)展良好的人際關(guān)系，內(nèi)向的人需要恢復(fù)，獨處的時間，一對一。

最有效的幸福的預(yù)兆莫過于最好的朋友給予的一種親密的令人成長的平等、親密的一輩子的陪伴。

真愛是存在的！

積極心理學(xué)怎么能鑒定出來：

1、首先通過提出那些在這個領(lǐng)域最常被問到的各種問題。

2、關(guān)注那些少數(shù)真正的繁盛的關(guān)系，那些沒有解體的關(guān)系。

我們不要麻木，要向頂尖中的頂尖人才中學(xué)習(xí)。

第一件事就是重新構(gòu)建關(guān)系，尋早刺激是人性中的一部分。

*第十九課 如何讓愛情天長地久？*

如果你想要情感長盛不衰，就得付出大量努力

要想使愛情長盛不衰，更重要的是經(jīng)營

“世界上只有一個適合我的人”這種觀念，把所有的全部精力都花在這個人身上。

那么是什么使婚姻獨一無二呢？不是苦苦尋找適合的人選，而是經(jīng)營這段感情，是在一起工作，一起休息，長期相處，獨一無二的深厚感情就是這樣培養(yǎng)出來的。

夫妻雙方需要的是共同的目標

在最穩(wěn)固的婚姻中，丈夫和妻子會分享很深層次的東西，不只是相處，他們同樣支持彼此的希望和夢想，并共同構(gòu)建他們生活的目標。

如果沒有主動的愛，愛將無法支持，儀式感很重要。

另一個讓愛持續(xù)下去的重要途徑是：將想要被認可的想法轉(zhuǎn)變?yōu)橄胍涣私猓覀內(nèi)绾闻囵B(yǎng)親密關(guān)系呢？通過更了解對方，更深入更細致的了解彼此，了解對方像了解自己一樣。一段健康的感情需要的不只是需要給對方留下好印象，也在于表達自我。

當(dāng)我們表達自我時，更可能成功，而當(dāng)我們僅試圖留下好印象時，長時間后，我們一定會很失敗。

沒有必要長時間給別人留下好印象

做好自己，給別人留下一個真實的自己。

我希望他們能更好的了解我，這樣感覺會更輕松。

*第二十一課 愛情和自尊*

如何全然為人，該如何收獲。

感情成功的因素：

第一要素：愛情需要努力耕耘；

第二要素：健康長久，充滿動力；以開放的態(tài)度相處，袒露我們的缺點和優(yōu)點。

第三要素：沖突在所難免，我們的挑戰(zhàn)是在感情中如何更多的看向積極面，而非消極面。

第四要素：積極感知，

最優(yōu)秀的一群人

1、樂于發(fā)問 2、相信自己

我們的自省、智商和我們的人際關(guān)系交往智商共同組成了情商。

而高自尊心也決定了高情商。

通常在半夜醒來，無緣無故而感到焦慮，或者在生活中時常感到不明原因的焦慮或者恐懼，這通常是低自尊的癥狀。

身體失調(diào)的癥狀也包括失眠、生病。

當(dāng)我們有高自尊時，我們將有更強的心理適應(yīng)力，有著更堅韌的心理狀態(tài)。

偽自尊是缺乏事實依據(jù)的，假裝的。

心理健康是一種與現(xiàn)實密切相關(guān)的狀態(tài)。

自尊是基于現(xiàn)實的，基于實際操作的，基于實際成功和實際練習(xí)的。

樂觀，相信自己，對所做的事情充滿激情，最后是勤勞的工作，這些都是成功的秘密。

六個練習(xí)有助于培養(yǎng)自尊心：

第一：正直，如何提高正直的意識，言行一致

第二：有目標

第三：承擔(dān)責(zé)任

第四：有發(fā)自內(nèi)心的追求

第五：為人生的目標和感召生活，要想改變你的人生只有靠你自己。要有自我接受的練習(xí)。

第六：最終，自信的練習(xí)，在應(yīng)該說不的時候說不，在應(yīng)該說是的時候說是，堅持我們的信仰。

這些是逐漸培養(yǎng)自尊的練習(xí)，同時也是自尊的產(chǎn)物，這是一個潛在的自我強化循環(huán)，這是自尊的真相。

用有高自尊的人，往往更慷慨，對待他人更仁慈，他們通常很善良，是好人。

同時這些人還表現(xiàn)出反社會的行為，無論是對待他們認識或者不認識的人，難以合作。

只有我們能培養(yǎng)健全的獨立性自尊，之后就能上升至絕對自尊，以至于到最高層次，互賴自尊。

每個人都有一定程度的依賴性自尊，一定層度的獨立自尊，也有一定層度的絕度自尊，模式是漸進的，有時需要花在終身的時間才能培養(yǎng)。

自尊其實是一樣的，其實我們出生時是沒有自尊的，但過了一段時間，自尊就是依賴他人，他們對我們的評價，然后又過了一段時間。我們不再受到他人想法的影響，或者我們在慢慢開始獨立，然后我們還是在自我評價，一直在自我比較，最終又過了一段時間，當(dāng)我們積累了足夠強的自主，我們就泰然處之了。

需要很長的時間，看淡名利，不再揚名立萬，已經(jīng)有很強大的絕對自尊。

我可以花一天想這個問題，我想了解自己陰柔的一面，除非我們采取行之有效的行為改變和措施 不然沒有作用，否則，不會有任何改觀。