1、一次只專注于一件事情

當(dāng)你行走的時(shí)候，專心行走。

當(dāng)你吃飯的時(shí)候，專心吃飯。

當(dāng)你看書的時(shí)候，專心看書。

當(dāng)你煮茶的時(shí)候，專心煮茶。

除此之外，腦海里不要想其它的事情。

2、慢慢并謹(jǐn)慎地做事

你可以一次完成一個(gè)任務(wù)，但也可能會(huì)急匆匆的完成它。

相反，你不能急，要慢慢來(lái)。

謹(jǐn)慎地注意你的行動(dòng)，不要太急忙和隨意了。

這需要練習(xí)，但它有助于你專注于你的任務(wù)。

3、徹底地完成它

全心全意關(guān)注你的任務(wù)。不完成目前的任務(wù)不要進(jìn)行下一個(gè)。

如果因?yàn)槟承┰蚰悴坏貌蝗プ鰟e的事，至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。

4、少做

如果你少做，你可以更專注地、慢慢地、更徹底地做這些事情，如果你把一天用不同的任務(wù)填滿，你就會(huì)急忙地從一件事情轉(zhuǎn)到另一件事情，而不會(huì)停下來(lái)想想你究竟做了些什么。

5、懂得留白

留白不是什么都不要，而是把那些不必要的東西拿掉，讓更重要的東西變得更美好。同樣，這也是保證你總是有時(shí)間去完成每項(xiàng)任務(wù)的一種方法。不要把事情安排的過于緊密，相反，在事情之間留些空間出來(lái)。這會(huì)讓你的日程表更輕松。生活也會(huì)變得更加從容。

6、培養(yǎng)一種儀式

儀式給人一種重要的感覺。如果事情重要到需要一種儀式，那么就去完成它吧。你可以建立你自己的儀式，為食物的準(zhǔn)備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來(lái)后做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛煉之前做的事情。是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。

7、為特定的事情分配好時(shí)間

盡量把時(shí)間安排好，一天中的特定時(shí)間，是用來(lái)完成特定的活動(dòng)的。

洗澡的時(shí)間、工作的時(shí)間、清潔的時(shí)間、吃飯的時(shí)間。這可以保證這些事情有規(guī)律地完成。

你可以為你自己的活動(dòng)分配時(shí)間，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧?kù)o的沉思。如果它很重要需要有規(guī)律地來(lái)完成，那就考慮為它分配好時(shí)間吧。

8、花些時(shí)間在打坐上

打坐是每天最重要的部分之一。每天，分配好專門用來(lái)打坐的時(shí)間。這種沉思確實(shí)是學(xué)習(xí)活在當(dāng)下的練習(xí)。你可以花些時(shí)間來(lái)靜坐冥想，或做我所做的：我以跑步做為活在當(dāng)下的一種鍛煉。同樣地，你可以采用任何活動(dòng)，畫畫、彈琴、或是做一個(gè)漂亮的手工。只要你經(jīng)常地去做并練習(xí)活在當(dāng)下。

9、微笑和服務(wù)他人

保持謙遜，學(xué)會(huì)換位思考，確保生活不單單是自私的，也是為了奉獻(xiàn)他人的。如果你是一個(gè)家長(zhǎng)，可能你已經(jīng)至少在家庭中為服務(wù)別人花了些時(shí)間，而不是家長(zhǎng)的人們也許也做了這些。類似地，微笑并與人為善，是改善你身邊人生活的一種好方法。也可以考慮志愿參加慈善工作。

10、把清潔和烹飪變成冥想

除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。他們都是練習(xí)專注力的好方式，可以是每天進(jìn)行的很好的儀式。如果烹飪和清潔對(duì)你來(lái)說，似乎一種煩瑣的雜務(wù)，試著用冥想的方式來(lái)完成它們。全心全意做這些工作，這會(huì)改變你的一天（同時(shí)也給你一間干凈的房間）。

11、思考什么是必須的

在禪僧的生活中，基本上都是必須的要做的。他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時(shí)尚衣服。他沒有冰箱和櫥柜來(lái)存放垃圾食物。他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡(jiǎn)單，素餐通常由大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。現(xiàn)在，我的意思不是說你應(yīng)該像禪僧一樣地生活，我也沒有這樣做。但這確實(shí)提醒我們，在生活中，有很多事情是沒有必要的。思考我們真正需要的是什么，并舍棄那些不必須的。

12、簡(jiǎn)單生活

簡(jiǎn)單生活就是，盡可能地處理掉那些不必要的和不重要的東西，為重要的東西留存空間。而什么是重要的是因人而異的。對(duì)我來(lái)說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。對(duì)其他人來(lái)說，也許護(hù)理和志愿工作、做禮拜和收藏連環(huán)畫是重要的。沒有什么定律，規(guī)定對(duì)你來(lái)說什么才是最重要的，但你應(yīng)該明白，你鐘情于什么。盡量讓一切變得簡(jiǎn)單起來(lái)，簡(jiǎn)單地工作，簡(jiǎn)單地交朋友，簡(jiǎn)單地穿衣服，在潔白的墻壁上掛一幅簡(jiǎn)單的畫。